Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Зачем преподавателю йоги знать физиологию и строение человека? Л. Баранникова

Зачем преподавателю йоги знать физиологию и строение человека? Л. Баранникова
Зачем преподавателю йоги знать физиологию и строение человека? Л. Баранникова

В древнем тексте «Йога-сутры» мудрец Патанджали определяет йогу как «Прекращение неконтролируемой деятельности сознания», а основная цель йоги - это наблюдение и познание своего внутреннего «Я», которое находится внутри каждого из нас, в физическом теле.

Процесс изучения своего внутреннего «Я», для некоторых практикующих, например, окутан только мистическими предположениями. В «Хатха-йога Прадипика» есть выражение, что даже если вы вырядитесь в одежды, какие носят йогины, и всякие священные предметы на себя навесите, ничего не добьетесь. Пустое это все, равно как и досужие разговоры о Единстве, о Знании, о Силе, об иных высоких материях. Для других йога понимается как система физического и нравственного самосовершенствования, а для кого-то, как только «физическая культура», и каждый имеет право на своё мнение.

Как ни странно, но в российском законодательстве йога тоже уже зазвучала. Во Всероссийский реестр видов спорта, включен такой вид спорта, как «спортивная йога» (Приказ Министерства спорта Российской Федерации от 16 марта 2017 года №183 «О признании и включении во Всероссийский реестр видов спорта»).

В Федеральном законе Российской Федерации от 04 декабря 2007 г. № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» даётся понятие физическая культура. Из понятия физическая культура, мы видим, что она представляет собой совокупность ценностей, норм и знаний, а общество эти ценности создает и использует для физического и интеллектуального развития способностей человека, а также совершенствования его двигательной активности и формирования здорового образа жизни.

В современном обществе йога стала популярной и многогранной, она затрагивает разные жизненные аспекты. Йога очень широко используется в комплексном лечении и профилактике многих заболеваний, имеет большое применение в йога-терапии, а также демонстрируется на показательных выступлениях и спортивных состязаниях по спортивной йоге.

Теперь, я начну своё повествование, зачем всё-таки преподавателю йоги знать физиологию и строение человека, которое включает в себя скелетную и мышечную систему или опорно-двигательный аппарат, пищеварительную и сердечно-сосудистую систему, дыхательную и кровеносную систему, гормональную, иммунную, а также нервную систему.

Для удобства чтения данного текста, я обозначу физиологию и строение человека, одним словом - анатомия.

«Асаны есть всё, на чем хатха-йога стоит…», это цитата из текста «Хатха-йога Прадипика».

Б.К.С. Айенгар о йоге пишет так, йога помогает телу и уму звучать в унисон с самим ядром человеческого существа – с душой.

Анатомия и йога, какова же на самом деле между ними связь и что в действительности объединяет эти понятия? Зачем преподавателю йоги требуется знать анатомию?

Поиск ответа на эти вопросы начну, опираясь на труды различных авторов, а также на знания, полученные из семинаров по анатомии йоги и путешествий, по изучению своего физического тела.

Знать, как устроена нервная система, органы дыхания и сердечно-сосудистая система, понимать, как опорно-двигательный аппарат человека позволяет перемещаться в пространстве, а нервная система управляет его функционированием - очень полезно как для собственной практики, так и с точки зрения прогресса в ней, а так же для профилактики возможных травм.

Сергей Кулыгин в своей книге «Йога Садхана» пишет, что некоторые асаны являются самыми сильными структурными и функциональными средствами оптимизации нервной, эндокринной и других систем организма. Практикующему необходимо понимать, как в асанах происходит работа с соединительной тканью хрящей, связок и сухожилий, а недостаток белка в организме чреват травмами и воспалительными процессами. Он пишет, что одним из закономерных эффектов грамотно построенной практики является замедление процессов старения. Понимая анатомические тонкости опорно-двигательного аппарата человека, позволит практикующему преподавателю йоги работать с телом осознанно и безопасно.

Самые эластичные и подвижные части нашего тела, это мышцы и фасции, (соединительная ткань, которая дает структуру мышцы и состоит из коллагена и эластина). Мышца - самая мягкая и мобильная ткань нашего тела и важно знать, что любая мышечная активность происходит под управлением нервной системы. Например в Шавасане, мышечная ткань будет расслаблена, так как мышечные волокна не получают нервных импульсов.

Мышцы можно разделить на белые и красные. Быстрые или белые мышечные волокна (без кислородные) они быстро наращиваются (бицепс, трицепс), а вот медленные или красные мышечные волокна (у йогов их называют позными) выполняют такие функции в организме, как поддержание позы (например, мышцы спины). В йоге работают в основном с красными мышцами.

