Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Пранаяма, разные уровни сложности в разных ситуациях. О. Шинкаренко

Если вам сложно самостоятельно управлять своими мыслями, вы можете сделать это при помощи дыхания. Наш ум как воздушный змей, а дыхание - это нить, с помощью которой мы им управляем”.

Шри Шри Рави Шанкар

Дыхание - это жизнь! Начиная с первого вдоха и заканчивая последним выдохом, мы впускаем жизнь в наше тело, а в промежутке между ними мы всё время непрерывно дышим. Когда человек умирает и оставляет этот мир, жизнь покидает его тело и мы говорим, что он испустил дух.

Мы можем существовать больше месяца без пищи, несколько дней без воды, какое-то время без сна, но как долго без дыхания? Как правило, не более нескольких минут. С первого вдоха дыхание становится необходимым источником жизни.

"И создал Господь Бог человека из праха земного, и вдунул в лице его дыхание жизни, и стал человек душею живою”, сказано в Библии.

Мы делаем вдох каждые 4-5 секунд, но этот необходимый и самый важный процесс жизнедеятельности для многих превратился во что-то обыденное и незаметное, и на своё дыхание в повседневной жизни мы, как правило, не обращаем внимания. Замечаем его, например, после пробежки, чувствуя его недостачу или после стремительного подъёма по лестнице, как одышку. А ведь это важнейший инструмент для решения многих проблем на физическом и психологическом уровне.

Качество дыхания напрямую связано также с нашим эмоциональным состоянием. Когда грустим - мы вздыхаем, когда влюблены - плечи наши расправлены и дышим полной грудью, когда волнуемся - дыхание учащается, а когда испытываем страх - оно практически замирает. Каждая эмоция меняет его ритм.

Стресс вызывает импульсивное, в очень частом ритме дыхание, что ведёт к напряжению, а болезнь порождает длинный выдох - мы как бы охаем. Гнев подобен разъярённому быку и вынуждает нас делать резкий короткий вдох и сильный выдох.

Такие эмоциональные переживания вызывают кислородное голодание в тканях и органах, сужение сосудов и скованность мышц, а впоследствии происходят изменения в нервной и гормональной системах, что в свою очередь ведёт к ухудшению здоровья.

Но успокоив дыхание, человек сразу преображается, эмоции успокаиваются, и он умиротворен и расслаблен. Таким образом, когда дыхание медленное, мягкое и длинное, то как следствие человек спокоен и счастлив, а это ведёт к долголетию.

Такие же законы действуют и в животном мире. Черепахи и слоны ассоциируются со спокойствием и долгожительством - именно они дышат медленно и глубоко. В то время как жизнь животных с быстрым дыханием (собаки, кролики и др.) непродолжительна.

Так как же нужно правильно дышать?

Большинство из нас дышит неправильно, мы дышим, чем придётся - то через нос, то через рот. Хотя именно дыхание через нос считается правильным дыханием, и наш нос собственно и предназначен для этого - фильтруя, согревая и увлажняя воздух.

Многие люди дышат только верхней частью лёгких с неглубокими вдохами и выдохами, а некоторые научились дышать даже наоборот: на вдохе они подтягивают живот и тем самым уменьшают пространство для дыхания. Такое неполное и поверхностное дыхание приводит к тому, что из лёгких при выдохе выходит не весь отработанный воздух, а при вдохе поступает недостаточное его количество.

Древний трактат Хатха-Йога Прадипика говорит: "Жизнь - это интервал между двумя вдохами; тот кто дышит наполовину, и живёт только наполовину. Тот, кто дышит правильно, управляет всем своим бытием”.

Ещё в древние времена мудрецы осознали важность медленного и спокойного дыхания и измеряли продолжительность жизни не годами, а количеством вдохов и выдохов. Согласно этому знанию лишь определённое количество дыханий, предназначенное только ему, человек может совершить в своей жизни.

И будет жить дольше, если будет дышать медленно, осознанно удлиняя вдохи и выдохи, но если дыхание ускорить, то отведённое ему количество вдохов расходуется быстрее и продолжительность жизни сокращается.

