Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Три самых важных принципа в составлении комплекса хатха-йоги для начинающих. Мои наблюдения. Е. Мишагина

Преподаватель должен очень ответственно подходить к подготовке и ведению занятий. Заранее необходимо составить план, включающий в себя настройку, разминку, основной блок, перевёрнутые асаны и шавасану. Не обязательно, что он будет соблюдён точь-в-точь, главное - соблюдать основные принципы в построении комплекса. Поскольку нет классического стиля преподавания йоги, и хатха-йога - это широкое понятие, состоящее из асан, пранаям, различных связок виньяс, синхронизации каждого движения с дыханием. Набор движений при входе и выходе из асан может быть как стандартным (Аштанга-виньяса-йога), так и с различными вариантами, адаптированными под современные условия жизни. Точкой отсчёта понятия "хатха-йога для начинающих" я возьму условно первое занятие, которое буду проводить в качестве преподавателя. Считаю необходимым ввести в курс своих занимающихся следующую информацию, которая поможет комфортно чувствовать себя во время занятий. А именно: заниматься надо на голодный желудок, это удобно в утреннее время, можно выпить тёплой воды с мёдом и лимонным соком. Если занятия проходят днём или вечером, то после легкой еды должно пройти не менее одного часа, а после плотного приёма пищи - не менее трёх часов. Спустя полчаса после окончания занятий можно поесть. Одежда для занятий должна быть из натуральных тканей, не стеснять движения, заниматься необходимо босиком - это позволит не скользить, способствуя плотному контакту подошв с ковриком.

Основные три принципа при составлении комплекса следующие:

1. Начинать основной комплекс надо на разогретое тело.

2. Подход к выполнению асан - от простых к сложным вариантам.

3. Соблюдать принцип компенсации.

Рассмотрим более подробно эти принципы.

По моим наблюдениям, суставная гимнастика идеально подходит для разогрева тела как в утреннее, так и в вечернее время. Сочетая с дыханием, можно хорошо проработать основные группы мелких и крупных суставов. После неё в теле появляется легкость, бодрость и прилив сил.

Комплекс "Сурья Намаскар" подходит для разогрева всего тела в утреннее время, можно сделать 2-3 подхода на каждую сторону. Различные связки из асан в сочетании с дыханием. Также помогает дыхание "Капалабхати" в хорошо проветриваемом помещении, сделать 2-3 цикла. Можно включить в комплекс несколько балансовых асан стоя (Тадасана, Врикшасана, Уткатасана).

Следующий принцип - начинать выполнять асаны от простых вариантов к сложным вариантам. Возможно, когда не получается та или иная сложная асана, люди могут расстраиваться, комплексовать. Для облегчения выполнения надо рекомендовать использовать ремень, плед, подушку. И объяснять: если варианты асан более легкие, они так же эффективны, главное испытывать в асане небольшой дискомфорт. Поэтому преподаватель йоги должен давать несколько вариантов одной асаны, чтобы все занимающиеся чувствовали себя полноценно и участвовали в практике. Главное - настроить на то, что при регулярных занятиях асаны будут получаться более легко и глубже.

Следующий важный принцип построения комплекса - это соблюдение компенсации при выполнении.

Асаны "наклон –прогиб". Например, Урдхва Мукха Шванасана и Адхо Мукха Шванасана, комплекс "Сурья Намаскар". Также асаны "Хаста уттанасана" и "Уттанасана".

Комплекс асан на правую и на левую сторону. Например, асаны на скрутки: "Ардха Матиендрасана", "Париврита Джануширшасана", "Ардха Триконасана".

Силовые асаны, такие как "Чатуранга Дандасана", "Урдхва Чатуранга Дандасана", "Шалабхасана", "Макарасана", и асаны, развивающие гибкость тела, - "Уштрасана", "Халасана", "Пашчимоттанасана".

Асаны, которые выполняются в статическом положении - это все балансовые асаны и асаны или связки асан, которые выполняются в динамике. Например, комплекс "Сурья Намаскар", "Вирабхадрасана-1 - Вирабхадрасана-2 - Вирабхадрасана-3" также с соблюдением правила компенсации на правую и левую сторону. Я бы ещё отметила важность выполнения асан на напряжение (силовые) и расслабление (отдых): Супта Баддхаконасана, Шашанкасана, Шавасана.

Это, конечно, не все принципы, которые используются. Правильно составленный комплекс хатха-йоги с соблюдением всех принципов - это залог успешной практики. А значит, активного продвижения на пути саморазвития.