Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Основные правила ведения групповых занятий в зависимости от уровня группы. Работа с энергией в группе. Э. Волкова

Большинство людей приходят в йогу за здоровьем, за подтянутым телом, просто потому, что модно.

Важно изначально направить своих занимающихся подумать о своих первоначальных мотивациях; именно от того, какие мотивации у практикующего, и устанавливается основа адекватного развития на пути Йоги, рекомендуется рассмотреть глубже йогу, как древнюю философию саморазвития и самосовершенствования.

Для начинающих заниматься йогой в первые несколько минут перед началом практики рассказать о Яме и Нияме, об основных этически-нравственных условиях для человека, который решил встать на путь развития.

Занятия в группах особенно актуальны для начинающих практиков, поначалу в группе гораздо легче и эффективнее настроиться на практику, не пропускать занятия, вместе с преподавателем отрабатывать те или иные асаны, задавать вопросы.

Если занимающийся уже не новичок в йоге, он может свою практику выстраивать самостоятельно и не обязательно в группе, а дома самостоятельно заниматься практикой.

Преподаватель йоги выстраивает практику в зависимости от того, кто к нему придёт.

А придут к нему те, кто с ним кармически связан.

Основные правила:

1. Настройка на практику.

Сосредоточиваем свой ум на практику, успокаиваем дыхание и мысли. Читаем мантру «ОМ».

2. Разминка.

Для начинающих разогревающие упражнения просто необходимы.

Например, начать со стоп – сначала хорошо размять одну стопу, потом другую, делать это осознанно, не машинально, прислушиваясь к ощущениям во всём теле. Напоминать своим занимающимся о дыхании и об осознанных движениях.

Выполнять разогревающие упражнения постепенно и последовательно, что способствует безопасности и более глубокой практике.

3. От простого к сложному.

К начинающим практикам подход должен быть выстроен с азов, с базовых и подготовительных асан. Это те кирпичики, на которых строятся более сложные асаны. Освоив простые асаны, можно постепенно переходить к более сложным.

На всех групповых занятиях делать акцент о необходимости внимательно выполнять упражнения без резких и болевых ощущений.

Для начинающих показывать полное йоговское дыхание, напоминать о спокойствии и о сосредоточении на практике. Наблюдать за залом, занимающимися, если что-то нужно подсказать, показать облегчения.

Для занимающихся, которые уже некоторое время на пути йоги, - с ними можно практиковать, например, агнисара - крийю, капалабхати.

Важно учиться расслабляться в Шавасане, во время и после практики не только начинающим, но и практикам, которые уже некоторое время на пути йоги. В наше время это особенно актуально.

4. Компенсация.

Применяется в целях травмобезопасности занимающихся, например, после прогиба, выполняем наклон, или после Бакасаны, выполняем Уштрасану.

5. Регулярность практики Хатха-йоги.

Термин «Абхьяса» - быть утвердившимся в практике.

«Существует три условия для практики «Абхьсы»: необходимо чтобы практика выполнялась с полной верой, не прерывалась, и продолжалась в течение довольно длительного времени. Когда эти три условия выполняются «Абхьяса» твердо устанавливается и становится частью вашей природы» (Йога-Сутра Патанджали Лекции, прочитанные Свами Сатьянандой Сарасвати).

Регулярная и усердная практика должна войти в привычку занимающихся.

Регулярно практикуя, можно добиться большего в своей практике. Тело будет оставаться в тонусе, так как постепенный прогресс всегда лучше сказывается на организме.

6. Практика в чистом месте со светлым настроем.

Будь то класс-йоги или квартира, где занимающийся практикует, должны быть в чистоте.

Шауча – значит чистота, одна из Ниям, которая бывает как внутренней (чистота ума), так и внешней.

Лёгкое тело, отсутствие приёма пищи за 4 часа до занятий и опорожнённым кишечником и мочевым пузырем перед практикой способствуют глубокой практике, не отвлекаясь нуждам физического тела.

7. Начав практику, довести до конца.

Уход с места занятия и прерывание практики снижает энергетический эффект от практики.

8. Хатха -Йога – для осознанной жизни на благо живых существ.

Хатха -Йога – это духовная практика, требующая самодисциплины и осознанности «здесь и сейчас», работа с сознанием посредством физического тела, что позволяет контролировать свои действия, начиная с тела и до полного контроля своего сознания. Хатха –Йога при адекватной практике ведёт к достижению вершин «Раджа-Йоги» - йоги преодоления ума, обретению контроля над сознанием.

Во время практики Хатха-Йоги практикующий трансформируется не только на физическом уровне, но прежде всего на энергетическом, что в итоге и приводит к более качественной и осознанной жизни практикующего.

Во время практики мы работаем прежде всего с энергией.

Происходит обмен энергии преподавателя с энергией занимающихся.

Поэтому так важно, чтобы преподаватель йоги занимался с собой, личной практикой, восстанавливался, переработал энергию, которую он получил от занимающихся.

Это необходимо, чтобы удержаться на пути преподавания и служения обществу.

Терпения и регулярной практики. ОМ.