Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Пранаяма. Уровни сложности в разных ситуациях. Р. Просвирина

Пранаяма - это важная составляющая часть йоги, IV-я ступень в восмиступенчатом пути, описанном в Йога-Сутрах Патанджали.

Если говорить коротко – это система дыхательных упражнений. Но по сути, это нечто большее.

В переводе с санскрита, пранаяма состоит из двух слов – прана и аяма.

Прана – это жизненная сила, это то, что есть повсюду, что существует само по себе и первично по отношению к атомам и молекулам. Аяма – это расширение, увеличение, удлинение, растяжение, объём.

Поэтому пранаяму можно рассматривать как процесс накопления жизненной силы, сохранения и активации больших её объёмов.

Собственно, практикующему пранаяма позволяет понять, что же такое есть энергия, и ощутить её в своём теле.

Но это не самое главное. Какую же пользу можно получить, практикуя пранаяму?

Это можно описать в следующих пунктах:

  1. устранение заторов в каналах нади для свободного тока праны;

  2. накопление дополнительной энергии;

  3. на более тонком уровне – влияние на работу внутренних энергетических каналов, перераспределение тока праны, и как следствие – успокоение ума, развитие однонаправленности внимания и изменение сознания.

А главная цель, которую ставит перед собой практикующий йог, – достижение кейвала кумбхаки – самопроизвольной задержки дыхания.

Пранаяма - это духовная практика. Прежде чем приступать к ней, мы учимся практиковать и применять в жизни правила ямы и ниямы, работаем над телом с помощью асан, раскрепощаем его и подготавливаем к дальнейшим занятиям медитацией. Ведь главная цель пранаямы - научиться следовать за дыханием, не просто регулировать вдох, выдох и паузу - а именно следовать за дыханием, вовлечь ум в процесс дыхания, тем самым мы развиваем в себе способность к концентрации – что очень важно для последующей практики медитации.

Перед освоением дыхательных упражнений очень важно научиться правильно дышать. И на начальном этапе, осваивая асаны, можно параллельно уделять внимание дыханию, отстраивать процесс дыхания, учиться дышать животом, постепенно осваивая полное йоговское дыхание.

Также желательно практиковать очистительные техники - шаткармы. Они помогут очистить тело на физическом уровне и на более тонком. И немаловажная роль в подготовке практики пранаямы отводится питанию – оно должно быть саттвическим, благостным (вегетарианским).

Соблюдая все эти условия, результаты практики пранаямы будут достаточно ощутимыми и успешными.

В “Хатха-йоге Прадипике” говорится так:

" Упрочившись в асане, обретя контроль (за телом) и принимая сбалансированную диету, практикуй пранаяму в соответствии с инструкциями гуру" - Глава 2, Шлока 1.

Стоит помнить и о постепенности в практике – начинать следует с самых простых дыхательных упражнений, постепенно усложняя технику. И важно – чтобы практика выполнялась под руководством учителя, опытного наставника, а не по книжкам. По пути возникает очень много нюансов, которые поможет объяснить учитель и предостеречь от неправильного выполнения упражнений, дабы не навредить. Ведь работа с дыханием, как уже упоминалось, это тонкая духовная практика, и она непосредственно связана с психикой.

Освоив более простые техники пранаямы под руководством учителя, достигнув определённого желаемого результата, практик уже может приступать к освоению более сложных пранаям.

Собственно, процесс пранаямы включает в себя фазы вдоха выдоха и фазу задержки дыхания. В йоге используют для их обозначения следующие санскритские термины:

  • Пурака – вдох.

  • Речака – выдох.

  • Антар Кумбхака – задержка дыхания на вдохе.

  • Бахир Кумбхака – задержка дыхания на выдохе.

И любая их техник пранаямы состоит из этих фаз в различной комбинации и последовательности и различной степени длительности.

Техника безопасности выполнения пранаямы.

  1. Повторюсь, что постепенность в практике, от простого к сложному – это техника безопасности, позволяющая прийти к хорошим результатам и избежать нежелательных последствий. Не следует увеличивать время продолжительности фаз дыхания сразу.

  2. Не пересиливать себя. Аскеза должна быть небольшая.

  3. Не практикуем во время болезни.

  4. Лучше практиковать на пустой желудок.

  5. Пищу выбираем саттвическую.

  6. Одежда должна быть удобная.

  7. Практикуем на коврике, в тёплом месте.

  8. Нельзя напрягаться и форсировать практику.

При выполнении пранаямы следим за позой – она должна быть медитативная, с прямой спиной. Подбородок чуть опущен к полу, дыхание через нос, и всегда начинаем с фазы выдоха.

Когда мы достаточно освоили простые техники пранаямы со вдохом и выдохом, мы приступаем к освоению упражнений с задержками дыхания. И здесь важно находиться длительное время в медитативной асане, иначе ум будет отвлекаться на неудобство позы.

Для усложнения практики пранаям можно включать бандхи и мудры. Но прежде – бандхи нужно научиться использовать правильно в асанах, и практикующий должен уметь задерживать дыхание на длительное время. Когда эта способность наработается, только тогда мы переходим к их использованию в пранаяме. Эффект от этого, особенно очистительный, будет достаточно сильный. Как и вначале освоения пранаямы, процесс применения бандх должен быть очень постепенным, продвигаясь шаг за шагом.

Освоение и применение в практике праянямы бандх и мудр на ещё более тонком уровне способствует накоплению, удержанию и перераспределению тока энергии.

Дыхание - это прямой способ, посредством которого происходит поглощение праны, жизненной силы. Поэтому в йоге такая важная и большая часть отводится изучению и практикам пранаямы.

Продвижение в практике с дальнейшим использованием техник пранаямы позволит практикующему глубже познавать себя и окружающий мир, расширять границы восприятия, наполняться энергией и созидательной силой.

Ом.