Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Зачем преподавателю йоги знать физиологию и строение человека? Е. Ивлева

В последние десятилетия йога стала очень популярной по всему миру. Есть множество причин, почему люди приходят в йогу, и как преподаватель я должна принимать все причины и не судить о мотивах практикующих. Одна из распространённых причин - это вера, что йога может исцелять многие недуги и особенно те, что связаны с опорно-двигательным аппаратом. Безусловно, на это есть основания. Сами йоги-мастера говорят о многочисленных положительных эффектах той или иной асаны. И хотя для опытных практиков йоги это не главная цель, а скорее побочный эффект, он, однако, немаловажен, так как практик старается держать своё тело в хорошем состоянии.

Знание физиологии и анатомии человеческого тела может помочь преподавателю направить учеников с теми или иными проблемами здоровья так, чтобы асаны им не навредили, но принесли пользу. Хотя преподаватель не занимается напрямую терапией, он знает, например, что силовые асаны укрепляют мышцы и, в свою очередь, сердце и кровеносную систему или пранаяма очищает и укрепляет лёгкие. Преподаватель йоги может выстраивать свои комплексы так, чтобы прорабатывались определённые группы мышц или происходило влияние на внутренние органы. Она может намеренно усиливать или уменьшать определённые нагрузки. Например, человеку с проблемами глаз (отслоение клетчатки) или с высоким черепным давлением не стоит делать сарвагасану или ширшасану, и эти асаны совсем запрещены людям с черепно-мозговыми травмами. В целях безопасности преподаватель должен быть знаком с основами физиологии и анатомии, чтобы предотвратить травмы и ухудшение заболевания.

Немало людей приходят на йогу, чтобы «излечить» проблемы с опорно-двигательным аппаратом и, в частности, такие, как позвоночные грыжи, шейный остеохондроз, проблемы с суставами. С одной стороны, йога может очень хорошо помочь с этими проблемами, но с другой стороны должна соблюдаться чёткая система безопасности. Как правило, такие люди заработали эти проблемы неправильным образом жизни и малой подвижностью. Поэтому любые физические упражнения уже могут помочь им увеличить силу и гибкость, сбросить лишний вес и просто уменьшить количество часов в сидячем положении. Знакомство с философией йоги может сподвигнуть к более здоровому образу жизни. Например, что может предложить преподаватель йоги человеку с межпозвоночной грыжей?

Наверное, самое важное, чему можно научить такого человека, – это прислушиваться к своему телу, принципу ахимсы и то, что на наше тело нужно смотреть как на целостный организм. Это означает, что наш организм это не только мышцы, кости, органы и нервы, но и наш ум, наши тонкие тела. Помня, что наш организм это целостная система, мы гораздо быстрее и эффективнее можем справлятся с недугами. Возвращаясь к примеру с грыжей, мы не только можем непосредственно работать со спиной, укрепляя мышцы, но и через дыхание, крийи или удержание уддияна бандхи мы можем массировать внутренние органы, тем самым очищая и стимулируя их. Очень часто настоящая причина проблем со спиной или суставами это напряжение или патология во внутренних органах. Йога - это комплексный подход к человеку, где асаны и пранаямы воздействуют на несколько систем одновременно.

Другой аспект того, что преподавателю важно знать законы физиологии и анатомию это то, что это даёт возможность углублять практику для здоровых людей и в своей личной практике – мы никогда не перестаём развиваться. Например, зная принцип того, что мышца-антагонист, то есть противоположная напряженной, расслабляется, может помочь войти в асаны глубже. Я продемонстрирую это на уттанасане. Если во время выполнения асаны вы напрягаете передние мышцы бедра, то задние мышцы автоматически расслабляются больше, и вы глубже уходите в наклон. Это легко заметить, если проэксперементировать, то напрягая мышцы, то расслабляя их. Также, если втянуть мышцы живота, которые являются мышцами-антагонистами спины, спина расслабится и снова нам удастся войти в асану глубже. Если же мы напряжём среднюю ягодичную мышцу и мышцу напрягатель широкой фасции, отталкиваясь наружу внешними сторонами ступни, мы воздействуем на связки крестца, тем самым снимая напряжение с позвоночных суставов и минимизируя возможность для травмы в спине.

Также знание анатомии может уберечь от травм, и преподаватель должен уметь отслеживать правильные и неправильные положения учеников. Следить, например, чтобы колени и ноги были в правильном положении при выполнении асан с согнутым коленом, таких как паривритта паршваконасана, скандасана и вирабхадрасана. Направление стопы всегда должно совпадать с направлением бедра и колена. В асанах с прямыми ногами обязательно нужно удерживать коленный замок (джана бандха), чтобы не травмировать внутреннюю боковую связку большой берцовой кости.

Важно также знать, что делать, если всё же травма произошла. Нужно избегать каких-либо нагрузок на сустав, возле которого произошла травма. Иногда нужно полностью отказаться от упражнений на ноги на какое-то время. После снятия воспаления, возможно начинать делать лёгкие упражнение с малой амплитудой для более быстрого восстановления повреждённой связки.

Знание физиологии поможет правильно составлять комплексы. Вначале необходимо разогреть тело и провести суставную разминку. Это способствует выделению синовиальной жидкости между суставами, что предохраняет их. Немаловажно чередование растяжек с силовыми нагрузками на ту же группу мышц. Прогибы назад нужно чередовать с прогибами вперед.

Таким образом, знание физиологии и анатомии человека позволит преподавателю йоги правильно отстраивать асаны, правильно разрабатывать комплексы, избегать травм, а также углублять и развивать практики.