Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Шаткармы, бандхи, мудры – эффективные инструменты в йоге. Ж. Силькевич

Современный мир полон ярких картинок и персонажей, всё вокруг пестрит жизнью. Мы живём во время прогресса, когда большинству людей важно быть в тренде, не отставать от модных фишек. В спешке людям на многое не хватает времени. Поэтому большинство людей стремятся в первую очередь с помощью йоги получить здоровое тело и красоту, часто останавливаясь на физическом аспекте и практиках асан. Для тех, кто хочет и стремится к познанию своего внутреннего мира, важно пользоваться не только асанами, но и другими эффективными методами хатха–йоги. Асаны, шаткармы, бандхи и мудры - помощники на пути практика. В классических текстах говорится о гармонии посредством очищения и развития тела, сознания и внутреннего мира. Энергия при комплексном развитии свободно движется по каналам нади, доходя до мозга, и приводя в баланс все системы организма.

Шаткармы. Секретные знания очищения, передаваемые из уст в уста от преподавателя к ученику. Нашему поколению повезло, вся информация о техниках в свободном доступе. В переводе с санскрита шаткарма - «6 действий», это система очистительных практик для грубых и тонких структур организма. Техники необходимы для профилактики внутренней чистоты и выведения жира, слизи и желчи из организма. Данные техники способны устранить дисбаланс дош, и укрепить всю систему внутренних органов.

5.34 Чандра Капали спросил: О, океан сострадания! Что такое очисщение Нади и как его делать? Об этом я хотел бы услышать, расскажи мне об этом. Гхеранда ответил: 5.35 Воздух не проходит через Нади, когда они загрязнены. Как можно тогда иметь успех в Пранаяме и достичь познания истины? Поэтому сначала нужно упражняться в очищение Нади, а лишь потом в Пранаяме.

Гхеранда-самхита

Основных техник шаткарм шесть: 1. Тратака – эта техника концентрации на объект (свечу, воду, точку). Практику желательно проводить в темное время суток, хорошо делать перед сном. Мощное очистительное действие от свечи сжигает негативную энергию, накопившуюся за день. Рекомендуется выполнять технику от 3-6 минут или до момента появления слёз. Второй этап: удерживать с закрытыми глазами внимание на световом «отпечатке» свечи до исчезновения. Данная методика очищает глазные каналы и аджна-чакру, благоприятно воздействует на зрение и работу головного мозга. В классических текстах говорится, что благодаря тратаке развивается ясность ума, усиливается интуиция, а также это способствует появлению сиддхов.

2. Нети – методы очищения носа. Практика йоги без правильного дыхания теряет свою пользу в два раза. Поэтому так важно чистое дыхание. Существует два вида: - Джала-нети - метод очищения носа, промыванием подсоленной водой. Используется специальный чайник нети-пот. Ввести раствор в одну ноздрю, затем в другую. Техника помогает избавиться от слизи из носа, улучшает зрение, благотворно влияет на состояние ушей, обостряет интуицию. После промываний желательно просушить ноздри дыханием Капалабхати. Очищает чакры Муладхара и Аджна. Актуальный метод для женщин, так как омолаживает и снимает стресс с лица, делая его более упругим. Очищает от бактерий, предупреждает простудные заболевания и воспаления.

- Сутра-нети – заранее прокипячённый катетер вводится в ноздрю, кончик должен упираться в верхнее нёбо. Подхватить его двумя пальцами и совершить 30-50 движений вперёд-назад, прочищая носовые полости.

3. Наули, «волна» - уникальная практика массажа внутренних органов. Считается мощнейшей шаткармой, которая усиливает эффективность любых других практик. Подготовительным этапом наули считают освоение уддияна-бандхи. Постепенно переходить от простого к самой «волне», выполняя её прямыми мышцами пресса. Эта практика заряжает пупочный энергетический центр – Манипуру, распределяет энергию по всему телу. Наули - одна из популярных техник хатха-йоги, которая известна многим за счёт большого спектра полезных бонусов. Воздействие на тело, очищение энергетических каналов и духовный эффект можно достичь только при правильном выполнении техники. Начинающим практикам рекомендуется осваивать с инструктором при отсутствии противопоказаний.

4. Капалабхати - дыхательная практика, в переводе с санскрита «сияющий череп». Техника включает сильные выдохи и пассивные вдохи носом. Мощное воздействие на лобные доли черепа, за счёт интенсивного дыхания происходит массаж мозга. Практика очищает пазухи, пробуждает тело энергетически. Выводит углекислый газ из лёгких и бактерии. Шаткарма обладает бодрящим эффектом, мозг начинает лучше работать, а настроение поднимается, для получения большего эффекта, рекомендуется выполнять ежедневно в начале практики.

5. Дхаути – включает в себя практики по очищению пищеварительного тракта. Сюда относятся: «Шанк Пракшалана» - сквозное промывание организма большим количеством подсоленной воды в сочетании с комплексом несложных упражнений. Техника занимает около трёх часов. Желательно выполнять процедуру вдвоём, для облегчения процесса приготовления раствора. «Кунджал-крия» - очищение желудка подсоленной водой. Натощак 1,5 – 2 л. Выпить как можно быстрее раствор с солью и сразу вызвать рвоту. Через 30 минут необходимо немного поесть. Техника эффективно улучшает состояние организма, т. к. напрямую работает с праной. «Джихва-дхаути» - чистка языка. «Данта-дхаути» - чистка зубов, ушей, пазух.

«Ватасара-дхаути» - очищение пищеварительной системы воздухом.

6. Басти – очищение кишечника, иногда эту процедуру называют «йогическая клизма». Ориентирована на нижний отдел пищеварительного тракта. Выделяют водяную –Джала басти, и сухую – Стхала басти. В первом варианте происходит всасывание воды в толстую кишку через анус, а затем выталкивание содержимого кишечника. Во втором, всасывание воздуха. Бандхи – эти инструменты хатха-йоги, которые помогают практику работать с энергиями. Бандха – это энергетический замок, обозначающий замыкание энергии в определённой области, в которой концентрируется мышечное напряжение. Энергия зажата бандхами как клапанами, и сохраняет её полностью без потерь. Выделяют три основных бандхи: Джаландхара-бандха – горловой замок. Мула-бандха – корневой замок. Уддияна-бандха – подтягивание вверх живота и желудка. Мудра – на санскрите «печать», «знак». Разные жесты могут закрывать или открывать энергетические каналы. Мудры способны открыть человеку опыт на тонком уровне и ощутить потоки праны. Они позволяют самому влиять на своё состояние. Также, делая мудру, происходит воздействие на биологически активные точки на пальцах рук и ладоней. Используя все методы хатха-йоги, путь становится не только эффективным, но и очень интересным. Удачных практик