Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Шаткармы – важнейшие техники в йоге. О. Королева

Решила осветить эту тему, потому как она является очень важной для продвижения в практике йоги. Шаткармы помогают нам очистить наше тело и ум. Кроме физического тела, эти техники работают с энергией и сознанием.

Шаткармы – это очистительные техники в йоге. Шаткарма переводится с санскрита как шесть действий, где шат – шесть, а карма – действие. С помощью этих техник мы очищаем наше физическое тело, а через него очищается и наше сознание, что позволяет преодолевать ограничения и привычки, накопленные за долгие годы и засевшие глубоко внутри. Шаткармы важно использовать для личной терапии, оздоравливая своё тело очищением. Также шаткармы помогают восстанавливаться после тех или иных событий, происходящих в жизни, после обмена энергией с другими людьми.

Есть несколько принципов использования данных техник:

- Принцип золотой середины. У каждого отдельного практика эта середина своя, в зависимости от его уровня развития, опыта подготовки, состояния здоровья и цели, с которой применяется практика.

- Своевременное освоение основных шаткарм. Изучение и освоение нужно для того, чтобы в случае необходимости можно было применить одну из практик для решения проблемы.

- Обязательное использование этих инструментов! Если «прижало», то обязательно что-то сделать! Также важно регулярное применение для «профилактики» омрачений в нашем сознании и физических ограничений.

Среди шаткарм можно выделить шесть основных групп.

• Тратака.

Или техника «немигающего взгляда». С помощью этой практики мы очищаем слёзные каналы, а также учимся основам концентрации. Самый распространенный вариант – концентрация взгляда на пламени свечи. Более продвинутые практики могут использовать образ или изображение и концентрироваться на нём. Тратака помогает успокоить ум, расслабиться, задействует парасимпатическую нервную систему и даже помогает восстановить зрение!

• Капалабхати.

Переводится с санскирита, как «сияющий череп». Обладает невероятно мощным эффектом.

Заключается в совершении серии активных выдохов и пассивных вдохов. С помощью этой техники мы совершаем глубокий массаж головного мозга, за счёт расширения мозга во время выдоха. Также улучшается кровообращение, оказывается бодрящий эффект за счёт активации симпатической нервной системы. При регулярном применении капалабхати в личной практике достигается улучшение памяти и появляется ясность мысли.

• Нети.

Техника очищения носовых ходов. Есть два варианта выполнения этой практики: джала-нети и сутра-нети. Джала-нети заключается в том, что мы промываем нос солёной водой, а сутра-нети это техника очищения с применением нити. С помощью данной техники можно достичь улучшения зрения, излечения местных заболеваний, улучшения деятельности головного мозга, избавления от головных болей, также оказывается воздействие на Аджна-чакру. Второй вариант практики обладает более мощным эффектом.

• Дхаути.

Эта группа практик очищения желудочно-кишечного тракта. В неё входит достаточно много техник. Эти техники более сложные в освоении, но эффект, которого можно достичь за счёт их выполнения, невероятно мощный. Во-первых, мы очищаем свой желудочно-кишечный тракт от скопившихся токсинов, которые разносятся по всему телу, вызывая болезни и загрязняя сознание. А во-вторых, выполнение этих шаткарм помогает поднять уровень сознания из нижних центров, к более высоким чакрам.

• Наули.

Глубинный вакуумный массаж внутренних органов. Техника наули требует достаточно много времени для освоения, поскольку для её выполнения нужно научиться искусно управлять мышцами пресса. Представляет собой вращение передними мышцами живота во время задержки дыхания на выдохе сначала по часовой, а после - против часовой стрелки. Наули оказывает воздействие на все внутренние органы и стимулирует их деятельность, стимулирует работу эндокринной, кровеносной и дыхательной систем, прорабатывает нижние энергетические центы. Рекомендуется ежедневно использовать данную технику в личной практике.

Однако перед выполнением каждой из данных практик обязательно стоит учесть все противопоказания. Для этого нужно осознанно и объективно подойти к оценке своего физического состояния. Никогда не нужно усердствовать, важно руководствоваться здравым смыслом и перечисленными выше принципами.

Я постаралась вкратце осветить основные очистительные техники и эффекты, которых можно достичь при их выполнении. Если постепенно начинать осваивать и использовать шаткармы, то можно значительно улучшить качество жизни, опираясь даже только на физический план. Самое главное, что все техники в йоге работают ещё и с нашей энергией. Очищая тело, мы очищаем энергетические каналы, по которым энергия начинает свободно циркулировать и постепенно подниматься снизу вверх. Постепенно меняются наше сознание и наш образ мыслей. Мы начинаем иначе воспринимать жизнь и по-другому выстраивать общение с окружающим миром. Мы становимся сильными и независимыми от многих пристрастий. Здесь очень кстати подойдет знаменитая цитата «Измени себя – изменится мир вокруг».