Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Три самых важных принципа в составлении комплекса хатха-йоги для начинающих. Мои наблюдения. А. Целищева

Йога – это практическая философия. Она помогает развиваться как на физическом, энергетическом, так и на духовном уровне.

Хатха-йога – это одно из направлений йоги. Физические упражнения (асаны) подготавливают тело практикующего к дальнейшим ступеням развития. Благодаря этому улучшается психофизическое состояние человека, а также дисциплинируется ум. Это еще раз подтверждает, что всё в нашем теле взаимосвязано. Поэтому при составлении комплекса хатха-йоги для начинающих необходимо одновременно учитывать несколько различных аспектов и принципов.

Одним из основных принципов является травмобезопасность. На занятия, в большинстве случаев, приходят люди со слабой физической подготовкой, поэтому очень важно вначале провести разминку (суставную гимнастику). После этого можно плавно переходить в разогревающие комплексные асаны, которые помогут сделать тело более мягким. Особенно это необходимо проводить в холодное время года. Стараться максимально осторожно прорабатывать такие опасные участки тела, как колени, локти, поясницу, шею. А также не стоит забывать об уже существующих травмах у начинающих, с которыми они приходят на занятие. Должен преобладать принцип "не навреди!".

Следующим принципом в составлении комплекса занятий по хатха-йоге является пропорциональное развитие силы и гибкости у начинающих. Без сильного мышечного корсета развитие гибкости может привести к травмам. Но в то же время, если постоянно делать акцент на силовые асаны, тело станет закрепощенным. Поэтому очень важно сбалансировать упражнения, только в этом случае тело начнет раскрываться и будет совершенствоваться.

Также следует отметить, что люди, которые начинают заниматься йогой, часто упускают из виду один из важнейших ее аспектов – это дыхание. Дыхание – связующее звено между сознанием и подсознанием. Поэтому очень важно давать начинающим дыхательные практики. Если люди не осознают своё дыхание, когда выполняют асаны, то они занимаются не йогой, а гимнастикой. Ведь с помощью пранаямы человек останавливает поток мыслей, что приводит к успокоению ума. И когда в полном объеме начинаешь работать с дыханием, то буквально "пробуждаешься" и осознаешь настоящий момент.

Для правильного составления комплекса занятий по йоге необходимо чередование асан в комплексе с противоасанами. Этот принцип является принципом компенсации. Он существует для достижения баланса между силой и гибкостью. По этому принципу последовательность поз выстраивается таким образом, чтобы каждая следующая поза компенсировала предыдущую. Например, выполняя асану "прогиб назад", обязательно должна быть противоасана "наклон вперед - Уттанасана". Выполняя позу "Шалабхасана" необходимо сделать противоасану, такую как Баласана. При раскрытии тазобедренных суставов наружу скомпенсируем их раскрытием тазобедренных суставов вовнутрь. Не стоит забывать о перевернутых асанах, таких как Сарвангасана, ПинчаМаюрасана, Випаритакарани, Ширшасана. Эти позы возвращают жизненный тонус всем системам организма. Когда тело находится в перевернутом положении, все внутренние органы заряжаются дополнительной энергией. Мозг при этом получает питание, так как приток крови к нему увеличивается. Но также эти позы имеют ряд противопоказаний: повышенное кровяное давление, период менструации, беременность, послеоперационный период. Для начинающих они будут казаться сложными, но в процессе регулярных тренировок их можно благополучно освоить. Также после каждой практики следует выполнять такую позу, как Шавасана. Расслабляясь в этой позе, мы уменьшаем мышечное напряжение во всем теле, отпускаем чувство тревоги. Это отличный способ расслабиться и завершить практику.

В целом, можно сделать вывод, что в йогу приходят люди с разными проблемами и разными целями. Однако всех их объединяет одно желание - быть здоровыми. Поэтому задача преподавателя - составлять практические занятия с учетом вышеизложенных принципов, но при этом не забывать об индивидуальности каждого человека. Ведь йога – это путь самосовершенствования, и он у каждого свой.