Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Три самых важных принципа в составлении комплекса хатха-йоги для начинающих. Мои наблюдения. Е. Ткачук

Мой путь преподавателя йоги ещё только начинается, всего лишь два месяца я веду занятия, и на данном этапе своего развития и наблюдений могу сделать вывод, что большинство людей приходят на йогу для того, чтобы улучшить свою физическую форму, решить проблемы здоровья, похудеть или отвлечься после трудового дня. Безусловно, йога — это величайший инструмент для достижения этих целей, но порой задумываешься, а как же яма и нияма? Как же самопознание и самосовершенствование? Как вести себя и говорить ли на данные темы в самом начале?

И тут на помощь приходят строки из «Хатха-йога-прадипики»

«… Внутри каждого больного таится человек духовный; за диабетиком стоит йогин, за человеком, страдающим от депрессии, стоит человек ищущий. Когда больной приходит за помощью, научите его йоге и ему станет лучше. Лечите его болезнь, но не останавливайтесь на этом. Возьмите его дальше, в духовные области жизни…» Свами Муктибодхананда.

Что же касаемо ямы и ниямы в «Хатха-йога-прадипике» Свами Муктибодхананда указал:

«…Хатха-йога не делает слишком большого упора на них.»

«…В наши дни слишком много проблем будет возникать, если ищущий начнет переделывать привычки своего ума и тем создаст в нём конфликт в самом начале духовного поиска.»

«…Первоначально не так важно, соблюдаются они или нет, и не надо думать, что без них вы не сможете преуспеть. Яма и Нияма приведены в качестве маяка, удерживающего садхаку на пути ближе к концу его практики…»

Система хатха-йоги, согласно «Хатха-йога-прадипике», была основана для того, чтобы очистить тело и его элементы и подготовить практика для получения более тонкой и мощной энергии.

Важным, на мой взгляд, является постепенность во всех аспектах практики, как в асанах, так и в духовном аспекте, мы следуем принципу «от простого к сложному".

Поддерживая и направляя на данном этапе, мы можем надеяться на то, что перемены в физическом теле со временем повлекут за собой и перемены внутренние.

При составлении комплекса хатха-йоги для начинающих необходимо придерживаться определенной последовательности, а именно, занятие должно состоять из настройки на практику, разминки, основного блока, перевернутых асан и отдых в Шавасане.

Чем внимательней мы отнесемся к построению комплекса, тем более целостным и гармоничным он получится, поэтому необходимо учитывать все перечисленные этапы.

Ведь настройка на практику — это своеобразное перемещение из области событий повседневности в область познания себя и своего тела, новых ощущений в нём. Для этого необходимо обратиться к практикам с просьбой отвлечься от забот и мыслей, которые накопились за весь день, и сконцентрировать внимание на присутствии «здесь и сейчас». Полное йоговское дыхание и троекратное повторение мантры «Ом» помогут в достижении этой цели.

Не забываем затронуть тему травмобезопасности и бережного отношения к своему телу (ахимса), отсутствию боли при выполнении асан, но в то же время преодолению некоего дискомфорта или усилия (аскезы) над собой. Деликатно подводя к тому, что регулярная практика и внимательное отношение к телу помогут избежать травм.

Далее приступаем к разминке. Задачей этого этапа является подготовка тела к выполнению основных асан. Для этого замечательно подходит суставная гимнастика, начиная сверху вниз и разогревая все тело с головы до ног. В утренние часы хорошо разогревает тело комплекс Сурья Намаскар.

Плавно переходим к основному этапу. Выполняем асаны согласно принципу от «простого к сложному», прорабатывая тело во всех направлениях, упоминая о противопоказаниях и наблюдая за тем, чтобы практики не спешили выполнять усложненные варианты асан. На данном этапе выполняются асаны стоя, балансы, асаны с наклоном вперед, не забывая про принцип компенсации (после наклонов выполняем асаны с прогибом назад, например, Уштрасана), затем асаны сидя и лежа. Таким образом достигается гармоничное построение последовательностей и сочетание асан. Также важно при составлении комплекса для начинающих не строить длинные последовательности из асан, тем самым помогая себе не сбиваться с последовательности, что на первых порах может произойти, и не усложняя практику для начинающих.

После выполнения асан основного этапа переходим к перевернутым асам. Рассказываем о благотворном влиянии на организм.

Асаны способствуют притоку венозной крови к сердцу и её очищению, оказывают благотворное влияние на эндокринные железы, особенно на щитовидную и паращитовидную железы. Практика перевернутых асан поможет человеку избавиться от множества недугов, таких как затрудненное дыхание, кашель, простуды, астма, бронхиты и заболевания горла. Оказывают целебное воздействие при головных болях, потере памяти и регулируют эмоциональные проблемы.

Не забывая при этом, что они имеют ряд противопоказаний, таких как: беременность, грыжи позвоночника, болезни сердца, прием антибиотиков, повышенное кровяное давление, период менструации, послеоперационный период.

Заключительным этапом практики является Шавасана, поза расслабления. В этой позе все части тела, мышцы и нервы расслаблены. Шавасана дает новые силы и освежает, успокаивает ум. Практика данной позы дает глубокий, освежающий сон без сновидений.

Заканчиваем практику троекратной мантрой «Ом» и благодарностью ко всем занимающимся.