Измени себя — изменится Мир вокруг

Три самых важных принципа в составлении комплекса хатха-йоги для начинающих. Мои наблюдения. Р. Алексеева

В современном мире знакомство с йогой начинается обычно с асан. Ввиду кармических обстоятельств, а также сложившихся тенденций в обществе, подготовка очистительными практиками (шаткармы), а так же внутренней и внешней духовными дисциплинами (яма и нияма) зачастую осваивается несколько позже. Поэтому, приходя в зал и приступая к упражнениям, в теле ощущаются значительные зажатости и ограничения, о выполнении многих асан и говорить нечего. В таких ситуациях грамотно составленный комплекс для начинающих поможет справиться при регулярной практике с имеющимися трудностями.

При составлении комплекса для начинающих важно принять во внимание людей, для которых подготавливается комплекс, и учесть следующие три принципа: последовательность, травмобезопасность, компенсация.

1) Последовательность – переход от простого к сложному:

- вход (или настройка) позволяет оставить все посторонние мысли и более глубоко сконцентрироваться на практике;

- разминка (разогрев) позволяет подготовить мышцы и разогреть суставы для выполнения последующих упражнений (Во избежание травм с особой тщательностью рекомендуется проработать те группы мышц и суставов, которые будут участвовать при отстройке асан);

- выполнение асан (основная часть) включает в себя набор асан для более глубокой и осознанной работы с телом (Потому лучше включать положения для проработки тела во всех направлениях. Также, на случай противопоказаний, желательно предусмотреть альтернативные варианты);

- перевёрнутые асаны – это асаны, в которых таз находится выше уровня головы (Имеют положительный эффект для тела, ума и психологического состояния человека. Также имеют ряд противопоказаний (высокое артериальное давление, серьёзные заболевания сердца, шейно-грудной радикулит), поэтому лучше продумать другие вариации);

- «Шавасана» - положение полного расслабления тела и ума, сходное со сном. (Даёт после напряжения ощущение отдыха и свежести. Считается асаной продления жизни);

- завершение (благодарность) – как необходимость развития нравственных качеств.

2) Травмобезопасность – непричинение вреда окружающим (ахимса).

Практики асан имеют некоторые противопоказания. Поэтому предварительно, по-возможности, желательно уточнить об имеющихся заболеваниях.Не следует начинать со сложных асан, так как это может навредить. При выполнении полного варианта асаны в начинающих группах часто, независимо от подготовки тела, их стараются повторить. При составлении двигайтесь от простого к сложному. Можно предусмотреть использование дополнительных снаряжений для более правильных положений тела занимающихся. Это поможет более эффективно проработать закрепощения.

3)Компенсация – гармоничное и целостное развитие личности.

Следует учесть, что асана является не только физическим положением тела, но энергетическим, нравственным и духовным. Поэтому при составлении комплекса рекомендуется чередовать напряжение и расслабления, что позволяет лучше понимать и осознавать своё тело, результативнее вытягивать и расслаблять мышцы, раскрепостить суставы. Предусмотреть выполнение наклонов во всех направлениях для разностороннего развития личности. Наклон вперёд компенсируется наклоном назад, наклон вправо компенсируется наклоном влево. Несмотря на то, что в классической интерпретации йоги асаны не имеют подобной классификации, их всё же подразделяют в зависимости от энергетической составляющей на:

- мужские (к примеру: Вирасана, Вирабхадрасана, Дханурасана), силовые асаны, которые нацелены более на развитие силы духа, на проявление активных качеств человека, увеличение «огня»;

- женские (к примеру: Краунчасана, Сарвангасана, Гомукхасана), мягкие асаны расслабления, направленные на обретение таких качеств, как спокойствие, текучесть, пассивность, увеличение «холода»;

- нейтральные (к примеру: Врикшасана, Тадасана, Падмасана), балансовые асаны, положение позвоночника в которых сохраняется нейтральным (правильным), способствующие гармонизации и обретению внешнего и внутреннего баланса.

Такое подразделение асан вовсе не означает, что одни асаны только для мужчин, а другие только для женщин. У любого человека присутствуют обе энергии, и их дисбаланс, или перекос, способствует возникновению заболеваний. Поэтому при составлении комплекса в качестве компенсации рекомендуется чередовать мужские, женские и нейтральные асаны для развития различных качеств и обретения гармонии.

Так же следует принять во внимание, что однобокое стремление к совершенствованию в йоге только с физической стороны развивает в человеке отрицательные качества, такие как жёсткость, гордыня, эгоизм. Поэтому в качестве компенсации следует при составлении комплекса включить освоение морального и нравственного направлений (притчи, джатаки, сутры), пояснение основ ямы-ниямы. К примеру, в качестве пояснения одной из асан на примере героя, в честь которого названа асана.

Помните, что йога является средством гармоничного совершенствования личности в морально-нравственном, физическом, психологическом и духовном планах. Путь любви, добра и положительных эмоций. Надеюсь, изложенные выше наблюдения помогут вам совершенствоваться на этом пути.