Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Пранаяма, разные уровни сложности в разных ситуациях. Ю. Наумова

Пранаяма-дыхание жизни

Один из терминов в йоге, с которым сталкивается здраво развивающийся в йоге – это пранаяма, переводя с санскрита на наше понимание «прана» - это жизненная сила, а «яма» — это контроль, таким образом, соединяя воедино эти два понятия получаем - контроль жизненной силы. Каждый человек обладает некой энергией, которая движется в нас по невидимым каналам и поддерживает нас в течение всей жизни. На физическом уровне прана проявляется в дыхании. В йоге под пранаямой понимаются дыхательные техники, которые позволяют нам совершенствовать нашу прану, ум и физическое тело. Так, в «Хатха-йога Прадипике» сказано, что «если человек контролирует прану, он автоматически контролирует ум”, в то время как раджа-йога утверждает, что, “если человек контролирует ум, он автоматически контролирует и прану».

И, судя по тому, что в 8 – ступенчатой системе Патанджали пранаяма является аж 4 ступенью, следует полагать, что пранаямы не так уж легки в освоении, несмотря на кажущуюся простоту, и требуют, как минимум предварительной проработки всего тела в асанах.

Опираясь на текст «Йога-Сутры» Патанджали, можно сказать, что пранаяма – это процесс сознательного дыхания, концентрация на вдохе и выдохе в сочетании с задержками дыхания. Наиболее важной в процессе дыхания является задержка, поскольку при этом увеличивается период усвоения праны.

Во многих авторитетных йогических писаниях говорится о том, что когда человек имеет какое-то нервное беспокойство, а также озадачен каким-то недугом, то его жизненная энергия (она же прана) концентрируется не внутри его тела, а снаружи. Вялость, апатия, депрессия, чувство неуверенности – всё это является признаками того, что праны в теле недостаточно. Подобные состояния в свою очередь ведут к снижению иммунитета, и как следствие, болезням. Поэтому регулярная практика пранаямы позволит сократить потери жизненной энергии в теле и тем самым будет способствовать лучшему самочувствию, ведь с помощью дыхания мы можем влиять на потоки праны, а качество дыхания, в свою очередь, влияет на состояние нашего ума и наоборот.

Ниже рассмотрим классификацию пранаям по типам в зависимости от ситуации.

* Лайя (успокаивающие):

-полное йоговское дыхание;

-удджайи («победносная» с санскрита);

-брамари (жужжание самки пчелы).

* Очищающие:

- капалабхати (бхалабхати) –«сияющий череп»;

- нади-шодхана (анулома –вилома) «очищение нади».

* Энергетические:

-бхастрика «кузнечные меха»;

-брамари (жужжание самки пчелы).

* Согревающие:

-сурья п/бхедана (солнечное дыхание).

* Охлаждающие: -ситали (шитали,шиткар/ситкари).

Название групп в классификации говорит само за себя. Если необходимо успокоиться, то следует использовать пранаямы, которые относятся к группе успокаивающих (лайя), если согреться и разогреться, то пранаямы из группы согревающие и т.д. Есть пранаямы, которые выполняются самостоятельно в медитативной позе, но есть и та, что позволяет нам легче переживать аскетичность некоторых асан –это дыхание удджайи, которая так же поможет более эффективно выполнить и прочувствовать асаны.

В «Йога-Сутрах» Патанджали приводит следующую последовательность элементов пранаямы, в которой на первом месте стоит выдох:

  • бахья-вритти (выдох);

  • абхьянтра-вритти (вдох);

  • стамбха-вритти (задержка дыхания).

Конечно, для того, чтобы практика пранаямы приносила максимальную пользу и была безопасной, важно изучить их показания и противопоказания, практиковать лучше под руководством гуру, педагога, более опытного практика, учитывать свои индивидуальные особенности.

И, конечно, как и в любой практике, необходимо ориентироваться на свои ощущения и помнить один из главных принципов йоги – ахимса (непричинение вреда, в том числе и самому себе).

Подытожив вышенаписанное, можно сказать, что пранаяма — это нечто большее, чем просто дыхательные упражнения, и заниматься ею следует систематически и с должным руководством. А следующие за пранаямой ступени в йоге предполагают освоение медитативных практик, ведь научившись управлять своим дыханием, мы получаем возможность контролировать чувства, а это позволяет нам перейти к этим ступеням и стать ещё более гармоничными, изменив себя и мир вокруг, так как все инструменты йоги призваны нам в этом помочь.

Во благо всех живых существ, Ом!