Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Пранаяма, разные уровни сложности в разных ситуациях. О. Сухарева

Пранаяма, разные уровни сложности в разных ситуациях. О. Сухарева
Пранаяма, разные уровни сложности в разных ситуациях. О. Сухарева

«Вдохните – и Бог пустит вас к себе, задержите вдох – и Бог останется с вами. Выдохните – и вы пустите Бога к себе, задержите выдох – и вы сольётесь с ним». Кришнамачарья

Изо дня в день человек совершает тысячи телодвижений, не задумываясь о том, как это работает и зачем нам это нужно. Люди вообще отвыкли уделять внимание тому, что происходит автоматически, пока это им не доставит некий дискомфорт. Не включая осознанность в нашу повседневную, обыденную, «автоматическую» жизнь, мы перестаём отслеживать многие моменты в нашей жизни, что ведёт к потере контроля над своими действиями, к принятию необдуманных решений, а как следствие и «проблем», встающих на нашем пути, которые кажутся нам неразрешимыми, неуправляемыми и вгоняют нас в стрессовое состояние.

Если же мы не желаем пребывать в состоянии беспокойства, подавленности, беспомощности и хотим всегда себя хорошо чувствовать, то нам необходимо пребывать в состоянии «здесь и сейчас», т.е. в состоянии осознанности, все больше и больше времени в течение дня. Желательно начать с самых часто совершаемых действий тела и сосредоточения ума.

Вот пример одного из часто совершаемых всеми действий – это дыхание. Здесь мы рассмотрим некоторые способы, которые помогут нам управлять этим процессом.

В среднем взрослый человек совершает 23000 вдохов (и выдохов) в день. Такое огромное количество дыхательных циклов чаще всего совершается бессознательно.

Человек может прожить достаточно большое количество времени без еды, но без дыхания прожить не сможет. Дыхание – один из важнейших процессов, совершаемых нашим организмом. Совершая дыхательные циклы, мы не только обеспечиваем наше физическое тело кислородом, но и наполняем его особой энергией, которая называется Прана. Дыхание является прямым способом поглощения Праны.

Что же такое Прана?

Современные учёные уже пришли к выводу, что все в Мире есть энергия с различной плотностью. Прана – это особый вид энергии, пропитывающий нашу Вселенную на всех уровнях. Она является источником всего, что нас окружает. Все вибрирующие энергии, все физические энергии есть Прана. Также согласно древнеиндийским религиозно-философским текстам – Упанишадам, Прана есть источник жизни и сознания, т.е. она является нашей жизненной энергией и отвечает за все процессы, происходящие в нашем теле.

Вот тут и напрашивается вопрос: может быть, стоит быть более сознательным в этом, жизненно необходимом процессе??

Что же поможет сделать наше дыхание более осмысленным?

В йоге существует такое понятие, как «Пранаяма» - это процесс, с помощью которого происходит увеличение внутренних запасов Праны. Пранаяма – это не просто привычное автоматическое дыхание, а целое искусство и наука, помогающие нам понять пранические процессы в теле и научиться управлять ими. Она содержит такие техники, которые заставляют наши органы дыхания двигаться и расширяться напряжённо, ритмично и интенсивно. Составными частями Пранаямы являются: вдох (пурака), выдох (речака) и задержка дыхания (кумбхака).

Большинство людей считают, что поскольку наше дыхание, как правило, происходит автоматически посредством нервной системы, то это находится где-то за пределами нашего контроля. Но это не

совсем так! Во время выполнения Пранаямы, путём постоянной тренировки лёгких и нервной системы наше дыхание становится более эффективным за счёт изменения ритма дыхания, его глубины и качества.

«Пранаяма – это сознательное продление вдоха, задержки дыхания и выдоха». Б.К.С. Айенгар «Пранаяма. Искусство дыхания»

Цели Пранаямы:

- на физическом уровне:

1) заставить функционировать дыхательную систему оптимальным образом и как следствие происходит нормализация (исправление) кровеносной системы, очищение нервной системы;

- на энергетическом уровне:

2) обеспечение свободного и беспрепятственного течения Праны;

3) перенаправление потоков энергий (прана- и апана-вайю);

4) накопление энергии в теле;

5) контроль над умом и всем человеческим сознанием => успокоение ума => развитие способности к концентрации.

Почему существует так много пранаям?

«Многие виды Пранаям были изобретены и развиты для того, чтобы приспособить физические, умственные, интеллектуальные и духовные потребности садхаки [практикующего] к изменяющимся условиям [окружающей среде человека, его конституции, темпераменту, состояния ума и здоровья]». Б.К.С. Айенгар «Пранаяма. Искусство дыхания»

Вот примеры некоторых видов Пранаям с различным воздействием на человеческий организм:

I. Лайя пранаямы (успокаивающие):

- Удджайи

- Полное йоговское дыхание

- Брамари

- Апанасати пранаяма (частично)

II. Очищающие (балансирующие):

- Нади-шодхана (=анулома-вилома = нади-шуддхи)

III. Энергетические:

- Бхастрика

-Апанасати пранаяма

IV. Охлаждающие:

- Ситали (=шитали)

- Шиткари (=ситкари)

- Чандра бхедана

V. Согревающие:

-Сурья бхедана

Практически все типы Пранаям имеют упрощённый вариант и более сложный. Усложнить дыхательную технику можно за счёт увеличения длительности Пранаямы в целом или за счёт увеличения её составляющих (вдох-выдох-задержка), с учётом правил выполнения техники, а также за счёт выполнения бандх. Таким образом, выбирая для себя уровень сложности дыхательной практики, мы можем достичь несколько разных эффектов от неё. Но не стоит форсировать возможностями своего тела.

Разные техники и уровни сложности используются в разных ситуациях (соответственно их воздействие на организм будет тоже разное), в зависимости от состояния и опыта практикующего, места выполнения практики, времени суток и т.д.

Для чего же выполняются Пранаямы?

- взбодриться;

- снять напряжение с тела и расслабиться;

- успокоить ум;

- использовать Пранаяму, как помощника в концентрации (медитации);

- уравновесить энергии в теле;

- очистить энергетические каналы;

- переработать энергию, накопленную за день;

- поднять энергию к более высоким энергетическим центрам;

- оздоровить физическое тело.

Для тех, кто хочет только начать осваивать практики Пранаям, следует это делать под руководством опытного инструктора. Желательно перед началом ознакомиться с описанием техники выполнения со всеми противопоказаниями и эффектами, после чего только приступать к выполнению дыхательной техники, внимательно отслеживая свои ощущения. Для лучшего достижения результатов от практики следует придерживаться правил выполнения Пранаямы, а также ознакомиться с техникой безопасности.

В наше время человеку предоставлены очень большие возможности для освоения столь эффективных практик. Не упускайте возможность воспользоваться многовековыми знаниями! Всем продуктивных практик! Ом!