И в этом заключается глубочайший смысл! Ведь человек единственное существо, которое может изменять ритм дыхания, его частоту и глубину намеренно и, как следствие, влиять на своё эмоциональное состояние и здоровье!

Потому что правильное дыхание оптимизирует вентиляцию всех участков лёгких, улучшает газообмен и кровообращение, обеспечивает массаж внутренних органов, способствует общему оздоровлению, а также успокаивает и способствует концентрации внимания.

Например, дыхание по методу Стрельниковой стимулирует кровообращение, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, помогает при вегетососудистой дистонии и укрепляет иммунитет. В детстве выполняя гимнастику Стрельниковой под руководством своего дедушки я впервые столкнулась с осознанным дыханием и важностью уделять ему внимание.

Система, разработанная Константином Бутейко, лечит астму, сосудистые заболевания, гипертонию, сердечные патологии, ревматоидный артрит, болезни почек, восстанавливает после инфаркта и инсульта, а также множество других заболеваний. Ученый выяснил, дефицит углекислоты - это основная причина более 90 болезней и патологических состояний человека, что глубокое частое дыхание не способствует насыщению кислородом.

Этот способ также мне знаком с детства когда моя тетя, получив знания этого метода, непосредственно от Бутейко в конце 80-x годов, рассказывала нам о пользе этого дыхания, а в последствии проводила семинары и практики в нашем городе.

Холотропная терапия - это глубинная методика, с помощью которой освобождаются от последствий психологических травм, которые нарушают нормальное течение жизненных и психических процессов человека. В основе этого метода лежит управляемое дыхание.

Во многих мировых культурах слова “дыхание” и “душа” имеют общее происхождение, где дыхание определяет всё живое и одушевлённое.

В учении Китая понятие “Ци“ переводится как “воздух“, “дыхание“, “энергия“, которая проникает из Космоса во все проявления нашего мира и связывает всё между собой.

В философии Индии понятие “Прана“ определяется как “жизнь” и “дыхание”, которая пронизывает всю Вселенную.

Из древней Греции в наследие мировой философии, медицины и психологии, перешло слово “психе”, которое означает “душа”, “дыхание”.

Именно на Востоке много тысячелетий назад возникли методы или дыхательные практики, контролирующие жизненные физические и психические процессы: в Китае - “Цигун”, в Индии - “Пранаяма", в Средней Азии - “Суфизм”, в Тибете - “дыхательные практики буддизма Ваджраяны”.

И только в 20-м веке все эти восточные учения проникли на Запад, а в 21-м стали жизненно необходимы.

К настоящему моменту ученые, изучая тот или иной вид дыхания, объясняют его воздействие на организм человека только с известных им позиций: газообмен и окисление.

Они объясняют дыхание как процесс, где под воздействием кислорода сжигаются вещества пищи в клетках нашего тела. В результате выделяется углекислый газ, вода и энергия, которая используется в виде тепла или аккумулируется в молекулах АТФ - источнике энергии.

Но не количеством кислорода вдыхаемого воздуха управляется наш дыхательный процесс, а долей углекислого газа в крови. При определённом избытке углекислого газа поступает сигнал в мозг, и мы делаем вдох.

Однако неправильное дыхание выводит углекислый газ в избыточном количестве, и организм, препятствуя изо всех сил этому процессу, вынужденно включает “защитную систему”, в результате чего происходит сужение кровеносных сосудов, напряжение и спазмы сосудов бронхов и гладкой мускулатуры всех органов и появляются как следствие сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, астма и др.

Получается замкнутый круг, чем чаще человек дышит, делая короткие вдохи-выдохи, тем меньший процент кислорода из вдыхаемого воздуха усваивается, и это даёт много поводов для размышлений.

Но почему люди выбирают йогу?

Потому что в йоге, согласно духовному знанию, которое осталось нам в наследие от мудреца Патанджали, объясняется целостная система развития человека.

