Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Шаткармы, бандхи и мудры – важные методы в йоге. М. Ковешникова

Шаткармы, бандхи и мудры – важные составляющие практики йоги. Но если с мудрами мы сталкиваемся уже на первом занятии: Намасте, Випарита Карани; то с бандхами и особенно с шаткармами встретиться сложнее. Не все преподаватели дают на своих занятиях практику с бандхами, особенно, если речь идёт о группе для начинающих. А о шаткармах мы узнаём, как правило, из специализированных лекций. Но всё-таки тот, кто начинает развиваться на пути йоги рано или поздно осознаёт необходимость практиковать бандхи и шаткармы.

Слово "шаткарма" расшифровывается как "шесть действий" (шат в переводе с санскрита - шесть, карма - действие). В практику Шаткарм входят: нети - очищение носа (джала-нети, сутра-нети), капалабхати - техника очистительного дыхания (часто ошибочно относят к пранаямам), басти - техники очищения толстой кишки, дхаути - методы очищения всего тела), наули - круговые движения мышц живота и тратака - техника пристального созерцания объекта для очищения слёзных каналов.

У практики шаткарм существует несколько задач. Во-первых, это очищение нашего физического тела. Во-вторых, очищение тела тонкого. Одно тесно связано с другим, поэтому очищая тело физическое, мы также оказываем влияние на каналы энергетического тела. Шаткармы-эффективный инструмент для тех, кто старается поддерживать организм в чистоте. Конечно, добиться идеала невозможно, особенно живя в городе, но всё же, помочь организму избавиться от загрязнений - полезная практика. Регулярно очищая организм, мы предотвращаем возможные заболевания. Яркий пример, практика Джала-нети. Очень простая техника очистки носа. Мы промываем поочерёдно правую и левую ноздри подсолённой водой. В результате у нас повышается местный иммунитет, растёт сопротивляемость к простудным заболеваниям.

Поскольку шаткармы влияют на наше энергетическое тело, это мощный инструмент работы с сознанием. Разные шаткармы, оказывают воздействие на разные чакры. Например, практики очищения желудочно-кишечного тракта влияют на две нижние чакры. Если существуют проблемы с Муладхарой или Свадхистаной, то практика Шанкпракшаланы может помочь от них избавиться. Практика Кунжалы помогает решить проблемы связанные с Манипурой и Анахатой чакрами. Очень полезная практика выполнения Наули, как с физиологической, так и с энергетической точки зрения. Регулярная практика повышает иммунитет, очищает ЖКХ, возвращает смещенные органы брюшной полости на место, улучшает кровообращение в органах брюшной полости и малого таза и это ещё не полный список положительных эффектов. Практика Наули очищает Свадхистану и Манипура чакру, гармонизирует доши в теле.

Бандхи также являются мощным инструментом для работы с энергией. Бандха, в переводе с санскрита, означает «замок». Бандхи в йоге используются для удержания пранической энергии внутри определённых зон тела. Мулабандха помогает поднять энергию из Муладхары и Свадхистаны в область Манипуры. Уддияна бандха, в свою очередь, помогает энергии подняться ещё выше, а Джаландхара бандха позволяет нашей энергии остаться в теле. Практика бандх помогает нам эффективнее работать с энергией во время выполнения асан и пранаям.

С точки зрения пользы для физического тела, у бандх большое количество показаний. Например, при выполнении Уддияны бандхи диафрагма подтягивается к грудной клетке, а органы брюшной полости прижимаются к позвоночнику, то есть происходит массаж всей брюшной полости, а это избавляет практикующего почти от всех желудочно-кишечных заболеваний. Тонизируется печень, почки, селезенка, поджелудочная железа, увеличивается огонь пищеварения.

Мулабандха оказывает влияние на все органы мочеполовой системы, избавляя от проблем в этой зоне. Джаландхара бандха оказывает влияние на щитовидную и паращитовидную железы, а также на тимус, нормализуя обмен веществ и гормональный фон. Вылечивает заболевания горла, улучшает качество голоса.

Мудра – происходит от санскритского слова «печать», «знак». Мудры помогают прочищать энергетические каналы в теле, а со временем позволяют почувствовать практикующему потоки праны внутри тонкого тела. Существуют разные мудры, которые оказывают своё специфическое воздействие на организм. Джняна мудра –мудра знания позволяет удержать энергию во время практики концентрации, медитации и асан. Тхьяна мудра гормонизирует все праны в теле. Випарита карани мудра оказывает большое количество положительных воздействий. Считается лучшей для очищения Свадхистаны чакры, очищает энергетические каналы в нижней части тела.

Как мы можем убедиться, шаткармы, бандхи и мудры, являются мощными инструментами для практикующих йогу. Регулярное их выполнение позволяет поддерживать здоровье в хорошем состоянии, а также помогает справиться с нашими омрачениями.