Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Шаткармы, бандхи и мудры – важные методы в йоге. С. Сотеро Перес

Шаткармы, бандхи и мудры – важные методы в йоге. С. Сотеро Перес
Шаткармы, бандхи и мудры – важные методы в йоге. С. Сотеро Перес

Основная цель хатха йоги - подготовить тело и психику к внутренним практикам, но иногда асан недостаточно и на помощь приходят такие методы как шаткармы, бандхи и мудры.

Мы живём в такое время, где качество, еды, воды и даже воздуха находятся в плачевном состоянии. Химия и токсины, содержащиеся в еде и в окружающем нас мире, неотвратимо попадают в наше тело и отравляют нас. Шлаки не только убивают наше тело, но также они отрицательно влияют на наше сознание. Чтобы продвижение в йоги было более эффективным, мы можем применять древние методы очищения шаткармы. Шаткарма в переводе с санскрита – шесть действий. Если смотреть на название, легко ошибочно подумать , что существует всего 6 видов шаткарм, но на самом деле их больше. Мы рассмотрим 6 основных.

1. Тратака – эта практика заключается в пристальном созерцании огня или неподвижной точки до того момента, пока из глаз не выступят слезы. Рекомендуется вполнять данную методику от 5 до 30 минут в день. Данная техника очищает глаза, снимает с них напряжение и имеет лечебный эффект, устраняет ментальный мусор из сознания, усиливает способность к концентрации и обретается ясность ума, в некотрых источниках говорится, что тратака усиливает интуицию и способствует появлению сиддхов. Трактаку лучше выполнять пред сном, так как она способствует расслаблению.

2. Нети – набор методов по очищению носовых ходов. Наш нос имеет сложное строение, и из-за загрязнения организма в пазухах скапливается большое количество слизи, йогические методы нети её устраняют.

Есть два вида нети:

- Джала-нети – промывание носа слегка подсоленной водой. Для этой процедуры готовится соляной раствор 1 ч. ложка соли на 0,5 л воды, который заливается в специальный чайник для промывания под названием нети пот. Далее нужно поместить носик чайника в одну из ноздрей, например, левую и наклонить голову вниз (левой ноздрёй вверх), вода должна свободно вытекать из правой ноздри.

После те же действия повторить с другой стороны. По окончании процедуры необходимо просушить носовые пазухи при помощи капалабхати.

Сутра-нети - Заранее прокипяченный катетер вводится в ноздрю до тех пор, пока его кончик не появится в горле. Этот кончик необходимо захватить двумя пальцами и совершить катетером 30-50 движений вперед назад, таким образом прочищая носовые ходы.

Методики нети полезны не только для профилактики простудных заболеваний, гайморитов, синуситов, но также благотворно влияют на ЦНС, помогают избавиться от сонливости, вялости, депрессии, улучшают концентрацию внимания. Дыхание поле процедур становится полным, и организм начинает получать больше кислорода, за счёт этого улучшается кровообращение и укрепляется сердечно-сосудистая система.

3. Наули – волна мышцами живота. Для освоения наули нужно начать с освоения удияна-бандхи. Для этого нужно принять удобное положение, наклониться вперёд, сделать глубокий вдох и резкий выдох, руками упереться в бёдра, вжать живот по направлению позвоночника внутрь и вверх. После освоения данной техники можно приступать к наули. Начинаем точно также как и в удияна-бандхе, только после того, как мы поджали стенки живота внутрь, нужно вытолкнуть вперёд средний участок мышц пресса, в центре живота должен возникнуть валик из напряжённых мышц. В продвинутом уровне мы должны этим валиком совершать волнообразные движения и стороны в сторону.

Данная методика благотворно влияет на перистальтику кишечника, на половую и сердечно-сосудистую систему. При помощи наули мы массажируем внутренние органы, что способствует лучшему приливу крови к ним. Также происходит благотворное изменение уровня энергии.

4. Капалабхати (капала-череп, бхати – свет) – данная методика является дыхательной практикой. Нужно делать сильный выдох, прижимая стенки живота к позвоночнику, и пассивный выдох. На начальном уровне время выполнения 30с. Практику рекомендуется выполнять ежедневно, если нет противопоказаний. Противопоказаниями являются: эпилепсия, тромбоэмболия, гипертония, месячные, беременность, эпилепсия.

Практика капалабхати способствует активации симпатической нервной системы, стимуляции дыхательных путей , что приводит к дальнейшему выводу слизи, а также помогает при головных болях, мигрени и устраняет утомляемость.

5. Джоути – методы по очищению пищеварительной системы. Джоути разделяют на следующие типы.

Антар дхоути (внутренняя):

· Ватсара дхоути – выталкивание воздуха через анус.

· Варисара дхоути (шанкхпрокшалана) – прокачивание большого количества воды через кишечник.