Патанджали задолго до нашей эры скомпоновал древние знания и предоставил учение из восьми ступеней - Аштанга-Йога, которое наиболее оптимально для развития человеческой сущности: начиная с обучения моральных законов - рекомендаций для достижения гармонии во внешнем и внутреннем мире и переходя к развитию физического тела, практикуя Асаны, а затем приступая к практикам духовного порядка, таким, как Дхьяна и Самадхи, через предшествующие им Пранаяму, Пратьяхару и Дхарану.

Дыхание в Йоге является важнейшим составляющим, не обращая внимание на который, на коврике мы занимаемся всем, чем угодно: гимнастикой, фитнесом, но не йогой. Йога учит с первых же занятий осознавать дыхание, сосредотачиваться на нём и сознательно направлять его в разные части тела, замедлять, ускорять или задерживать.

Именно уникальность дыхательного процесса, что он поддается контролю, лежит в основе дыхательных практик в йоге, объединённых понятием “Пранаяма”.

“Прана” в переводе с санскрита означает дыхание, жизнь, существование, жизненная энергия или сила. Это бесконечный энергетический поток, который пронизывает всю Вселенную и существует вне времени и пространства. Этот поток заполняет всё окружающее пространство, даёт жизнь и связывает вместе всё сущее. Прана в чистом виде есть энергия Космоса, и все процессы в мире движутся и сопровождаются ею.

В Гхеранда-самхита сказано “Знающий секрет праны знает секрет йоги”.

Прана проникает также через нас! Ещё в древности мудрецы определили, что жизненная энергия циркулирует в нашем тонком энергетическом теле по энергетическим каналам “Нади” и тем самым поддерживает функции жизни организма.

“Нади” в переводе означает полый стебель или вибрация. Нади представляют собой сеть протоков или каналов, подобно системе кровообращения, по которым через всё тонкое тело проходит энергия, заставляющая двигаться на физическом уровне воздух, воду, кровь, а также питательные вещества. А дыхание служит средством, через которое Прана бесконечного Космоса входит к каждому живому существу и от него обратно в Космос и тем самым связывает Вселенную с каждым организмом.

Согласно Хатха-Йога Прадипика “Когда в теле есть прана, это называется жизнью, когда она покидает тело, это приводит к смерти”.

Мы впитываем прану через солнечный свет и воздух, с водой и пищей, и эта жизненная энергия, этот поток силы есть в каждом живущем и воздействует не только на физическое тело, но и на ум и духовность.

“Айяма’’ - растяжение, ограничение, распространение, расширение или контроль; таким образом, “Пранаяма’’ - это регулируемое удлинение жизненной энергии. С другой стороны, ‘’Яма’’ переводится как смерть, остановка, прекращение, задержка. Следовательно, “Пранаяма’’ означает ещё сдерживание бесконтрольного распределения праны или управление энергией. Третий вариант перевода - это задержка дыхания или его остановка.

“Пранаяма - это прекращение движения вдоха и выдоха” (Сутра 2.49. согласно Патанджали).

Многие, начиная заниматься йогой, в первую очередь стремятся к совершенству тела, акцентируя внимание только на его гибкости и силе. Практикуя Асаны, внутренняя работа для новичков остается непонятной, а возможность управлять дыханием и как следствие жизненной энергией уж очень далёкой от существующей реальности, чтобы относиться к этому процессу серьёзно, и они даже не пытаются найти для себя в этом что-то полезное.

Но почему же работать с Праной так важно?

Наш ум имеет такую природу, что он находится постоянно под воздействием тех объектов, которые мы видим, слышим и переживаем через органы чувств в каждый момент бодрствования. Мы зависимы от бесконечного потока мыслей, которые перерабатывают полученную информацию, и нам кажется, что этим потоком невозможным управлять.

Но древние йоги обнаружили, пытаясь успокоить ум, чувства, и гармонизировать внутреннее состояние, эффективный инструмент - Дыхание. Именно работа с дыханием, умение контролировать его является первой ступенью погружения человека внутрь самого себя, это путь к управлению нашими эмоциями, психического состояния и познанию своей внутренней природы.

