Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Травмобезопасность в йоге. Т. Тычинская

Йога, как и любой другой вид физической нагрузки, при неправильном подходе может быть травмоопасна. Как избежать травм на занятиях йогой? Первый и основной момент, которым должен руководствоваться занимающийся в практике – это самоконтроль или осознанность, так как никто из окружающих не сможет контролировать вас лучше, чем вы сами. А контроль должен быть основан на таких принципах из Ямы и Ниямы как ахимса и сантоша.

Ахимса – основополагающий принцип морали в йоге. Нельзя применять насилие, как к окружающим, так и к себе, то есть практика должна вам не навредить, не причинить боль.

Если сравнивать степень усложнения асаны с цветами светофора, то практикующий йогу человек всегда должен находиться на жёлтом цвете, то есть выполнение асаны не должно быть особенно лёгким, но и не должно причинять боль. Если при выполнении асаны вы особо не испытываете никаких ощущений, то вы в зоне зелёного цвета и вам, возможно, нужно чуть больше углубиться в асану. Если у вас сбивается дыхание и учащенно сердцебиение, то это зона красного цвета, травмоопасная и изнуряющая, в этом случае нужно облегчить асану. Только в зоне желтого цвета ваша практика будет вас удовлетворять и давать прогресс. Так мы подошли ко второму важному принципу, на котором основывается самоконтроль практикующего человека – сантоша.

Сантоша – удовлетворённость. Человек, как в обычной жизни, так и в практике йоги должен испытывать удовлетворённость собою, довольствие тем, что он имеет сейчас. Йога не должна восприниматься как соревновательный процесс. Нужно принимать себя такими какие мы есть, со своими особенностями.

Понятие травмобезопасности в йоге появилось относительно недавно, оно возникло на Западе в связи с появлением «фирменных» стилей и появлением различных школ йоги. Зачастую в некоторых течениях уходят в какую-то одну сторону йоги, и очень часто это сторона является физической. Считать ли занятия только с физическим телом йогой – мнение неоднозначное, наверное, время покажет.

Как преподавателю йоги сделать практику более безопасной для занимающихся?

• Разминка. Она позволяет разогреть все тело, размять мышцы и суставы и подготовить тело к практике, тем самым уменьшить вероятность травмы, каждое занятие нужно обязательно начинать с разминки.

• Дыхание во время занятия должно быть ровным, полным и без задержек, а сердцебиение - умеренно активным.

• Вход и выход из асан нужно выполнять плавно, к примеру, людям с повышенным или пониженным давлением наклоны и выходы их них нужно делать с особой осторожностью.

• Преподавателю нужно как можно чаще напоминать, что в практике йоги главное не работа с физическим телом, а работа с сознанием. Важно не то, в какую асану мы можем «сложиться», а то, что в этот момент происходит внутри нас, с нашим умом.

• Особое внимание на правильную отстройку асан учениками нужно уделять в группах для начинающих, где степень осознанности и самоконтроля ещё не так высоки, а также, возможно, получение травм из-за отсутствия «знакомства» со своим телом и излишнем усердии некорректного выполнения асан.

Как известно, самыми часто травмируемыми местами на занятиях считаются шея, колени и поясница. При выполнении асан на эти части тела нужно обращать особое внимание.

• Шея. Чтобы не травмировать шею, очень важно соблюдать аккуратность при запрокидывании головы назад. В асанах шея – продолжение позвоночника.

• Колени. Важно знать, что данный сустав может двигаться только вперёд и назад, все остальные варианты выполняются за счёт движения в тазобедренном суставе.

• Позвоночник. У здорового человека движение в позвоночнике не ограничено, но нужно понимать, что в современном мире у большинства имеются недуги в этой области. Поэтому важно не переусердствовать в асанах, где есть скрутки, прогибы, наклоны.

Польза йоги неоспорима. Существует мнение, что осознанность лучше проявляется в простых и доступных позах, а излишняя сложность вообще не нужна, так как в ней успокоения ума добиться сложнее, потому что вся энергия и силы тратятся на выполнение изнуряющей асаны. Результат практики зависит от разумного подхода, только грамотно построенное занятие с соблюдением принципов травмобезопасности позволит сохранить и улучшить здоровье практикующего человека.

Прислушивайтесь к своему телу и результаты практики вас приятно удивят!