Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Шаткармы, бандхи, мудры. Важные техники в йоге. А. Сакоренко

Мы живём в такое время, когда просто необходимо проводить определённые очистительные процедуры, чтобы полностью не погрязнуть в мирских влияниях. Причём внешние воздействия мира на нас проявляются самыми разнообразными способами. Например, мы ежедневно чистим зубы. Почему? Вроде бы мы кушаем, питаем своё тело из самых благих побуждений, но получается так, что после приёма пищи на зубах появляется налёт. Что же тогда произойдёт, если мы начнём игнорировать зов организма помочь ему в очищении? Вероятно, наша жизнь ещё больше усложнится, мягко говоря. По сути, регулярное очищение — это необходимость.

Важно отметить, что речь идёт об очищении в широком смысле. Физическая чистота — это, конечно, важно, однако мы состоим из множества оболочек, которые также нуждаются в нашем внимании. Если говорить конкретно, то речь, в частности, о ментальном теле. Ежедневно мы погружаем в себя тонны различной информации. И она далеко не вся является, скажем, полезной. Она будет продолжать откладываться в памяти до тех пор, пока в один прекрасный момент мозг не решит самостоятельно избавиться от большой части накопленного «хлама» и не начнёт выдавать нам порциями эту самую информацию через «показ картинок» или «музыкальное радио». В общем, нас ждёт беЗплатный домашний концерт. Как правило, избавление от завалов происходит именно тогда, когда нам это меньше всего надо. Пример: медитация. Вы спокойно сидите, пытаетесь концентрироваться, и вдруг в памяти всплывают какие-то давние, уже ставшие неактуальными воспоминания. Или же в голове звучат давно забытые, но когда-то любимые мелодии. И всё это очень мешает практике. Но это неизбежное следствие наших прошлых действий. Именно так очищается ментальный план. Когда мы перестаём загружать в себя новую информацию, наше сознание получает возможность вывести старую. Это называется «информационное голодание». Физическое голодание действует по тому же сценарию, только на другом уровне. Есть ещё энергетическое тело, которое также требует очищения.

Тогда назревает вопрос: что делать? Здесь на помощь приходят шаткармы, бандхи и мудры. Они работают на всех уровнях: физическом, ментальном и энергетическом. Разберём их по порядку.

Важно отметить, что данная статья носит исключительно ознакомительный характер.

