Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Шаткармы – специальные очистительные практики, как инструмент для соблюдения первого принципа ниямы «шауча». Е. Чурикова

Согласно восьмиступенчатой системе йоги Патанджали, путь продвижения йога – это процесс, который условно разделён на этапы. Следуя определённым наставлениям в повседневной жизни, практик осваивает ступень за ступенью, тем самым продвигается к внутренней трансформации, полноте и осознанности. Предписания, относящиеся ко второй ступени йоги, касаются образа жизни. Эта ступень йоги называется нияма.

Первая из ниям – шауча, принцип чистоты.

Чистота в йоговском понимании – понятие очень широкое. Оно включает в себя чистоту внешнюю и чистоту внутреннюю, чистоту на физическом уровне и чистоту на психическом уровне. Достижение и поддержание чистоты, очень – очень важное условие для человека, вставшего на путь йоги. Без соблюдения этого принципа, продвижения по ступеням йоги вверх не произойдёт. Чистота внешняя – это чистота вокруг нас, опрятность, порядок в доме и т.д. Также это чистота нашего физического тела, опрятность, чистота одежды. Чистота внутренняя предполагает здоровое тело. Для этого следует делать очистительные процедуры, питаться качественной пищей. Придерживаясь принципа «шауча», не забываем о важности чистоты на психическом уровне.

Любого вида загрязнения оказывают негативное влияние на нас, являясь кривым зеркалом реальности. То есть через загрязнённое тело, сознание, психику мы утрачиваем объективность восприятия окружающей нас реальности. Физические загрязнения тела мы получаем с пищей, водой, воздухом, различными интоксикантами, такими как алкоголь, никотин, наркотики. Источником психических загрязнений могут быть телепередачи, фильмы, книги и другие источники информации, если пользоваться ими неразборчиво. Эти загрязнения являются носителями определённой энергетики, которая, безусловно, оказывает на нас негативное воздействие, создавая и поддерживая в нашем уме соответствующий уровень вибраций. Именно эта энергия оказывает решающую роль в нашем духовном движении. Под влиянием этой энергии мы принимаем соответствующие решения, реагируем на внешние объекты, находимся в хорошем или плохом настроении, проявляем эмоции и т.д. Качество эмоций будет зависеть от степени загрязнения.

Следуя принципу шаучи, мы стремимся сначала очистить себя от уже накопленных загрязнений, и потом поддерживать себя на всех уровнях в чистоте. Одним из инструментов для соблюдения принципа чистоты являются специальные очистительные практики (действия) – шаткармы.

Таких действий всего шесть.

· Джала-нети – очищение носа

· Дхаути – различные методы, направленные на очищение всего тела. Среди них: агнисара-крийя; шанкха-пракшалана

· Наули - очистительные упражнения для улучшения пищеварения

· Басти – техники для очищения толстого кишечника

· Капалабхати – практика, направленная на очищение органов дыхания

· Тратака – оздоровительная техника для глаз

Джала-нети – очищение носа

Эта практика предусматривает промывание носа солёной водой. Приготавливается раствор тёплой солёной воды из расчёта 1 чайная ложка на 0,5 литра воды. На вкус вода должна получиться по степени солёности близкой к вкусу слезы, едва-едва подсоленная. Соль можно использовать любую. Когда раствор для промывания подготовлен, набираем воду в специальный сосуд для промывания носа, либо в простой заварочный чайничек с длинным носиком. Промывание начинаем слева направо, то есть сначала пропускаем воду в левую ноздрю, вытекает вода в этом случае из правой ноздри. Во время промывания дышим через рот, наклонив голову вправо таким образом, чтобы вода не затекала в горло.

После промывания, интенсивным выдохом удаляем остатки воды из носа. Затем повторяем процедуру на вторую сторону, постепенно наклоняя голову влево, регулируя наклон сосуда с водой таким образом, чтобы вода затекала в правую ноздрю. Рот при этом оставляем открытым, дышим, не допускаем попадания воды в рот, регулируя наклон головы.

Далее, так же, как и в случае с левой ноздрей, очищаем правую ноздрю от остатков воды и слизи, интенсивно выдыхая через правую ноздрю. Процедуру желательно повторить на обе стороны. Кратность повторения зависит от Вашего состояния. Если после двух повторов промывания нос все ещё забит, есть трудности с дыханием, то процедуру следует повторить ещё несколько раз до состояния, когда нос сможет дышать.

В завершении практики рекомендуется просушить нос. Для этого можно постоять в позе Адхо Мукха Шванасана 1-2 минуты. При наклоне головой вниз вода свободно удалится из носа. Можно также использовать положение наклона тела параллельно полу, слегка расставив ноги. Руки при этом заводим за спину, голову при этом можно поворачивать вправо-влево для лучшего освобождения от остатков воды.

Ограничения и предостережения к проведению практики Джала-нети:

· Хронические кровотечения из носа

· Воспалительные заболевания носовых проходов, например полипы. В этих случаях необходима консультация врача-специалиста.

