Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Три самых важных принципа в составлении комплекса хатха-йоги для начинающих. Мои наблюдения. А. Попова

Для начинающего преподавателя очень важно разобраться с базовыми аспектами йоги, понимать, каким образом составлять занятие, какие принципы наиболее важны, и какие асаны будут актуальны для начинающих практиков.

Для начала стоит разобрать понятие "йога". В самом простом понимании - это единение со своей внутренней сущностью, асаны являются инструментом йоги. Целью же практики является работа с нашим сознанием. Первым разделом хатха-йоги является как раз таки асана.

Асана - это специальное положение тела, с помощью которого открываются наши энергетические каналы. Посредством выполнения этих упражнений происходит контроль над телом, и как следствие - контроль над умом, который так необходим нам в повседневной жизни. Поэтому практика асан является самой важной частью хатха-йоги.

Итак, рассмотрим принципы, которые наиболее важны при составлении комплекса для начинающих, первостепенно выделив три наиболее важных, на мой взгляд.

1.Асаны должны выполняться на разогретое тело. Это, пожалуй, самый важный принцип для того, чтобы исключить возможность получения травм. Для утренней практики рекомендуется включить в разогрев небольшой комплекс "Сурья Намаскар", также хорошо разминать и разогревать тело с помощью суставной гимнастики. Можно включить в разогрев балансы на одной ноге, также асаны стоя. В качестве разогрева вечером рекомендуется выполнять виньясы.

2.Необходимо соблюдать принцип "от простого к сложному". В начале выполнять асаны, которые не требуют особой подготовленности, постепенно усложняя нагрузку.Так как слишком сложные асаны могут отпугнуть начинающих занимающихся и развить чувство неуверенности. Преподаватель должен обращать внимание занимающихся на то, что каждый ориентируется на свои собственные возможности на сегодняшний день и ощущения, возникающие в теле, и на то, что занимающиеся не должны испытывать и терпеть боль, в то же время допустим дискомфорт.

3.Очень важный принцип - это выполнение компенсации. Должны чередоваться наклоны и прогибы, динамика и статика, также упражнения на силу и на гибкость, вытяжение и расслабление. Это позволит сделать практику мягкой и комфортной, а также интересной для занимающихся. Есть мнение, что в начальной группе целесообразно выполнять больше силовых асан, для того чтобы укрепить мышцы, на этом этапе это будет способствовать облегчению выполнения асан, в дальнейшем фиксации можно будет делать дольше.

Также мне хотелось бы отметить ещё несколько принципов, которые играют немаловажную роль в построении комплекса для начинающих:

- тело во время практики должно прорабатываться во всех направлениях подвижности суставов;

- для начинающего преподавателя не рекомендуется давать занимающимся длинные последовательности асан, так как есть вероятность запутаться;

-не править занимающихся руками (рекомендация). Детально проговаривать все элементы комплекса и отстройку асан. Говорить емко, доступно, громко, чётко, недвусмысленно.

- принцип регулярности. Занятия для начинающих должны проходить минимум 2-3 раза в неделю, это необходимо для закрепления привычки заниматься регулярно.

Одна из немаловажных рекомендаций для занимающихся - это нахождение в асане комфортное время, асана не должна передерживаться. Асана удерживается в режиме спокойного дыхания. В идеале у преподавателя должно быть несколько вариантов выполнения асаны (упрощения, усложнения, и если есть исключения, то есть асана, которой можно заменить данную на занятии в случае противопоказаний. В практике йоги нет случайных элементов, все должно быть скоординировано и приведено к равновесию.

Важным аспектом построения комплекса йоги является учёт времени суток. Утром рекомендуется более активная, силовая, тонизирующая, активизирующая симпатическую нервную систему практика, вечером же более спокойная, медитативная, активизирующая парасимпатическую нервную систему.

В завершение моего реферата хочется сказать, что существует очень много вариантов построения комплекса, все зависит от поставленной задачи и необходимости проработки определенной области тела, но наиболее универсальное занятие способно удовлетворить все потребности тела и духа.