Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Травмобезопасность в йоге. Н. Зимина

Травмобезопасность в йоге. Н. Зимина
Травмобезопасность в йоге. Н. Зимина

В давние времена, буквально ещё несколько столетий назад, вопрос о травмобезопасности в йоге совсем не стоял. В настоящее же время этому уделяется значительное внимание, поскольку в большинстве своём западный человек далёк не только от духовного, но и физического совершенства в силу жизненных обстоятельств, более неблагоприятной экологической обстановки как в природе, так и в различных отраслях жизни.

К тому же йога прошлого совсем не ориентировалась на западного человека и была предназначена только как путь для определённого числа лиц, серьёзно идущих духовным путём и посвящающих ей всю жизнь.

В наше время многие пытаются и стремятся заниматься йогой, и не всегда это здоровые люди, чаще всего это нездоровые люди с плохой гибкостью и подвижностью суставов. И отправлять всех их из зала занятий значило бы, что преподавать придётся только единицам. Поэтому травмобезопасность – это отдельная статья в йоге.

Первые и самые необходимые правила травмобезопасности в йоге – это индивидуальный подход к каждому занимающемуся, выполнение асан без излишних усилий, без боли и серьёзного дискомфорта. Практикующий не должен чрезмерно нагружать себя в начале данного пути, постепенно увеличивая нагрузку на мышцы, суставы и все системы организма.

Также на помощь в занятиях приходят различные приспособления, такие как ремни, подушки.

В начале занятия следует хорошо разогреться для выполнения более серьёзных асан, требующих особой гибкости, некоторых балансовых асан и т.д.

Кроме того, йога – это не марафон для только что закончивших свой обед, т.к. это увеличивает нагрузку на организм и совсем не способствует оздоровлению.

Травму может получить не только новичок, но и опытный тренирующийся, поскольку в йоге возможны не только ушибы и растяжения, но и травмы позвоночника, коленей и др.

Каждая асана имеет свои противопоказания.

К примеру:

- В агни стамбхасане противопоказанием являются острые боли, а также недавние травмы коленей и спины.

- Адха мукха шванасана не рекомендована людям, имеющим высокое давление, головные боли, травмы межпозвоночных дисков, задней поверхности бёдер, плеч, запястий.

- Акарна дханурасану нельзя практиковать тем, кто имеет травмы спины.

- Противопоказаниями для бхуджангасаны являются: смещение позвонков, острая стадия радикулита, гиперфункция щитовидной железы, высокое кровяное давление, заболевание органов брюшной полости в стадии обострения.

- Ваджрасана не рекомендуется людям с обострением заболеваний позвоночника и суставов ног, проблемами в области крестца.

- Гарудасану не стоит выполнять тем, кто имеет проблемы с поясничным отделом позвоночника, травмами локтей, коленей и запястий.

- Противопоказаниями для джатхара паривартанасаны являются: запор, варикоз, геморрой, ожирение, заболевания позвоночника и желудочно-кишечного тракта.

- Дханурасана не рекомендуется для тех, кто страдает гипертонией, грыжами позвоночника, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, гиперфункцией щитовидной железы, обострениями заболеваний кишечника.

- Противопоказаниями к капотасане являются: мигрень, повышенное или пониженное кровяное давление, бессонница, серьёзные травмы шейного или поянично-крестцового отделов позвоночника.

- Карнапидасану не стоит делать тем, кто имеет высокое давление, астму, травмы шеи или позвоночника, менструацию.

- Курмасана противопоказана тем, кто имеет хроническую форму артрита, серьёзные проблемы с позвоночником, травмы тазобедренных суставов.

Выполняя асаны, следует применить к себе ахимсу - принцип ненасилия. Ведь чрезмерное форсирование событий может принести вред организму и надолго отстранить человека от дальнейшей практики. Всегда следует помнить, что сложные и нагруженные асаны нужно выполнять, только находясь в достаточно хорошем состоянии здоровья. В случае серьёзного заболевания или обострения имеющихся хронических заболеваний следует в первую очередь направить энергию на оздоровление организма и потом уже на дальнейшую интенсивную практику.

В конце хотелось бы сказать, что во время практики асан необходимо проявлять осознанность, здравомыслие, умеренную настойчивость и разумность.

Всем удачной практики! ОМ!