Шаткармы

В переводе с санскрита «шат» — ‘шесть’, «карма» — ‘действие’. То есть шаткармы содержат в себе 6 подтипов:
  • Тратака. Эта техника подразумевает непрерывное наблюдение за каким-либо стабильным объектом. Обычно выбирают свечу, изображение какого-то духовного мастера или символическую статуэтку. Суть техники в том, чтобы, не моргая, смотреть на выбранный объект и концентрировать на нём своё внимание. Это можно назвать определённой разновидностью медитации. Такая практика называется «Бахир тратака». Когда мы закрываем глаза и визуализируем свечу (с закрытыми глазами смотрим на след от пламени), образ духовной личности или что-то другое, то такой вариант именуется «Антар тратака». Он более эффективен в плане подготовки к медитации, так как здесь от нас требуется подключать внутренние резервы разума, формируя образ за счёт собственных усилий. Тратака положительно воздействует на глаза, успокаивает нервную систему. Хорошо выполнять перед сном.
  • Нети. Методы очищения носовых проходов. Выделяют два типа: Джала нети и Сутра нети. «Сутра» в переводе означает ‘нить’. То есть главный инструмент для выполнения этого варианта — нить. Кончик нити помещается в ноздрю и проталкивается глубже до того момента, когда получится захватить этот кончик рукой через рот возле горла. После чего делаются растягивающие движения вперёд-назад. В конце нить вытаскивается через рот. Аналогично с другой ноздрёй. Звучит жутко, но на деле всё не так страшно. Джала нети представляет более мягкий вариант, когда с помощью специального чайничка в одну ноздрю вводится подсоленная вода, а из другой ноздри выливается. После данной техники очень хорошо выполнять Капалабхати.
  • Капалабхати. Буквально — ‘очищение черепа’. Вы делаете беЗшумный вдох и резкий выдох. Количество регулируйте по мере своих возможностей. Опытные йоги делают от 120 выдохов, для начинающих вполне достаточно 30 раз. Эффект заметен сразу после практики: мысли отсутствуют, дышится легче, мир приобретает более яркие тона.
  • Дхоути. Набор техник для очищения ЖКТ. Их действительно много, потому мы рассмотрим самые основные: Шанк-Пракшалана, Кунджала крийя и Агнисара. Шанк-Пракшалана подразумевает приём внутрь подсоленной воды и последующее выполнение определённых упражнений (асан). Таким образом, вода проходит по кишечнику и затем выводится естественным путём. И так делается до того момента, пока не будет выходить чистая вода. Техника очищает весь ЖКТ, способствует его правильному функционированию. После неё рекомендуется выполнять Кунджала крийю. Вы так же выпиваете определённое количество подсоленной воды, а потом выводите её через верхние пути. Следовательно, вы перенаправляете ток энергии вверх. Хорошо очищается сердечный центр. Агнисара представляет собой бултыхание животом. Сначала вы делаете уддияна бандху, затем начинаете выталкивать живот, а потом обратно втягивать. Стимулирует ЖКТ, успокаивает нервную систему, развивает дыхательную мускулатуру.
  • Наули. Волна животом. А точнее, передней мышцей живота. Таким образом производится массаж брюшной полости. Это более продвинутый уровень, чем агнисара. Но, следовательно, наули и более эффективна. Считается, что волна наули смывает все болезни. Выполнять утром натощак — идеально.
  • Басти. Йогическая клизма. Методика выполнения аналогична способу применения обычной, традиционной клизмы. Только добавляются дополнительные техники для стимуляции очищения кишечника. Оказывает успокаивающий эффект, помогает бороться с запорами, очищает корневой центр.

Бандхи

  • Мула. Корневой замок. Подтягивание мышц промежности. Можно выполнять в любое время и в любом месте, так как техника не требует специальной подготовки и огромного пространства, плюс для посторонних глаз её выполнение совсем незаметно. Эффект: повышение осознанности, стимуляция органов тазового дна, перенаправление нижнего тока энергии вверх.
  • Уддияна. Втягивание живота. Обычно применяется в наклонах, что позволяет уходить глубже, а также при задержках дыхания на выдохе. Очень эффективно выполнять утром, обязательно натощак. Эффект: прекрасный массаж внутренних органов, выведение токсинов из ЖКТ, заряд бодрости, подъём энергии.
  • Джаландхара. Горловой замок. Подбородок помещается в впадину между грудной клеткой и шеей. Как правило, выполняется при задержках дыхания в пранаямах. Эффект: успокоение, расслабление нервной системы, остановка колебаний сознания, повышение концентрации, массаж щитовидной железы.

Мудры

«Мудра» переводится как ‘знак’, ‘печать’. Есть мнение, что выполнение мудр не актуально для социального человека, практикующего йогу менее 10-15 лет. Это говорит о том, что практика мудр действительно мощная, она имеет огромный потенциал, однако, чтобы это прочувствовать, у человека должен присутствовать достаточно высокий уровень осознанности, большой багаж знаний и опыта. В принципе, определённые тонкие изменения может ощутить и начинающий практик. В практике асан часто используется Джняна-мудра: подушечки указательного и большого пальцев соединены и образуют кольцо. Эта мудра активизирует верхние чакры, эффективно борется с депрессией, тревогой, гармонизирует биологические ритмы организма, пробуждает резервные возможности человека.

Подводя итог, стоит отметить, что все эти техники действительно эффективны, но для каждого по-своему. Ищите то, что будет наиболее полезным и результативным именно для вас.