Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Шаткармы, бандхи и мудры – важные методы в йоге. Т. Тычинская

Когда вы начинаете заниматься йогой, сначала вы знакомитесь с асанами, параллельно с позами вы осваиваете мудры; о таких мудрах как Намасте, Випарита-карани, вы узнаете уже на первых занятиях в зале. Следуя дальше путём йоги, вам попадётся информация о бандхах, и если вы будете полны желания новых знаний о самосовершенствовании, то обязательно «наткнётесь» на шаткармы. Углубляясь в йогу, каждый практикующий ищет ответ на свои вопросы, ставит перед собой свою цель, а все вышеперечисленные инструменты йоги несомненно помогут на этом пути.

ШАТКАРМЫ. «Шат» с санскрита – шесть, «карма» - действие. Шаткармы – шесть чисток организма, которые применяются в йоге. Это нети (очищение носа), дхоути (техника для очищения пищеварительного тракта и всего тела в целом), наули – (мощная техника для органов брюшной полости), басти (техника очищения толстой кишки), капалабхати, переводится как «просветление черепа» (техника очистительного дыхания и стимуляции головного мозга), тратака (техника пристального созерцания для оздоровления глаз). Чисток насчитывается шесть, но самих практик шаткарм гораздо больше.

Главная цель выполнения шаткарм – очищение организма в целом или какой-то его части. Почему йоги уделяют особое внимание шаткармам? Когда организм очищен, энергия по телу может циркулировать без помех. Вместе с тем человеческий организм начинает лучше функционировать: улучшается пищеварение, чувствительность и чувственность, улучшается работа мозга, приходит способность ясно мыслить и проживать момент настоящего более осознанно.

Осваивать данные техники нужно постепенно, под руководством опытного учителя. Не всегда чистки получаются с первого раза из-за своей, иногда кажущейся, сложности, но при наличии целеустремлённости любые практики дадут положительный результат.

БАНДХИ. Понятие «бандха» можно перевести как связь, замок. Бандхи — это своеобразные внутренние зажимы, которые выполняются для задержки энергий разных видов внутри конкретных зон тела, так же бандхи регулируют направление энергии и её концентрацию, предотвращают её утечку. При выполнении бандх определённая часть или части тела напрягаются и удерживаются какое-то время в таком состоянии. При этом происходит самомассаж, практикующий учится контролировать своё тело. Вместе с физической работой происходит работа с психикой человека, вследствие чего ум успокаивается.

На занятиях йогой чаще всего выполняются три основных телесных замка: Джаландхара бандха (прижатие подбородка к груди с напряженным горлом), Уддияна бандха (делается на задержке дыхания на выдохе, сжатие мышц живота вовнутрь и вверх) и Мула бандха (сжатие между половыми органами и анусом). Когда перечисленные три замка выполняются одновременно получается Маха бандха - великий замок. Существует так же много других разных бандх. Обучаться бандхам стоит под руководством опытного учителя, с учётом всех противопоказаний.

МУДРЫ. У слова мудра два корня, «муд»- радость и «ра» - давать, получается, мудра – «дарующая радость». Человек в сложных ситуациях, к примеру, когда он нервничает, непроизвольно что-то делает с руками, перебирает пальцами, переплетает их. На Востоке давно знают о возможности менять свою энергию при помощи пальцев рук, сложенных особенным образом, так называемых мудр. Благодаря им можно воздействовать на энергетические потоки в организме практикующего. Чтобы энергия не застаивалась и не загрязняла наш организм, она должна циркулировать. Для хорошего самочувствия у человека энергия должна быть распределена равномерно.

Мудра это не только определённое положение пальцев (мудра Намасте, Джняна мудра, Насикагра мудра и другие), а так же позиция тела (Випарита-карани - переводится как «воздействие через переворачивание»), и определённое положение органа тела человека (Набхи мудра – касание нёба кончиком языка).

Мудры не могут навредить, у них нет противопоказаний, сами по себе они не способствуют появлению новой энергии, а лишь контролируют её поток, равномерно распределяя её по всему организму. Так как мудры помогают очищать сознание, они так же способствуют подготовке ума к медитативным практикам, помогая ему обрести опыт концентрации. Мудрами человек может пользоваться не только на занятиях по йоге, но и в повседневной жизни.

Благодаря всем вышеперечисленным техникам в союзе с асанами и пранаямами, человек, практикующий йогу, может углубиться в своём опыте. Освоив шаткармы, можно улучшить своё физическое состояние, усилить растяжку, дать возможность протекать энергии беспрепятственно, тем самым обрести гармонию в эмоциональной сфере. Выполнение бандх позволяет закрепить результаты усилий, эти мышечные замки оказывают большое влияние на тело и ум человека, позволяют накапливать результаты практики. Благодаря мудрам практикующий простится с беспокойством, обретёт радость и умиротворение, обуздает свои эмоции и тем самым достигнет большей осознанности и продвинется на пути избавления от омрачений.