Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Шаткармы, бандхи и мудры - важные методы в йоге. С. Замуруева

Шаткармы, бандхи и мудры - важные методы в йоге. С. Замуруева
Шаткармы, бандхи и мудры - важные методы в йоге. С. Замуруева

В древних трактатах, еще 2500 лет назад, Патанджали отметил восьмиступенчатый путь, в котором одним из принципов Ниямы упоминается шауча - внутренняя и внешняя чистота. Перед тем, как подойти к серьёзным практикам, рекомендуется выполнить очищение своего тела, своего сознания. Все каждый день чистят зубы, но мало кто задумывается, что можно также загрязниться изнутри в течение жизни. Человек, который живет в социуме и выполняет какие-то социальные обязанности, его сознание очень жестко фиксировано на каких-то идеях, которые управляют человеком. И чтобы ослабить их действие, немного очистить ум именно от этих концепций, рекомендуют применять техники йоги, в частности Шаткармы. Шаткармы понятие санскритское, «Шат» – 6, «карма» – действие. Шесть действий, которые позволяют очистить наше тело и сознание. На самом деле, этих действий намного больше, просто их систематизировали в шесть основных. Это очищение пищеварительного тракта, очищение толстого кишечника, массаж внутренних органов, очищение дыхательных путей и очищение сознания.

Шанкапракшалана – одна из техник очищения желудочно-кишечного тракта. Здесь основная задача – промыть весь пищеварительный тракт посредством питья солёной воды, выполнения определённых асан и выведение воды наружу. Но здесь нужна определённая подготовка. Также к этой технике есть ряд противопоказаний, и подходить к этой практике рекомендуется осторожно. Ещё одной техникой, которая многим помогает, является Кунжала – питьё солёной воды и вывод её с помощью рвоты. Все рекомендации и противопоказания можно найти в интернете.

Наули – это движение живота подобно волне, массаж внутренних органов, что позитивно воздействует на всё тело. Лимфа отвечает за очистку нашего организма. А сердце лимфы находится в животе и при практике Наули начинается активный отток лимфы от ног. Рекомендуется выполнять её ежедневно, по утрам.

Капалабхати – очистительная дыхательная техника. Очень эффективна для очищения сознания, для вентиляции и очищения лёгких. Полезна эта техника тем, что, когда человек просыпается утром, у него остается ментальный мусор после сна – какие-то обрывки воспоминаний, сновидений, могут быть даже эмоции. И часто так бывает, что сесть и практиковать йогу нет возможности, потому что ваши мысли где-то летают. Как раз Капалабхати позволит человеку прийти в себя.

Джала нэти - промывание носа подсоленной водой. Это позитивно сказывается на вашем самочувствии и сознании. Ведь та слизь, которая скапливается в нашем теле, влияет и на сознание, хотим мы это признавать или нет. Джала нэти можно проводить ежедневно, либо через день. Это предотвращает различные заболевания носоглотки. После этой техники лучше сделать Капалабхати для того, чтобы просушить нос.

Тратака – концентрация на каком-либо объекте. Есть разные варианты концентрации: на внутреннем объекте (точке межбровье, образы), на внешнем объекте (как правило, используется свеча, облако, восход солнца, либо движение воды). Концентрируясь на объекте, мы отстраняемся от тех мыслей, которые нас контролируют. У человека могут возникать 60 тысяч мыслей в день, а с помощью Тратаки мы переключаем своё сознание на концентрацию. Нам это дает чистоту сознания. Для начала можно выполнять 5-10 минут и постепенно увеличивать. Выполняется Тратака до того момента, пока не польются слёзы. Этого на первом этапе достаточно. А следующий этап, когда прикрываем глаза после слёз и пытаемся оставить блик от свечи между бровями. Уже здесь тренируем медитативные качества.

В “Хатха-йоге Прадипике” бандхи объясняются с точки зрения пранаям. Если в практике работы пранаям нам нужны бандхи как способ контролировать движение энергии, то в практиках работы с телом нам нужны бандхи для того, чтобы контролировать положение тела в пространстве. Бандхи переводятся как «замок» или «ворота». Это как пограничная застава или как платина на реке, которая контролирует уровень воды, давления и всё остальное. Бандхи – определённое сжатие, когда перекрывается движение энергии. И как раз это сжатие помогает нам отстроить наше тело, довести его до совершенства. В идеале, асаны должны завершаться именно бандхами. Выделяют три основных бандхи.

Джаландхара бандха – это горловой замок. При закрытии головой замка у нас происходит активизация всех нади, находящихся в шейном отделе. Нади – это сеть энергетических каналов, это кровеносные сосуды, сплетение нервов. Когда мы их перекрываем, мы задерживаем прану и направляем её вниз. Цель йоги – перенаправить прану, нашу жизненную энергию, которую мы питаем из космоса, и поднять вверх апану - это наша жизненная энергия, наши процессы жизнедеятельности. Смешение этих двух энергий дает толчок, который активизирует Кундалини - нашу внутреннюю энергию, внутренний потенциал, который остается нераскрытым на протяжении нашей жизни. Выполняя Джаландхара бандху, обязательно нужно выпрямлять спину и направлять макушку вверх. Эффекты от выполнения этой бандхи: успокоение ума, оздоровление и укрепление всех эндокринных функций.

Уддияна бандха – подтягивание диафрагмы вверх. Это как взлёт. Эта бандха направлена на удержание и укрепление глубоких мышц брюшного пресса и спины. Делая эту бандху, мы удлиняем позвоночник, подтягиваем органы вверх, оздоравливаем всю пищеварительную и половую системы.

Мула бандха – это подтягивание мышц промежности. Корневой, основной замок, одна из важнейших бандх. Она направлена на стимуляцию Муладхара-чакры. В этой чакре как раз и таится эта энергия кундалини. Для того, чтобы её разбудить, толкнуть вверх по энергетическим каналам, мы используем мула бандху. Действие заключается именно в подтягивании определённых мышц, которые осуществляют давление на Муладхара-чакру. У мужчин – это участок между анусом и половыми органами, у женщин – вытягивание шейки матки вверх. Есть ряд эффектов, которые несёт выполнение этой бандхи – оздоровление всей мочеполовой системы, пробуждение энергии, преобразование сексуальной энергии в более качественные, высокие энергии, которые дают творческий толчок деятельности.

На руке есть огромное количество биологически активных зон и точек. Ещё в древности мудрецы замечали, что руки - это мощнейшие энергетические инструменты. Даже древнейшие изображения Шивы, Будды, Падмасамбхавы и т.д. изображаются с различными жестами, мудрами. Мудры мы делаем физическими руками, но они имеют тончайшее энергоинформационное значение. Мудры подобны мантрам, - это источник энергии, вибрации. Важно быть осознанным и внимательным к тем эмоциональным состояниям и мыслям, в которых находитесь во время практики. Если вы думаете о каких-то своих проблемах, неудачах, испытаниях в жизни и делаете определенные мудры, то мудры просто усилят ваши проблемы. Куда направленно ваше внимание – туда идёт энергия. Комплексов мудр достаточно много. Более глубоко с ними можно ознакомиться, прочитав книги по этой теме или посмотрев тематическое видео. Мудры – очень серьёзный элемент во всей системе йоги, поэтому обязательно нужно обратить внимание на эту мощную практику.

Желаю всем продвижения на пути самосовершенствования. Ом.