Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Травмобезопасность в йоге. А. Мишин

Я начну с того, что травмы в йоге, как в любом другом виде спорта, появляются у человека, когда он действует на автомате, когда у него нет ума. Отсутствие ума и осознанности это уже является травмой больше психической, чем физической. Однако ум тесно связан с телом потому, когда ум здоров, то здоровым становится тело, но не сразу, это происходит постепенно. Многие “йоги” пытаются почти сразу делать сложные асаны без подготовки, такие как стойки на голове, перевёрнутые позы, пытаются задирать ноги за головы, насмотревшись на красивые картинки в сети и тому подобные. Не понимая, как их делать правильно, при этом, не концентрируясь на зажатом месте, могут упасть на пол, создать при этом себе травму. Но это не самоцель йоги и не суть йоги. Суть йоги заключается в том, чтобы войти правильно в эти асаны, затем продержаться в них как можно дольше, после чего правильно выйти обратно. Ведь йога была изначально создана для развития мозга через развитие ума, который неотделим от тела. Это есть йога, по сути, не по форме. Это понимали древние мудрецы, которые внесли свой вклад в развитие этого инструмента для работы над собой.

Для того чтобы приступить к началу занятий тренер обязан узнать о том, кто пришёл к нему заниматься. Он обязан пообщаться с каждым учеником отдельно, узнать какие заболевания у него есть, понимает ли он зачем пришёл заниматься, для каких целей, затем дать рекомендации по практике.

Перед практикой необходимо проводить разминку, разогрев тела, выполняя разогревательные упражнения. Это может быть Сурья Намаскар, Пранаяма, простая суставная гимнастика, затем идёт комплекс более сложных асан. Разогреваться лучше всего в зимнее время, соблюдая правила безопасности при выполнении этих асан.

Здесь так же нужно объяснить ученикам, которые придут на занятия о таких самых незащищённых местах как колени, поясница, шея, особенно происходят травмы при выполнении более сложных асан, таких как Ширшасана, Халасана, Сарвангасана. В таких позах, когда голова лежит на полу, запрещается ею вертеть, так как нагрузка во время выполнения таких упражнений будет распределяться на шею, что может привести к травмам. Эти травмы обычно происходят у новичков, которые, не имея подготовительной базы, не понимая правильности выполнения этих асан, могут причинить себе вред. Для того чтобы избежать травм в пояснице, нужно производить сгибания за счёт тазобедренных суставов плавно и постепенно. Для новичков движения необходимо делать плавно, синхронизируя эти движения параллельно с дыханием. Концентрируясь на дыхании при выполнении таких движениях. После чего следует выполнять скрутки, во время выполнения которых, необходимо следить за тем, чтобы позвоночник был вытянут вверх постоянно. Необходимо уменьшить применение рук во время выполнения скрутки как вспомогательного рычага. Затем следует обезопасить колени. Становится понятно, что у коленного сустава есть два направления подвижности, такие как разгибания и сгибания. Остальные движения в коленном суставе для новичков не являются безопасными, впоследствии могут привести к травмам в суставах. Движения в коленном суставе выполняются за счёт поворота в тазобедренном суставе. Когда не раскрыт полностью тазобедренный сустав, то нагрузка ложится на колени - это может привести к травмам в коленном суставе. Самые распространённые травмы во время выполнения асан - это травмы связок и мышц. Это происходит, когда не разогрето тело перед занятием, когда есть лишняя нагрузка. При неправильном выполнении асан может произойти падение. Таких падений можно избежать, но для этого необходимо подготовить Пространство для тренировки, уметь держать равновесие, когда начинает шатать во время выполнения балансовых асан, правильно выполнять такие асаны у стены или поручня. Так же для этого нужно уметь правильно сгруппироваться во время падения, для того чтобы не навредить себе при падении. Во время упорных практик могут возникнуть травмы, связанные с физическим телом, ещё в дальнейшем возможны и энергетические травмы на пути йоги. Такие травмы могут появиться при неправильном распределении энергии во время практик. Эти практики необходимо проводить под наблюдением вашего учителя.

Чтобы закрыть данную тему напишу, что определение травмобезопасности применяется как к себе, так и к тем, кто приходит к вам заниматься. Отсюда вывод напрашивается сам собой. Ответственно походит к практике тот человек, который более разумен.

Всех благ OM.