Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Травмобезопасность в йоге. С. Сотеро Перес

Наше тело является определённым инструментом, оно нам может помогать в осуществлении наших задач, но больное тело является одним из препятствий как в обычной жизни, так и в практике. Для того чтобы тело было нашим помощником, мы должны поддерживать его в хорошем состоянии при помощи различных средств, таких как правильное питание, движение, очищения. Но также не нужно забывать, что и чрезмерная забота о теле может забрать у нас драгоценное время, которое мы могли бы потратить на что-то более важное.

Йога является мощным инструментом самосовершенствования, но чтобы не навредить себе, необходимо знать некоторые рекомендации и правила. Эти рекомендации мы можем найти в древних писаниях, а также в современных научных публикациях. Такие знания должны стать маяками на нашем пути, они помогут нам не заблудиться и уберегут от многих ошибок.

В хатха-йоге при неправильном выполнении асан можно получить травму. Травмы в йоге могут проявиться не только сразу, но могут быть и отложенного характера, которые появляются с течением времени. Такие травмы появляются через долгое время, после накопления ошибок при неправильном выполнении в течение долгих практик. Травмобезопасность в современной йоге необходимо обсуждать с учениками, так как занятия проходят в группах, и трудно проследить правильность выполнения у всех участников. Поэтому нужно давать точные рекомендации в выполнении асан, озвучивать все противопоказания и наглядно демонстрировать. Ещё одной причиной высокой опасности получения травм является наша нацеленность на внешний результат, мы не всегда слышим, что говорит нам наше тело, мы бежим за картинкой в голове, или нам не хочется быть хуже соседа по коврику. Например, нам скорее хочется сесть на шпагат, и в погоне за ним мы можем перерастянуть себя, так как тело ещё не готово. Все вышеперечисленное случается только по причине отсутствия осознанности и непонимания сути йоги. В йоге упражнения выполняются для тренировки сознания, для того чтобы научить ум концентрироваться, а гибкость, сила и здоровье являются побочными эффектами практики, но не самой главной задачей.

Если мы будем внимательны во время выполнения асан и не будем гнаться за внешней формой, то травму получить будет крайне сложно. Практик должен осознавать границы своей гибкости и силы на данный момент, ощущения в теле подскажут, где можно продолжить, а когда стоит остановиться и просто расслабиться и дышать.

Рассмотрим некоторые аспекты, которые нужно соблюдать во время практики, для того чтобы не допустить появления травм.

• Разминка перед основной частью. Всё наше тело должно быть разогретым, а суставы подготовлены к выполнению упражнений.

• Должен выполняться принцип компенсации. Например, после выполнения прогибов следует выполнить упражнение с наклоном, но оно должно быть легче и длиться меньше по времени.

• Мы должны помнить, что у всех разные тела и разные способности, и все асаны у разных практиков могут выглядеть с некоторыми различиями. Например, у одних расположение суставов и костей находятся в таком положении, что полное разгибание руки в локте невозможно, просто из-за физиологических особенностей, и как бы человек не стремился разогнуть руку до конца, это не получится.

• Все асаны должны выполняться от простого к более сложному.

• Мы всегда должны следовать ахимсе, как в личной практике, так и преподавая йогу.

Йога – это не только комплекс упражнений, но и такие техники, как пранаяма, медитация, шаткармы, бандхи. В этих техниках тоже мы можем причинить себе вред.

К примеру, пранаяма в руках опытного практика с благими намерениями ведёт к продвижению в практике и даёт огромное количество энергии для эффективной жизни во внешней среде, но если пранаяма выполняется неверно или у практика эгоистические намерения, то итог от данной практики может стать плачевным. После выполнения пранаямы такой практик не сможет эффективно распорядиться полученной энергией. Если ум не готов, то эта энергия приведёт его к саморазрушению.

Если подвести итог, то самым важным является верное намерение и полная осознанность во время выполнения практики йоги. Если мы будем избегать эгоизма и гордыни внутри себя, а наоборот, взращивать в себе принятие, альтруизм и осознанность, то получение травмы будет маловероятным. Следует также отметить, что даже если травма и возникла, то причиной могут являться наши кармические проявления.