Важную роль в опорно-двигательном аппарате играет соединительная ткань, к ней относятся: хрящи, суставы, связки, сухожилия и фасции. Так, например, в Пашчимоттанасане задействуют практически все суставы, расположенные по задней поверхности скелета, включая стопы, икроножные мышцы, задние мышцы бедра, таз, позвоночник, мышцы шеи (благодаря наличию в теле фасции, соединительной ткани).

Вторая часть нашего опорно-двигательного аппарата, это костная система, она жесткая, несгибаемая и неподвижная. Структура костного аппарата, очень многогранна, она имеет различную форму и различный размер костей, их виды, строения и функции, также неодинаковы.

В жизнедеятельности каждого человека скелет выполняет несколько важных функций: опорная - служит опорой для внутренних органов человека и мышц; защитная – ребра или грудная клетка защищает жизненно важные органы (сердце, легкие), череп защищает головной мозг; кроветворная функция, т.е. участие костей скелета в кроветворении (без движения эта функция не работает!) и накопительная или её называют ещё депо (в трубчатых костях накапливается костный мозг, который играет важную роль в обмене веществ, так как содержит минеральные вещества).

В книге В.Л. Уткин «Биомеханика физических упражнений» описывает два этапа работы в асане, первый – это уменьшение тонуса поперечно-полосатой мускулатуры, когда мышца растягивается, она постоянно стремится вернуться к своей первоначальной длине, а удержание её в растянутом положении подольше приводит к тому, что сила, с которой мышца стремится вернуться в исходное состояние, ослабевает.

На втором этапе, в результате регулярных тренировок, происходит увеличение количества эластиновых волокон в соединительной ткани связок, фасций и сухожилий. Чем больше эластиновых волокон образуется, тем лучше способность к растяжению, а увеличение их зависит от питания, движения и гормонального фона.

Один из опытных практиков по йоге Пол Грилли в своих видео объясняет, что строение одного человека анатомически различается от другого, а выполнение той или иной асаны оказывает различное влияние на тело. Пол Грилли в своих видео делится информацией, что практикующие, в своей практике, сталкиваются с мышечными сопротивлениями, но со временем их можно преодолеть за счет растяжения мышц. Но, когда кости «упираются» друг в друга, продвинуться дальше в позе уже не получится.

В грамотной практике йоги не должно быть никакой эксплуатации над телом. Недостаточный уровень знаний о технике выполнения асан и правильной методике занятий, а также при наличии белкового дефицита - все это может привести к изменениям костной ткани. Представление о том, что йога состоит только из растяжки и расслабления также является ошибочным. Необходимо активизировать мышцы, выполнять динамику и силовые асаны, т.е. необходима середина между растяжкой и укреплением. Гипермобильность суставов, растянутые сильно мышцы, все это, может повлечь за собой проблемы. Однозначно будет неправильным, когда преподаватель йоги будет говорить, чтобы ученики в точности повторяли асаны за ним. Так же не будет правильным отстраивать позу одинаково для всех, все люди анатомически разные и каждая асана будет выполняться индивидуально, по-своему.

Необходимо понимать, что наш организм живой и ткани адаптируются и приспособляются к приложенной на него силы тяжести. Наверное всем известен тот факт, когда космонавты теряют часть костной массы, находясь несколько недель или даже месяцы в невесомости. Это происходит из-за отсутствия нагрузки на костный скелет, так как в космосе ему не нужно держать вес тела. Костная структура меняется, а кальций вымывается из организма.

Вывод: если не давать нагрузку на кости, они становятся хрупкими, то же самое касается и мышц, если не подвергать их нагрузкам. Ткани нашего тела должны нагружаться, чтобы становиться или оставаться сильными и не подвергаться болезням.

В «Йога-сутрах», Патанджали говорит о болезни, как одном из препятствий для йогина, идущего к Истине. Считаю, что его высказывание актуально в наше время как никогда.

Преподаватель йоги должен понимать, какие изменения человеческой физиологии будут происходить в теле во время исполнения йогических асан.

Поэтому, на вопрос, зачем преподавателю йоги знать физиологию и строение человека, и какая между ними связь, отвечаю, что йога и анатомия, безусловно, неотделимы друг от друга, так как главные принципы йоги основаны на глубоком понимании устройства человеческого тела, которое является сосудом для осознанного «Я».

Учитесь, практикуйте, делитесь с учениками знаниями и будьте здоровы!