Положительные эффекты от практики:

· Облегчение состояния при насморке

· Эффективна при лечении синусита, тонзиллита и ангины.

· Избавление от привычки дышать ртом. Актуально для людей с хронически забитым носом. Дыхание ртом приводит к охлаждению и накоплению слизи в горле. Практика Джала-нети помогает избавиться от такой привычки.

· Джала-нети показана людям, страдающим головными болями, мигренями, депрессией и другими ментальными нарушениями.

Агнисара-крийя – огненное дыхание,

Наули – «волна», массаж внутренних органов

Эту практику можно отнести как к очистительной практике, так и к дыхательной. Для того чтобы освоить эту практику, мы должны сначала научиться делать уддияну бандху, так называемый вакуум животом. После того, как уддияна освоена, учимся делать агнисара-крийю. Использовать положение наклона тела параллельно полу, слегка расставив ноги. Руками при этом опираемся на бедра, как бы отталкиваясь от них. Удерживая уддияна-бандху, мы делаем быстрые интенсивные движения животом, втягивая и расслабляя, и снова подтягиваем в себя, возвращая под ребра и расслабляя попеременно. Эта практика является промежуточной при освоении техники «Наули». Обе эти техники желательно осваивать в классах йоги под руководством опытного преподавателя.

Ограничения и предостережения к проведению практик агнисара-крийя и наули:

· Во время критических дней и беременности и у женщин

· При болезнях: пупочная грыжа, болезни сердца, гипертония, гиперфункция щитовидной железы, язва и другие серьёзные нарушения функций жкт.

· Все острые случаи нарушения здоровья: повышенная температура, инфекции, воспаления.

Положительные эффекты от практик агнисара-крийя и наули:

· Тонус органов брюшной полости и, как следствие, улучшение пищеварения

· Избавляет от газообразования и вздутия живота, нормализует кислотность желудка, улучшает работу почек и печени.

· Помогает бороться с депрессией и гормональными расстройствами.

· Наули укрепляет силу воли, позволяет лучше контролировать желания еды и секса.

Шанкха–пракшалана – практика очищения всего пищеварительного тракта

Крийя Шанкха-пракшалана является очень мощным инструментом. Очень важно освоить эту технику и выполнять её корректно. От этого будет зависеть эффективность техники, в противном случае можно нанести существенный ущерб здоровью. Перед тем, как проводить эту практику, следует досконально изучить вопрос и спросить совет по технике проведения шанкха–пракшаланы у тех, кто имеет достаточно знаний и опыта.

Техника проведения этой очистительной практики сводится к тому, что готовится специальный солевой раствор воды, который выпивается в течение определённого времени с чередованием упражнений (5-6 стаканов воды чередуем с комплексом специальных упражнений), после чего открываются специальные клапаны, и мы идём в туалет, происходит опорожнение кишечника. Солёная вода беспрепятственно проходит весь кишечник и очищает его от шлаков. Процедуру повторяем до тех пор, пока вода не будет такой же прозрачной, как на входе в пищеварительный тракт.

Ограничения и предостережения к проведению практики шанкха-пракшалана:

· Во время критических дней и беременности у женщин.

· Высокая температура или давление, а также во время сердечных приступов.

· Язва желудка в период обострения и другие серьёзные нарушения функций жкт.

· Все острые случаи нарушения пищеварительного тракта: понос, колит, гастрит, панкреатит.

После трёхдневного голодания её можно делать не ранее чем через неделю после полного выхода, после недельного голодания – не ранее чем через месяц.

Тратака

Тратака - одна из основных шести практик очищения йоги. Суть практики сводится к очищению глазных каналов с множеством позитивных эффектов. Этот эффект достигается на механическом уровне. Кроме того, у практики «тратака» более глубокое назначение. Эта техника помогает в освоении медитации, так как представляет собой концентрацию взгляда на объект. Объектом концентрации может быть свеча или, например, точка на стене. Когда наш ум в состоянии, когда одна мысль хаотично сменяет другую, когда мы встревожены, не можем успокоиться, тогда мы можем использовать тратаку, как метод успокоения ума. Практика «тратака» помогает достичь успеха в медитации.

Положительный эффект:

· Предупреждает развитие болезней глаз, ухудшение зрения, также помогает восстановить зрение.

· Излечивает косоглазие, астигматизм, дальнозоркость и близорукость.

· Идеальный способ расслабиться, успокоиться, снять стресс, что делает её идеальной практикой перед сном.

· Регулярные практики улучшают эмоциональный фон

· Улучшается способность сосредоточения.

Таким образом, мы видим, что очистительные практики в йоге имеют очень мощный позитивный оздоровительный эффект. Но следует подчеркнуть, что кроме очистительного эффекта, эти практики дают мощнейший энергетический эффект, меняют качества ума, позволяют установить контроль над эмоциями. Человек, который регулярно выполняет шаткармы, начинает думать иначе, относится к окружающему миру иначе, к себе тоже меняется отношение.

Практикуйте шаткармы и убедитесь в эффектах на собственном опыте. Удачи на духовном пути!