· Вахнисара (агнисара) дхоути – быстрое расширение и сжатие брюшной полости.

· Бахистрита дхоути – мытье прямой кишки в руках.

Данта дхоути (зубная):

· Джихва –чистка языка.

· Карна – чистка ушей.

· Капалрандхра – очищение синусовых ходов.

· Чакшу – очищение глаз.

Хрид дхоути (сердечная):

· Данда дхоути – введение мягкого бананового ствола в желудок.

· Вастра дхоути – глотание длинной тонкой веревки.

· Ваман дхоути – извергание содержимого желудка.

Мула шодхана (очищение прямой кишки).

Рассмотрим самый простой и действенный способ – ваман дхоути или по-другому куньджала.

Для выполнения данной процедуры необходимо приготовить соляной раствор на 1 литр воды 1 ч.ложка соли, для одного человека понадобится от 2 литров раствора. Далее необходимо выпить маленькими глотками раствор, склониться над ванной и нажать на корень языка, чтобы вызвать рвотный рефлекс. Таким образом нужно вывести содержимое желудка наружу. Процедуру нужно выполнять утром натощак.

Данная техника позволяет вывести из организма избыток слизи, стимулирует желудочно-кишечный тракт.

6. Басти – методы по очищению нижних отделов пищеварительной системы, ещё их называют йогической клизмой. Существует два типа басти: джала-басти (очищение кишечника путём втягивания воды через анальное отверстие) и сукшма-басти (очищение кишечника путём втягивания воздуха).

Выделяют следующие положительные эффекты: разогрев тела, улучшение аппетита, очищение прямой и толстой кишок, стимуляция кровеносной системы малого таза, имеет успокаивающий эффект.

Бандхи

Бандхи – внутренние замки (зажимы), предназначенные для удержания психической или пранической энергии для дальнейшего целенаправленного использования.

Во время выполнения бандх происходит сжимание определённых мышц, что способствует массажу и стимуляции органов и нервной системы. Физические сокращения оказывают влияние на ум и на психическое тело, происходит перенаправление энергии. Тело и ум после выполнения бандх прибывают в покое и становятся восприимчивыми к высшим состояниям сознания.

Выделяют три основные бандхи:

1. Мула бандха. Мула - основной, корень ; Бандха- замок.

Эта бандха стимулирует работу маладхара-чакры и позволяет поднимать энергию на более высшие уровни. Выполнение этой бандхи благотворно влияет на физическое тело и на психику. Происходит массаж внутренних органов малого таза и приток крови к ним. Пропадают депрессивные и тревожные состояния, неврозы.

Техника выполнения. Нужно сесть в позу лотоса и напрячь (поддтянуть) мышцы малого таза вверх, представив себе, как энергия устремляется столбом ввысь.

2. Удияна-бандха – брюшной замок. Данная методика благотворно влияет на пищеварительную систему, устраняет запоры и способствует очищению. Помимо этого происходит массаж печени, почек, надпочечников. В некоторых источниках говорится, что данная бандха обращает процессы старения вспять за счёт поднятия жизненной энергии.

Техника выполнения: Удияна-бандху нужно выполнять на пустой желудок в позе рыбака (можно и сидя). Делаем вдох и сильный выдох, упираемся руками в колени и поджимаем мышцы живота вовнутрь вверх. Так нужно выполнить несколько подходов.

3. Джаландхара бандха – шейный замок, используемый для сжатия пранической энергии, которая стимулирует энергию кундалини. Данная техника снижает повышенное давление, стимулирует щитовидную железу, позволяет накапливать внутреннюю энергию и осознанно направлять её, устраняет депрессивные состояния, гнев.

Техника выполнения: Джаландхара-бандху можно делать в разных позах, рассмотрим выполнение данной бандхи в падмасане. Приняв падмассану, опускаем руки на колени, расслабляемся и закрываем глаза. Сделать глубокий вдох и задержать дыхание, наклонив голову вперед и прижимая подбородок к впадине груди. Оставаться в этой позе до тех пор, пока возможно задержать дыхание. Затем расслабиться, освободить замок, поднять голову и сделать вдох. После нормализации дыхания повторить снова.

Мудры

Мудры — это определённые жесты и позиции, которые воздействуют на всё наше тело, не только физическое, но и тонкое.

Само слово состоит из корней муд (радость) и ра(давать). Мудры использовались в различных традициях йоги, аюрведы, для исцеления тела, ума и души. Мудры помогают создавать определённые замкнутые контуры, облегчая и направляя движение энергии, вызывают улучшение концентрации. Деятельность, выполняемая с мудрами, занимает всё человеческое существо или сознание, помогаю направлять ум в нужное русло. Направление ума способно коренным образом изменять характер мышления и влиять на карму человека.