"Йога читта вритти ниродха" (Сутра 1.2 согласно Патанджали), что означает "Йога это сдерживание (прекращение) деятельности (волнений) ума.

Работая с дыханием и успокаивая его практикой Пранаям, мы успокаиваем свой вездесущий ум, гармонизируем эмоциональное состояние, сдерживаем волнения разума и делаем его устойчивым, как пламя свечи в безветренном месте. Это внутреннее спокойствие приводит к достижению состояния Дхараны, а в дальнейшем, при длительном сосредоточении, к медитации или состоянию “не ума” - Дхьяне.

Пранаяма даёт метод, с помощью которого можно достигнуть высоких состояний сознания и на тонком плане высокой вибрационной энергии внутри себя. Таким образом, регулируя и активируя прану в тонком теле, мы становимся более чувствительными к вибрациям Космоса, сонастраиваемся с вибрацией Творца и можем входить в измененные состояния сознания и постигнуть новые измерения бытия.

“Благодаря управлению дыханием исчезают несовершенства, и свет Духа начинает восприниматься непосредственно” (Сутра 2.52 согласно Патанджали). Другими словами, физиологическая зависимость сознания от тела разрывается. Такое отделение сознания от физического тела в обычной жизни случается только в момент, который мы называем смертью.

Суть Йоги состоит в работе с тонким энергетическим телом, а знание функционирования Чакр, продвижения и циркуляции Праны по каналам тонкого тела является основой “мистицизма йоги”. Пранаяма поддерживает энергетические каналы в здоровом состоянии, а также очищает и предотвращает их разрушение.

Древние источники объясняют, что любое недомогание или болезнь изначально возникает на уровне энергетического тела вследствие нарушения тока жизненной силы по каналам, а проявление заболевания на уровне грубого, физического тела это лишь следствие. Практика Йоги, и Пранаямы в частности, устраняет этот дисбаланс и практически от всех заболеваний исцеляет людей.

Занимаясь регулярно практикой Пранаям, используя различные дыхательные техники, человек накапливает огромный потенциал Праны подобно аккумуляторной батарее. Имея в изобилии количество Праны, он распространяет в пространстве вокруг себя жизненную энергию, силу и гармонию, подобно волнам на глади озера от брошенного камушка.

Более того, у него появляется способность влиять на людей в его окружении, наполнять их этой силой или перенаправлять намеренно людям, которые слабы, нездоровы и нуждаются в лечении.

В йоге существует большое количество дыхательных упражнений, разнообразных по технике и воздействию, НО, во избежание проблем, важно также соблюдать технику безопасности, изучив все противопоказания. Изучать техники необходимо под наблюдением опытного преподавателя.

“Регулярная практика пранаям предотвращает и излечивает болезни. Но неверная практика может вызвать астму, кашель, гипертонию, боли в сердце, ушах и глазах, сухость языка и склероз бронхиол” (Хатха-Йога Прадипика).

Пранаяму следует выполнять в сидя со скрещенными ногами в Сукхасане (удобная поза), Сиддхасане (совершенная поза), Арда Падмасане (поза полулотоса) или Падмасане (поза лотоса) с прямой спиной. Вот почему к практике Пранаямы необходимо переходить только после освоения асан, проработав закрепощения физического тела, потому что это в первую очередь работа позвоночника и поддерживающих его мышц, которые тренируют раскрываться и расширяться лёгкие во всех направлениях.

Позвоночник должен быть выпрямлен во время выполнения всех техник ещё и потому, что вдоль него проходят главные энергетические каналы - Ида, Пингала и Сушумна, а нефизиологические изгибы позвоночника будут создавать препятствия на пути тока энергии.

При управлении дыханием в практике Пранаямы есть четыре важных действия: Пурака (вдох), Речака (выдох), Антар-Кумбхака (задержка дыхания после вдоха, то есть с наполненными воздухом лёгкими) и Бахир-Кумбхака (задержка дыхания после выдоха с максимально опустошёнными лёгкими).

