Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Пранаяма, разные уровни сложности в разных ситуациях. Т. Попеску

Что такое Пранаяма? Это контроль над жизненной силой и энергией. Пранаяма состоит из двух слов, которые при переводе обозначают: Прана – дыхание, жизненная сила, энергия, воздух; и Яма – контроль. Если нет праны в теле, тело умирает. Если в теле недостаток праны, это будет сказываться на функции ума. Это может выражаться через депрессии, вялости, неуверенности, а также через болезни. Восприятие, мышление, а также другие качества сознания отражают, насколько спокойна наша прана. На качество праны мы можем влиять с помощью дыхания. От незнания человек, имея определенный стиль жизни, привычки, эмоциональные переживания, в течение долгих лет накапливает привычку дышать определённым образом, в большинстве случаев неправильно. Качество дыхания влияет на состояние ума, и наоборот. Если человек беспокойный, мрачный, обидчивый, его дыхание становится учащённым и поверхностным. В состоянии радости и счастья человек дышит более глубоко и медленно. Пранаяма – это практика, где с помощью определённых техник дыхания мы влияем и регулируем движение праны по определённым каналам внутри нашего тела. Успокаивая прану, можно улучшить свой интеллект и память. Восприятие становится более тонким и ясным. С помощью пранаямы мы можем влиять на здоровье: при глубоком и медленном дыхании улучшается способность осваивать кислород и выдыхать углекислый газ, что улучшает жизнедеятельность всех органов, кровообращение, работы мозга. Также определённые техники дыхания имеют очистительный эффект, другие действуют как массаж внутренних органов. Немаловажную роль пранаяма имеет в достижении медитации. Чтобы достичь степень контроля в медитации, мы сначала учимся следовать за дыханием. Удерживать внимание на дыхании помогает наблюдение воздуха: как входит в тело и как выходит. При этом мы можем концентрироваться на прикосновении воздуха с ноздрями, или на движении дыхания по телу, или на звуке. Следуя за дыханием, мы вовлекаем ум в этот процесс. Таким образом приобретается контроль над умом. До того, пока ум не успокоится, медитация не будет получаться, потому что мысли будут прыгать и скакать как обезьяна. Также не рекомендуется на начальном этапе приступать к более сложным техникам пранаямы по тем же причинам, иначеум может не справиться с поступающей энергией, что может иметь разрушительный эффект. В таких случаях рекомендуется начинать осуществлять сначала очистительные техники и практики асан, которые тоже влияют на состояние ума. В теле человека существует пять видов праны, каждый из которых имеет определённую функцию:

  1. удана вайю: горловая часть, управляет функцией речи, принятием воздуха и пищи;

  2. прана вайю: грудная часть, управляет дыханием и областью сердца;

  3. саманавайю: центральная часть тела, управляет пищеварительной функцией, и внутренним огнём, который находится в области желудка;

  4. апана-вайю: нижняя часть тела, имеет выделительную функцию;

  5. вьяна-вайю: пропитывает и распределяет энергию по всему телу. Все виды праны жизненно необходимы, и они должны быть сбалансированы и протекать в организме свободно. Стоит отметить, что две из них имеют более важную роль в организме человека, это прана и апана. Прана - это то, что входит в тело, и апана – то, что вых

одит. Если много апаны, в теле накапливаются загрязнения в виде шлаков. В таком случае не поступает достаточное количество праны. Это производит дисбаланс в организме. Страдает все тело. Обычно такие люди страдают одышкой, им тяжело задерживать дыхание и выдыхать медленно. Задача пранаямы -регулировать процессы поступления и выведения. Например, техника дыхания, при которой выдох длиннее вдоха, даёт больше времени для того, чтобы вывести токсины из организма. Такие виды дыхания называются очистительными. Рассмотрим некоторые виды техник дыхания и как они действуют на организм. Каждая техника имеет определённый эффект и результат. Очищающие:

– Капалабхати ( переводится как сияющий череп) стимулирует работу мозга, улучшает память, помогает удалить двуокись углерода, снимает напряжение вокруг глаз и устраняет проблемы с носовыми пазухами. Выполняется, делая быстрые и короткие дыхания животом через нос. - НадиШодхана (переводится как очищение канала). Устанавливает баланс между энергетическими каналами ида и пингала, успокаивает нервную систему, очищает кровь, хорошо действует на пищеварительную систему. Выполняется, попеременно вдыхая воздух в одну ноздрю и выдыхая в другую ноздрю, затем меняя последовательность. При этом помогаем закрывать ноздри пальцами рук, сложенными в определённую мудру: насика или насикагра. Техника имеет разные уровни. Более сложный выполняется с задержками дыхания (кумбхака) после вдоха и выдоха, по определённой схеме. Успокаивающая:

  • Уджайи ( переводится как очищение горла). Выполняется, сжимая гортань для того, чтобы сузить проход для воздуха. Таким образом , при вдохе и выдохе образуется в горле звук. Часто используется во время асан, что помогает держать асану дольше, а также защищает позвоночный столб. Помогает при пищеварении, бессоннице, стрессе.

  • Энергетическая - Бхастрика (переводится как кузнечные меха). Выполняется одинаковым активным выдохом и вдохом. Для компенсации гипервентиляции лёгких после завершения бхастрики выполняется задержка дыхания – бахир кумбхака, а также бандхи – джаландхара и мула. Эта техника не подходит каждому, а также начинающим. Помогает при болезнях носоглотки, выделении слизи, при пищеварении, артрите и др.

  • Согревающая -Сурья бхедана (переводится как солнечное дыхание). Выполняется вдох через правую ноздрю и выдох через левую. Выполняется не более 30мин, чтобы не допустить дисбаланс в дыхательном цикле. Увеличивает активную деятельность, улучшает деятельность левого головного мозга, помогает при диабете, артрите, при низком кровяном давлении.

  • Охлаждающая - Ситали (переводится как прохлада). Язык сворачиваем в трубку, через которую мы вдыхаем, затем выдыхаем через ноздри. Помогает достичь контроля над желаниями, помогает при пищеварении, при бессоннице, при головной боли, снижает кровяное давление. При выполнении любой пранаямы нужно соблюдать осторожность и учитывать обязательно противопоказания, а также готовность и энергетический уровень практикующего. Пранаяма это целая наука о дыхании, а также мощный инструмент, благодаря которому, если выполнять осознанно и с упорством, можно регулировать своё тело, ум, чувства, своё здоровье и жизнь в целом.

Желаю всем удачи в практике! Ом!