Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Травмобезопасность в йоге. Т. Кузнецова

Тело человека — это храм его души. Многие люди перегибают палку с сохранением своего тела с помощью массажей, питания и других практик. Мы знаем, что наше тело сегодня это следствие наших действий прошлого. Йога - один из самых мощных инструментов сохранения своего тела, но это не лекарство от всех болезней. Очень важно знать, что можно делать, что нельзя делать в йоге, чтобы не навредить себе. Очень важно соблюдать правила выполнения практики, так как последствия могут наступить не сразу. Правильно выполнять нужно не только асаны, но и другие техники йоги, такие как шаткармы и пранаямы. Очень хорошо написано в книге «Йога прадипика», что, например, пранаямы могут избавить от любых болезней, но неправильное выполнение их может навлечь на человека любую болезнь.

В современном мире люди настроены больше на физическое тело и не хотят прислушиваться к своим внутренним ощущениям. Хотя если бы они заглянули вовнутрь себя, они бы почувствовали свой предел, но многие на групповых занятиях, глядя на соседа, стараются сделать лучше, тем самым выходят за пределы своих возможностей.

Преподавателю нужно обратить внимание, что занимающиеся сейчас не в очень хорошей физической форме, здоровье у многих сейчас ослаблено, так как современное человечество ведёт малоподвижный образ жизни, экология тоже оставляет желать лучшего, ну и конечно же, питание не очень качественное. Идя на занятия, люди думают, что это как фитнес, и настроены на результат как от физкультуры, и поэтому теряется смысл йоги, потому что нет составляющих йоги (внимание, дыхание, тело). Вниманием мы должны отслеживать, что происходит с телом, и контролировать своё дыхание. Все травмы происходят от неосознанности в практике.

В практике, как и везде, надо соблюдать золотую середину.

Что же нужно учитывать, когда мы подходим к практике?

  1. Все люди имеют своё индивидуальное строение тела. Кто-то может делать какую-то сложную асану, а кто-то никогда не сделает из-за физиологических особенностей своего тела.

  2. Заболевание. Многие преподаватели в начале занятий спрашивают у своих учеников, какими заболеваниями они страдают. Даже в критические дни у женщин многие асаны противопоказаны.

  3. Физическая подготовка людей. Очень важно, чтобы преподаватель в группе для начинающих не давал сложных асан.

  4. Правильный выбор нагрузки. Нужно прикладывать 70% усилий от своих возможностей. Это нужно обязательно повторять своим ученикам.

  5. Пустой желудок. После приёма пищи должно пройти 3-4 часа. Если был лёгкий приём пищи, то за 2 часа перед практикой.

  6. Самочувствие. Если какое-то лёгкое недомогание, или у человека подавленное состояние, выполнение практики может быть неэффективным. Принятие обезболивающего не должно сочетаться с практикой йоги, оно притупляет ощущения своего тела, и мы можем не почувствовать, когда мы перешли грань своего предела, и можем тем самым нанести себе вред.

Чтобы практика была эффективной и травмобезопасной, нужно начать с настройки группы. Выполнить расслабляющую медитацию или спеть мантру ОМ. Далее нужно разогреть своё тело, суставы, мышцы, чтобы не было перерастяжений и травм. Во время практики нужно не только озвучивать название асан, но и проговаривать, как правильно их исполнять. Отстраивать асаны можно своим голосом, также можно отстраивать человека непосредственно самому, но это надо делать с большой осторожностью. Нужно быть опытным преподавателем, чтобы при отстройках ничего не повредить человеку, это большая ответственность для преподавателя.

Когда мы находимся в асане, нам нужно сознанием проникать в ту часть тела, в которой у нас сейчас идёт работа, и проникая туда сознанием, имея какое-то закрепощение в ней, нужно стараться её потихоньку расслаблять. Есть такая методика, когда мы представляем, что мы вдыхаем прану. Эта прана направляется у нас по телу, и когда мы выдыхаем из этой части тела, выходит напряжение, то есть происходит расслабление этой части тела. Визуализация — это очень сильная вещь.

С помощью визуализации можно ускорить работу раскрепощения суставов. Визуализация является очень важной частью практики, когда мы занимаемся, поэтому очень важно находиться в себе внутри.

Человеческое тело создано для того, чтобы работать, оно не сделано для того, чтобы ездить на машине и решать в офисе важные задачи. У него совершенно чёткая функция: оно лазит по деревьям, бегает по пересечённой местности и ведёт себя достаточно активно. Именно поэтому для того, чтобы работали все функции адекватно в теле, необходимо, чтобы тело работало сбалансированно во всех направления.

Закончить хочется высказыванием — «не навреди»!

Можно сделать вывод, что травмобезопасность одинаково применяется как к себе лично, так и к преподавателю. И очень трудно определить, кто же больше ответственен за травмобезопасность в практике. Наверное, тот, кто разумнее подходит к этому вопросу. Желаю всем совершенствоваться на своём пути в йоге, стараясь себя обезопасить!