Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Травмобезопасность в йоге. Т. Попеску

В последнее время йога стала очень популярной и модной. Всё больше людей начинают заниматься йогой. Кто грамотно подходит к практике, изучая и занимаясь постепенно, тот узнаёт все преимущества йоги, как например, удаление стресса, обретение внутреннего спокойствия и принятия, укрепление тела и здоровья, и т. д.

Так как в наше время мода диктует, то соответственно, цели, почему сегодня многие начинают заниматься йогой, эгоистичные и материальные, не имеют ничего общего с духовностью: например, похудеть, хорошо выглядеть, иметь хорошую растяжку, чтобы делать красивые фото. Это всё имеет место быть, но это лишь побочные эффекты практики, если правильно заниматься.

Что же в реальности происходит? От неграмотности и некомпетентности люди начинают допускать ошибки и не соблюдать рекомендации, что приводит к различным травмам, разрывам и переломам. Виня во всем йогу, они бросают практику и больше не хотят возвращаться. Поэтому травмобезопасность в йоге это очень важная тема, которой нужно уделять особое внимание, изучать и не пренебрегать правилами.

Какие рекомендации можно дать новичкам в йоге?

Во-первых, начать нужно с правильного выбора компетентного инструктора. Это поможет вам в начале пути осваивать асаны и предотвращать травмы.

Во-вторых, надо научится прислушиваться к своему телу, не изнурять себя нездоровым усердием и излишней самоуверенностью. Не выполнять асаны, испытывая боль и дискомфорт, что может привести к разрыву связок и повреждению суставов. Асаны осваиваются постепенно, приобретая эластичность и гибкость при регулярной практике. Тело само подскажет, когда вы готовы. Тут нужно также учитывать личные характеристики каждого индивидуального человека. Кому-то некоторые асаны даются сразу и легко, а некоторым нужно потратить много лет, чтобы достичь определённого уровня. Бывает, что некоторые асаны невозможно достичь никогда, и даже может случиться, что прикладывая упорство, человек причиняет себе вред. О выполнении асан в зависимости от устройства и анатомии человека хорошо рассказывает и иллюстрирует Пол Грилли, йог, который сам исследовал и изучал этот вопрос на протяжении многих лет.

В помощь новичкам для избежания травм можно посоветовать начинать заниматься с помощью ремней, подушек и разных других приспособлений, которые существенно облегчат освоение асан.

Что ещё немаловажно в практике - это обязательная разминка в начале, без которой нельзя осуществлять растяжки, вытяжения, скрутки, После разминки мышцы согреваются, и становятся более эластичными, и легче поддаются вытяжению, что поможет впоследствии ничего не сорвать и не навредить.

Также выполнять асаны нужно осознано, без резких движений и держа дыхание под контролем, без нарушения ритма и без задержек. Нарушение ритма дыхания говорит о том, что в теле есть напряжение. Напряжение происходит при неправильном входе и выполнении асан.

Обязательное правило для всех - практиковать йогу нужно только на голодный желудок, минимум 2 часа после еды.

Травмы в йоге получают не только новички, но и порой опытные, со стажем, и даже инструкторы, которые стремятся достигнуть больше результатов, чем они могут, переусердствуют в практике, впоследствии чего ломают себе позвоночник, травмируют колени, потом тратят время на восcтанoвление.

Инструкторам необходимо знать хорошо анатомию, знать, какие части тела более уязвимы, чтобы могли проинструктировать, помогать изучению техники и правильному отстраиванию асан. При первом занятии нужно осведомиться о наличии проблем у ученика, чтобы правильно выбирать, какие асаны можно давать, а какие противопоказаны. Например, быстрые виньясы, сжимание груди или живота нельзя практиковать при проблемах с сердцем; перевёрнутые асаны не рекомендуются при давлении и проблемах с глазами; наклоны, упор на животе нельзя при беременности и во время менструации. Существует асаны наиболее опасные и уязвимые к определённым частям тела. Например, на шею – Сарвангасана, Ширшасана; на плечи – Васиштхасана, Урдхва Дханурасана; на поясницу влияют все асаны с прогибом, скручиванием и наклоны; на колени – Вирасана, Падмасана, Вамадевасана; на запястья – Бакасана, Бхуджапидасана, Пурвотанасана. Эти асаны рекомендуется делать осторожно и постепенно. В результате, со временем эти асаны начинают иметь обратный эффект, то есть укрепляются именно эти уязвимые части тела.

Все эти рекомендации нужно учитывать и придерживаться их для разумной и полезной практики. Всё же, если так получилось, что получили травму, адекватным советом будет приостановить практику полностью или хотя бы не использовать травмированное место, если это возможно, и возобновить практику лишь после 100% восстановления.