Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Травмобезопасность в йоге. В. Кузнецов

Упоминание о йоге, как об источнике древних знаний, несущих истину, дающей совершенство в физическом, психическом и духовном теле, мы знаем давно. Это практика познания мира, внутреннего и внешнего, и возможности её безграничны. Поэтому нужно понимать, что полученные знания нужно правильно использовать, чтобы не навредить, если мы встали на путь йоги.

И так, йога развивает человека во всех направлениях нашей жизни. Это как лестница, ведущая к духовному просветлению и поэтому нужна техника безопасности при шагах вверх, чтобы не скатиться кубарем вниз. Вследствие чего, возникает понятие травмобезопасности на всех уровнях развития - физического, психического и духовного.

Если рассматривать эту дисциплину с физической стороны, снизить риск получить травму нам поможет качественное обучение у преподавателя, который уже накопил опыт предыдущих поколений, а так же наличие собственного опыта и качественных источников информации. Получая все знания, мы всё равно должны работать самостоятельно внутри себя, например, делать выводы о дозировках нагрузки, помня своих ограничениях. Знать о своих слабых и сильных сторонах. А преподаватель лишь укажет нам нужные моменты в нашей практике, скорректирует их. Поэтому безопасность в йоге, это в первую очередь ответственность внутри себя.

Что же можно на физическом уровне порекомендовать начинающему практику, чтобы его занятия были комфортными и безопасными?

Заниматься нужно в хорошем проветренном помещении, но так, чтобы там не было сквозняка. Одежда должна быть удобной, не стеснять движения. Хорошая настройка на занятие поможет повысить уровень концентрации внутри себя и снизить внимание на отвлекающие факторы извне. Хорошая разминка, например, сукшма вьяяма (суставная гимнастика) и грамотное построение комплекса, будет способствовать правильному развитию. Желательно иметь хотя бы элементарные знания об анатомии человека, чтобы понимать, где наиболее часто могут быть травмированы мышцы и суставы. Знать о зонах риска, где могут возникнуть растяжения и другие всякого рода повреждения. Особенно надо обратить внимание на работу в шейном и поясничном отделе позвоночника, коленях, локтях, запястьях и в стопах. Знания первой медицинской помощи приветствуются.

Как говорилось выше, работа на внимание должна происходить внутри себя. По мере возможности стараться следить за вдохами и выдохами. Хорошо помогает такая техника дыхания, как - уджая. Недопустимо, особенно для новичков, удержание асан длительное время, а также нужно помнить о позах компенсации. Нужно соблюдать соразмерность нагрузок в тренировках, чрезмерность которых может привести к внезапным болям, головокружениям. Это тоже может влиять на практику. Лучше остановиться, перевести занятие в более лёгкое русло или отдохнуть какое-то время.

Следующий фактор безопасности психический. Так как в практике йоги используются различные пранаямы, мантры и другие техники, то подразумевается работа с энергиями, а значит тоже можно нанести себе так называемую «травму». Поэтому, здесь есть своя техника безопасности. Какие правила нужно помнить? Если вы практикуете энергетические практики, то они должны проходить в проветренном, чистом помещении, Если же занятия проходят на свежем воздухе, то желательно выбрать уединённое тихое место. Вы должны быть в хорошем самочувствии. А главное придерживаться точных правил исполнения, которые даёт преподаватель. Последнее особенно важно! Нужно знать, что дыхательные практики и мантры поднимают энергию человека, преобразуя тонкое тело, вплоть до изменения физической оболочки и поэтому работа должна быть размеренной и крайне осторожной! Особенно, это касается новичков, которые хотят попробовать всё и сразу. Как пословица говорит: быстрое-враг хорошего, в этом случае.

Эти практики достаточно мощно влияют на сознание человека, особенно когда подключаются медитативные действия. Поэтому, практикам важно научиться контролировать свои эмоции и не тешить свое эго. Для этого в помощь дан свод правил, описанных в Яме и Нияме, которые мы можем изучить в йога сутрах Патанджали. Они являются хорошими подсказками как не навредить во время занятий в йоге и не только. Первое, что гласит это ахимса – ненасилие. Это правило нужно понимать и применять не только по отношению к другим людям, но и к самому себе, что и будет следующей, так называемой «духовной травмобезопасностью», нарушение которой может вообще отбросить практику далеко назад, или убрать желание продолжать развитие. Важно понять, что на любых уровнях, физическом, психическом и духовном нужно работать в соотношении 70 на 30 процентов!

Где 70, это будет хорошая работа над собой, с выходом из зоны комфорта, а 30 и будет являться гарантией безопасности практики.

Но, если же вы всё-таки получили травму, не стоит отчаиваться! Это урок, который надо достойно пережить, принять со смирением, а после восстановления, продолжить практику. Любая травма, это защитная реакция организма, можно так сказать, от наших фанатичных действий. И часто, такие вынужденные остановки, являются хорошим стимулом для роста и развития, потому что, приходит ещё большая осознанность и уважительность к работе внутри себя и к окружающему миру вокруг!

Доброй всем практики! Ом!