Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Травмобезопасность в йоге. О. Фалина

Травмобезопасность в йоге, имеет очень важное значение, особенно на начальном этапе. И на первом месте стоит - соблюдение Ямы и Ниямы. Эти основополагающие принципы, помогут не навредить себе, как на физическом уровне, так и на духовном. Мотивация, тоже играет важную роль и о мотивирующих факторах в первую очередь не нужно забывать самим и обязательно напоминать своим занимающимся. Помнить и о том, что результат - это не самое главное, не привязанность и осознанная практика приведет к цели намного быстрее и неожиданно. Конечно, и важное значение имеет, как подходить к выполнению асан. Вот следующие рекомендации:

1. Обязательное включение разминки: суставная гимнастика, динамические движения.

2. Выстраивать комплекс гармонично, так, чтобы одно положение вытекало из предыдущего, не забывая про принцип компенсации.

3. Заниматься практикой только на пустой желудок. Предупреждать об этом занимающихся. Утро - самое эффективное время - перед завтраком.

4. Утреннюю практику выстраивать бодрящей, а вечернюю - успокаивающей.

5. Поза должна быть безопасной и эффективной;

6. Соблюдать плавный и постепенный вход в асану;

7. Контролировать удержание в позе спокойным и ровным дыханием, подключая внимание и визуализацию.

8. Безопасный выход из позы, осуществляется за счет контроля своих собственных сил.

9. Учитывать индивидуальные особенности.

10. На начальных этапах акцент в практике делать на развитие силы мышц. Если начальный уровень - это профессиональные спортсмены, то наоборот - на гибкость.

11. Для начинающих рекомендуется дольше задерживаться в позах, чтобы они успевали прочувствовать свое тело и смогли научиться управлять им.

12. Особое внимание уделять занимающимся с гиперплазией суставов. Научить их контролировать правильное и безопасное положение - слегка присогнутый сустав (локтевой или коленный). Напоминать занимающимся, чтобы они старались подключать в работу мышцы, которые окружают этот сустав. И обязательно включать в практику упражнения, способствующие развитию силы этих мышц.

Существуют противопоказания к практике йогой. С такими случаями рекомендовать индивидуальный подход и направлять к специализирующему специалисту:

1. заболевание психики;

2. злокачественные опухоли;

3. поражение опорно-двигательного аппарата инфекционной степени;

4. черепно-мозговая травма;

5. заболевание крови;

6. поражение сердца;

7. послеоперационный период.

Существуют зоны, которые чаще всего подверженны к травмам:

1. Колени;

2. Поясница. Здесь напоминать, что при прогибе в пояснице необходимо сохранять осевое вытяжение и не допускать болевых ощущений, а так же постоянно акцентировать на вытянутом позвоночнике и спине.

3. Шея. Здесь следить, чтобы шея была продолжением прямой линии.

4. Запястье.

5. Седалищный нерв.

И на последок, следить за своей внутренней энергией, особенно, когда хочется поправить практикующего. Дабы избежать энергообмена и не навредить ни себе ни другому. Особенно, если внутреннего позыва к тому нету.