Вдох обогащает организм кислородом, а на тонком уровне вводит прану в организм, а выдох устраняет использованный воздух и вместе с ним шлаки, токсины, а также отработанную энергию. Задержки дыхания предусматривают более длительный период для газообмена и усвоения праны, что помогает накопить энергию и распределить её по всему организму.

Пранаяму практикуют на пустой желудок или не менее чем через 3-4 часа после приёма пищи, а непосредственно перед выполнением дыхательных упражнений следует опорожнить мочевой пузырь и кишечник.

Приступать к пранаяме, согласно древним текстам, лучше утром в чистом и хорошо проветриваемом помещении, а лучше на природе, в сосредоточенном состоянии. Данная практика требует концентрированности, когда всё внимание сфокусировано на вдохах и выдохах, а также собственных внутренних ощущениях.

Осваивать дыхательные упражнения следует постепенно, начиная с простого наблюдения за дыханием, и через некоторое время можно включать в практику такие техники, как:

- успокаивающее и гармонизирующее Полное Йоговское Дыхание;

- успокаивающее и уравновешивающее Уджайи при зажатии голосовых связок;

- очищающее Нади Шоддхана (Анулома Вилома) - попеременное дыхание правой и левой ноздрями;

- согревающая Сурья Бхедана;

- разогревающая и энергетическая Бхастрика или кузнечные меха, когда мощное интенсивное дыхание вентилирует лёгкие;

- очистительная Капалабхати с акцентом на энергичном выдохе, помогающая взбодриться;

- успокаивающая и энергетическая Анапанасати при растягивании дыхания;

- охлаждающие Ситали и Ситкари;

- успокаивающая Брамари или жужжание пчелы.

Пранаямы в их многочисленных вариациях оказывают разнообразные физиологические и психические эффекты:

- тренировка дыхательных мышц,

- профилактика респираторных заболеваний, усиление кровотока и вентиляции лёгких,

- активация иммунных процессов,

- массаж и улучшение кровообращения внутренних органов, что активизирует отток венозной крови и лимфы, улучшению всасывания питательных веществ и выведение шлаков и токсинов из организма.

Брюшное дыхание является второй движущей силой кровообращения, обеспечивая венозный возврат, где при вдохе выпячивается стенка живота, а диафрагма максимально опускается вниз, тем самым снижая давление в крупных венозных сосудах и подтягивая к сердцу венозную кровь;

- воздействие на сердечно-сосудистую систему. Медленный и спокойный ритм дыхания способствует расширению сосудов, снижению артериального давления и дополнительно тренирует сердце; а быстрый темп, напротив, сужает сосуды и повышает артериальное давление;

- воздействие на вегетативную и центральную нервную системы. Техники с учащенным дыханием активизируют симпатическую нервную систему и оказывают тонизирующее и возбуждающее влияние, а упражнения с удлинением дыхания, напротив, стимулируют парасимпатику и способствуют расслаблению и успокоению;

- изменение газового состава крови. Намеренно замедленное дыхание снижает количество кислорода и увеличивает уровень углекислого газа в крови. Ведь именно наличие определённого количества углекислоты стимулирует дыхательный центр и успокаивает нервную систему, обеспечивает тонус сосудов, секрецию гормонов и ферментов, что увеличивает ресурс и стрессоустойчивость организма и, как следствие, увеличение его жизненной силы и задерживание процессов износа и старения.

Делая вывод, можно сказать, что работая с Праной, как с одним из инструментов Йоги, мы делаем более осознанной нашу жизнь.

Вначале через осознанное наблюдение за дыханием, а затем, практикуя дыхательные упражнения через техники Пранаям, мы восстанавливаем наше физическое тело, излечивая его от болезней; избавляемся от наших эмоциональных и психических зажимов и комплексов, которые являются источникам страха, гнева, зависти или чувства неполноценности, и воздействуем на энергетическую составляющую нашего тела, открывая новые грани сознания.

И занимаясь интенсивно своим развитием на трёх уровнях, мы распространяем вокруг себя вибрации гармонии, равновесия и можем влиять на людей, с которыми соприкасаемся, делая их более осознанными и принося тем самым благо им и всему Миру.