Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Три самых важных принципа в составлении комплекса хатха-йоги для начинающих. Мои наблюдения. Ф. Мухаметова

Кто же такие начинающие практики?

Из имеющегося опыта ведения занятий можно сказать, что начинающие — это весьма обобщенное понятие. Это люди, которые заинтересовались впервые или же не так давно стали практиковать. Это люди разного возраста и пола, здоровые и имеющие хорошую физическую форму. А также люди, имеющие проблемы со здоровьем, или же те, которые не занимались никакими видами физической активности. Следовательно, для многих практикующих занятие будет чем- то новым, так как они оказались в непривычной ситуации.

Чаще всего в группы для начинающих приходят люди, не имея никакого представления о том, чем они будут заниматься в зале. Большинство судят о йоге по картинкам из журналов с гибкими девушками, по образу отшельников с длинной бородой. Стесняются собственного телосложения и говорят, что они «ничего не умеют и не смогут делать».

Поэтому очень важно время перед началом занятий, когда часть практикующих уже в зале, использовать для настройки на практику. Мотивация к практике очень важна для начинающего практика. Говорить о важности регулярной практики и пользы асан. Отвечать на вопросы практикующих.

Заниматься йогой начинают люди по разным причинам и каждый имеет свою цель. Кто-то хочет поправить здоровье, некоторых интересует практики дыхания, будут и те, кто хочет улучшить физическую форму тела. Кого-то будут интересовать развитие навыков концентрации и медитация.

Безусловно, практика йоги как знания, проверенные временем, даёт ответы на все эти вопросы. При помощи регулярной практики мы приближаемся к своей цели, устраняем телесные и энергетические ограничения, улучшаем энергетику, наблюдаем уменьшение отрицательных эмоции и обретаем гармонию.

Согласно философии йоги, каждый человек не только несет ответственность за свое здоровье, но и просто обязан быть здоровым. Основной причиной болезней является неправильное отношение человека к себе и к окружающим. Регулярные занятия йогой оказывают положительное воздействие как на внутренние органы, так и на энергетические центры и каналы.

Также в начале занятия можно обсудить те моменты, на которые у преподавателя не хватает времени во время практики. Не лишним будет показать выполнение какой-либо асаны, которую практикующие выполняют чаще всего некорректно.

Сама практика начинается с того, что преподаватель спокойным, ритмичным голосом усаживает всех в удобную сидячую позу и начинает озвучивать заранее подготовленный текст для успокоения сознания практикующих и настройки для дальнейшей практики.

Следующим шагом настройки на практику является повторение мантры «Ом». Нужно очень аккуратно подходить к мантра-йоге, поскольку это может задевать религиозные чувства практикующих. Возможно, среди практикующих будут верующие люди различных религиозных конфессий.

Вторым моментом, на который надо обращать особое внимание, будет разминка.

Большинство растяжений связок и мышц практикующие получают из-за недостаточного разогрева. Начинать занятие необходимо с разминки, на которую обычно отводится ориентировочно 20 % от общего времени. Разминка включает в себя суставную гимнастику (Сукшма вьяяма). Если помещение прохладное, то для разминки следует использовать больше динамики, а также несложные виньясы.

После разминки можно выполнить несколько кругов Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу).

Следующим важным моментом является соблюдение правил травмобезопасности.

Преподаватель обязан знать о проблемах опорно-двигательного аппарата каждого практикующего. Поэтому важно правильно составить комплекс для проведения занятия.

Основная часть занятия — это асаны, и внимание здесь должно быть обращено на принцип «от простого к сложному». Не стоит составлять длинные последовательности асан. Надо стремиться составить основной блок с целью охватить максимум направлений движения тела.

Обязательно всегда делать компенсаторные движения: после силовых нагрузок дать асаны для расслабления, после прогибов делать наклоны и т.д.

Схематично последовательность выглядит так:

1. Балансы стоя.

2. Асаны стоя.

3. Асаны на коленях, на животе, на спине.

4. Асаны сидя и скрутки.

5. Перевернутые асаны.

6. Шавасана.

Как видим, после блока основных асан проделываем перевернутые. Здесь необходимо рассказать коротко о важности перевернутых асан, а также о противопоказаниях.

Завершающим этапом практики является Шавасана (Поза расслабления). Практика данной позы освобождает тело от перенапряжения, освежает мысли, успокаивает ум, поднимает и сохраняет уровень энергии, замедляет процессы старения, развивает силу воли.

В завершении хочу напомнить наставление знаменитого Йогина Миларепы

«Если вы решили отложить йогу на завтра, вы можете внезапно обнаружить, что жизнь ускользнула». Это наставление — самая лучшая мотивация!

Давайте изменим мир и свое окружение к лучшему, используя знания йоги! Ом.