Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Пранаямы, разные уровни сложности в разных ситуациях. Т. Гирева

Пранаяма - это наука обретения контроля за универсальной жизненной энергией - праной.

ПРА - «до» АНА - «атомы/молекулы» (то, что существует независимо, само по себе и имеет приоритетное существование). В таких писаниях, как Хатха-йога Прадипика пишется «Упрочившись в асане, обретя контроль за своим телом и принимая сбалансированную диету, практикуй Пранаяму в соответствии с наставлением Гуру».

Для начала рассмотрим ветра (Ваю), которые содержатся в теле человека.

ПРАНА-ВАЮ - содержится на уровне груди, легких. Куда непосредственно и входит прана.

АПАНА-ВАЮ - находится на уровне ног. Апана-ваю занимается выводом. Все что выходит из нашего тела через кал, мочу –выходит через Апана-ваю.

САМАНА-ВАЮ - находится между Прана-ваю и Апана-ваю. Отвечает за соединение Прана-ваю и Апана-ваю и направляет энергию в сушумну и затем аккумулирует.

УДАНА-ВАЮ - находится на уровне лица и шеи. Удана-ваю тянет энергию вверх. Благодаря Удана-ваю наша энергия постоянно поднимается. Энергия в наших каналах встречается с каким-либо сопротивлением и тогда она может выйти через какую-нибудь чакру.

ВЬЯНА-ВАЮ - занимается нашей нервной, кровеносной системой.

Мы постоянно вдыхаем и выдыхаем прану. Но она не успевает усвоиться у нас. Для того, что бы прана усвоилась нужно её «зафиксировать» остановить прану между вдохом и выдохом. Для этого делается задержка дыхания и бандхи (замки), хотя новичкам замки не рекомендуется делать.

1 ДЖАЛАНДХАРА БАНДХА (горловой замок)- это когда мы как бы пытаемся удержать ниточку между подбородком и грудью и подтянуть голову вверх.

2 МУЛА БАНДХА (корневой замок) - это когда мы подтягиваем мышцы промежности.

3 УДДИЯНА БАНДХА - это когда мы втягиваем живот, ребра расширяются, и вследствие этой задержки активизируется Самана-Ваю, которая соединяет Прана-Ваю и Апана-Ваю и перенаправляет в сушумну, а Удана-Ваю по сушумне тянет энергию вверх. Но если есть энергетические блоки , энергия не может подняться выше этого блока. И таким образом вся та накопленная энергия выходит через ту чакру на которой она остановилась. Например, если есть блок в Манипуре чакре, энергия не сможет подняться выше и вся накопленная энергия пойдёт на «опустошение холодильника». Поэтому очень важно, что бы каналы, по которым двигается энергия, должны быть чистыми, без пробок. После выдоха отпускаем живот, низ, верх довыдох и вдох. Таким образом, когда мы делаем верхний замок - мы не даём Прана-Ваю идти вверх, когда мы делаем нижний замок - мы не даём Апана-Ваю идти вниз. Мы их разворачиваем и когда мы делаем Уддияну Бандху - мы эту энергию поднимаем по центральному каналу сушумне.

3 бандхи одновременно называются - МАХА БАНДХА

Пранаяму нужно выполнять только в медитативной асане (Падмасане, Ардха падмасане, Сиддхасане или Ваджрасане) так как только медитативная асана может прекратить поток Праны в Апана-Ваю.

Пранаямы бывают:

Очищающие

НАДИ ШОДХАНА / Анулома-вилома (нади - канал, шодхана - очищение)

Терапевтический эффект: Достижение баланса.

Духовный эффект: очищение нади.

Самая лучшая пропорция выполнения этой пранаямы 1 вдох, 4 задержка, 2 выдох, 2 задержка

( 1 вдох = 4 сек.)

КАПАЛАБХАТИ (капала - череп, бхати - сияющий)

Согласно классическим текстам не является пранаямой.

Терапевтический эффект - повышение умственной деятельности, очищение синусных пазух от слизи.

Духовный эффект - пробуждение дремлющих центров, ответственных за тонкое тело.

Выполняется в любой медитативной асане с прямой спиной. Начинается Капалабхати с выдоха. Активный выдох, пассивный вдох.

Энергетические пранаямы:

БХАСТРИКА ( кузнечные меха)

Имеет самые большие противопоказания.

Духовный эффект: успокоение ума, разрушение энергетических пробок, подъем кундалини.

Выполняется в падмасане (предпочтительно) Корпус и плечи не подвижны. Активный выдох активный вдох. Задержку и бандхи в завершении делать необязательно.

Охлаждающая

СИТАЛИ/ШИТАЛИ и ШИТКАРИ/СИТКАРИ

Духовный эффект: обретается контроль над желаниями. Достигается состояние баланса.

Терапевтический эффект: Снижение кровяного давления, устраняет бессонницу, излечивает головную боль и мигрень.

Ситали/Шитали - вдох через рот, язык свернут в трубочку. Выдох через обе ноздри.

Шишкари/Ситкари - вдох через рот сквозь сжатые зубы. Выдох через обе ноздри. Обе пранаямы нельзя выполнять в холодную погоду, а так же в грязном месте.

Согревающая

СУРЬЯ БХЕДАНА( солнечное дыхание)

Духовный эффект: победа над старостью и смертью,сжигание нечистот в теле и уме

Вдох всегда через правую ноздрю, выдох через левую. Выполняется не более 30 мин. Между вдохом и выдохом задержка и делается верхний и нижний замок.

Успокаивающая

ПОЛНОЕ ЙОГОВСКОЕ ДЫХАНИЕ

Духовный эффект: успокоение ума

Противопоказаний: нет

Терапевтический эффект: Нормализация кровяного давления, успокоение нервной системы.

Выполняется в 2-х вариантах

1-й Вдох начинается с живота, затем переходит в грудной и далее в ключичный отдел. Выдох в обратной последовательности.

2-й Вдох начинается с живота, затем переходит в грудной и далее в ключичный отдел. Выдох в той же последовательности.

УДДЖАЙИ (победоносная)

Эта пранаяма выполняется не только в медитативной асане,но и в других.

Духовный эффект: победа над старостью и смертью.

Противопоказание: повышенное кровяное давление.

Выдох в 2 раза длиннее, чем вдох. На выдохе сжимаем горловую щель.

БРАМАРИ ( жужжание пчелы)

Духовный эффект: улучшает память, успокаивает ум, улучшает концентрацию.

Вдох делается через нос, на протяжении выдоха произносится жужжащий звук.

Делается 4-5 подходов далее большими пальцами закрываем уши и выполняем еще 1 подход.

Противопоказания: ушные инфекции.

Существует точка зрения, что когда мы выполняем пранаяму утром - мы накапливаем энергию. Когда мы делаем пранаяму вечером - мы преобразуем ту энергию, которую накопили в течение дня.

Также пранаяма успокаивает ум. Чем спокойней ум, тем легче решать те или иные задачи , которые будут встречаться нам на нашем пути.