Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Травмобезопасность в йоге. Г. Волкова

Старейший принцип медицинской этики “прежде всего - не навреди” распространяется на многие сферы деятельности человека и практику йоги хорошо было бы начать именно с него. Йога это не фитнес, не спорт и не гимнастика, в которых цель - выше, быстрее, сильнее и лучше всех, где мы привыкли, что прогресс и результат достаются в награду за преодоление болевого порога. Йога - это искусство по достижению гармонии ума и тела, и основная цель это стабилизировать и укрепить организм для наилучшего его самочувствия без нанесения какого бы то ни было урона.

И на самом деле, первая заповедь морального кодекса в йоге - ахимса или ненасилие, непричинение вреда является залогом безопасности для начинающих практиков, потому что нельзя проявлять в том числе и насилие над собой, так сказать вводится понятие “усилие без насилия”. Граница между этими понятиями и есть граница между оздоровительной, приносящей благо, прогресс и удовлетворение йогой и травмирующей практикой.

Самая уязвимая категория занимающихся - это новички, вдохновленные на быстрый результат и получение доказательства своего прогресса, еще не понявшие всецело концепцию практики. Банальный и повсеместный пример, когда ошибки совершаются в погоне за красивой фотографией сложной позы для размещения в социальных сетях. Но удивить такими усилиями можно только собственные суставы и связки, а любую даже самую фантастическую позу йоги профессиональные артисты самого захудалого цирка выполнят гораздо эффектнее.

Первая задача хорошего преподавателя - это донести до учеников суть занятий и объяснить, что нельзя сравнивать себя с соседом по коврику и необходимо ориентироваться только на собственный уровень, потому что цель - не быть слишком гибким, а достичь состояния йоги в асане: “Я свободен от напряжения, я осознаю, я наслаждаюсь при выполнении асан, пранаямы и медитации”. Расслабившись в асане, можно получить больший прогресс.

С другой стороны, многие травмы случаются не сразу, а путем накопления ошибочных воздействий, то есть это не одна грубая ошибка, а сумма многих регулярных и мелких. В этом случае боль придет не резко, а постепенно и начнет беспокоить исподволь уже не только во время занятий, но и за их пределами. Ни в коем случае нельзя успокаивать себя убеждением, что интенсивное занятие йогой и прогресс невозможны без болевых ощущений. Боль свидетельствует о ваших разрушительных действиях на тело.

В этом контексте следует выделить, что не существует асан, которые являются травмоопасными или травмобезопасными для всех, но каждая поза при неграмотном исполнении может представлять опасность. Снизить риск помогают следующие факторы:

1. Осознанность в практике и здравомыслие.

Понимание что, как и зачем делать в конкретный текущий момент, очень важно для эффективности упражнений. Если возникают вопросы или сомнения, то лучше найти ответы в достоверных источниках прежде, чем путем проб и собственных ошибок, переусердствовать в исполнении.

2. Компетентные литературные издания.

Книги, написанные опытными практиками с учетом накопленных предыдущими поколениями знаний, представлены сегодня в широком ассортименте и дают ответы на многие вопросы новичков.

3. Опытный преподаватель.

Прошедший ранее Ваш путь практик, имеющий способность понятным для вас образом разъяснить ключевые аспекты занятия, это бесценное руководство на пути йоги. Возможно подходящий именно для вас учитель найдется не сразу и этот поиск займет некоторое время, но терпение будет вознаграждено взаимопониманием и таким контактом на физическом, духовном и психическом уровнях, которые позволят вам сразу ощутить позитивное влияние практики на вашу жизнь и вдохновение для эффективного развития.

Сочетая грамотные руководства преподавателя, не пропуская его комментарии и корректировки, даже кажущиеся поначалу мелкими и незначительными комментарии, осмысливая и пропуская инструкции через свой собственный опыт, свое состояние и ограничения собственного тела, сравнивая ощущения с прочитанным и анализируя результат, мы получаем безопасный путь развития в йоге и эффективную практику.

Что касается конкретных травмоопасных участков, то необходимо выделить основные проблемные зоны, которые требуют повышенного внимания и осторожности:

1. Колени. Никогда не допускаем боли в коленях. Дискомфортное ощущение свидетельствует о том, что упражнение делается неверно или нагрузка не вашего уровня. При необходимости можно подложить что-то мягкое под колени. Избегаем чрезмерной нагрузки на колено и неестественных поворотов и выворотов;

2. Запястья. Зачастую они слабо укреплены и легко травмируются, а затем длительно неприятно заживают. Как и многие прочие направления, запястья требуют тщательной разминки перед нагрузкой, хорошего разогрева и компенсации после упражнения с их активным участием;

3. Шейные позвонки и позвоночник в целом. Их травмы можно получить в случае неправильного выполнения прогибов, скруток и наклонов. Уделяем особое внимание необходимости осевого вытяжения по всей длине позвоночника в этих позах. Избегаем некорректного давления в перевернутых асанах на шейный отдел;

4. Тазобедренные суставы. Разрабатывать их следует постепенно, соблюдая свой собственный предел и не торопясь его преодолеть немедленно. Помним, что после хорошей разминки разогретое тело может позволить нам превзойти свой уровень, но спекулировать этой возможностью чревато болезненными последствиями, поэтому действуем осознанно и не потакаем собственному эго в требованиях быстрого прогресса.

Приступая к практике, обязательно учитываем особенности своего тела, наше текущее состояние, изучаем противопоказания, не стесняемся сообщать о них учителю и задавать вопросы.

Если учесть все инструкции мудрых преподавателей и рекомендации авторитетных источников, заниматься с пониманием техники выполнения асан на своем уровне сложности и тем стилем йоги, который доступен по физической подготовке и темпераменту, не допуская стрессовых ситуаций для своего тела упражнениями выше доступных, тогда можно постичь безграничные возможности йоги и убедиться как этот мощный инструмент в умелых руках способен даровать не только здоровье, но и освобождение от ограничений и страданий, расширение восприятия, спокойствие и гармонию.