Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Три самых важных принципа в составлении комплекса хатха-йоги для начинающих. Мои наблюдения. А. Харченко

Как правило, в группу для начинающих приходят люди уже с определенными проблемами со здоровьем. В йоге они ищут для себя спасение от своих недугов. Это могут быть как физические закрепощения, так и эмоциональные.

В небольших городах довольно сложно найти отдельно йогатерапевта, который может помочь с проработкой каких-либо физических закрепощений. Это преимущество большого города. Поэтому преподавателю хатха-йоги необходимо быть еще и йогатерапевтом, владеть знаниями в области анатомии и физиологии, а также иметь навыки работы для устранения эмоциональной и психической напряжённости.

С чего же необходимо начать при составлении комплекса для начинающих? Для начала необходимо познакомиться с новичком, узнать о том, чего он ждет от занятий хатаха-йогой, о его проблемах, стимулах, ожиданиях и пожеланиях.

При разработке комплекса преподавателю необходимо учитывать несколько важных принципов. Во время занятия необходимо чётко и ёмко проговаривать все действия пошагово, объяснять, каких положительных эффектов можно достичь, выполняя ту или иную асану, обязательно указать на противопоказания. Необходимо постоянно возвращать внимание занимающегося к ощущениям в теле. Объяснить, что лёгкий дискомфорт (аскеза), который можно почувствовать, это не страшно. Аскеза всегда направлена на дальнейшее эффективное развитие. Научить занимающегося находить момент, когда дискомфорт переходит в боль, и постараться облегчить и уменьшить нагрузку. Необходимо также помочь, подсказать, как правильно войти в асану, и как из неё правильно выйти. Это можно сделать несколькими способами:

* показать на собственном примере и объяснить доступными словами, как это сделать;

* подойти к занимающемуся и отстроить руками положение его тела в пространстве.

Всё это важно знать. Но, на мой взгляд, есть ещё несколько основных важных принципов построения занятия, которые необходимо учитывать при разработке комплекса:

1. Безопасность. « Переход от простого к сложному».

Человек, который только начинает заниматься, как правило, хочет сразу постичь все сложности, чем может себе навредить на первом же занятии. Преподавателю, ещё до начала основного занятия, следует объяснить правила травмобезопасности. А во время занятия сначала показывать простые варианты исполнения асан и далее, для тех, кто готов к более сложным вариациям, давать усложнения.

2. Принцип компенсации. «Поза-контрпоза».

Во время проведения занятия, преподаватель должен выстраивать последовательность асан таким образом, чтоб они компенсировали друг друга. Т.е. сочетать динамические упражнения со статическими, наклоны с прогибами, силовые асаны с асанами на растяжку, гибкость и расслабление. В конце занятия обязательно делать шавасану (позу полного расслабления). Цели данной асаны — полное расслабление мышц (устранение физической напряженности) и прекращение мыслительной деятельности (устранение эмоционального дисбаланса). То, что в нашем современном энергетически затратном мире просто необходимо.

3. Проработка тела во всех направлениях подвижности (наклоны, прогибы, скрутки, динамические и статические упражнения).

Занятие следует выстраивать таким образом, чтоб проработать тело во всех направлениях. В начале занятия необходимо разогреть тело. Для этого существует несколько вариантов:

* разминка (суставная гимнастика);

* дыхательные упражнения (капалабхати («сияющий череп»), бхастрика («кузнечные меха»), сурьябхедана («солнечное дыхание»), брамари («жужжание пчелы») и прочие);

* комплекс «Сурья Намаскар», который прекрасно прорабатывает все группы мышц и даёт энергетический заряд.

Далее в основной блок следует включать асаны на проработку суставов, растягивание мышц, развитие гибкости, такие, как скрутки, прогибы, наклоны, вытяжение, а также упражнения на статику, которые дают силовой эффект, укрепляют мышцы, развивают выносливость, успокаивают мыслительную деятельность.

Тему данного реферата можно также рассмотреть в другом, более глубоком контексте. На мой взгляд, при построении комплекса для любого уровня занимающихся, а не только начинающих, необходимо учитывать несколько других важных принципов — не навреди (его мы кратко рассмотрели в данном реферате), не отпугни, заинтересуй. Но это уже тема для отдельного реферата.