Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Три самых важных принципа в составлении комплекса хатха-йоги для начинающих. Мои наблюдения. Н. Радлевич

Перед составлением комплекса хатха-йоги необходимо ознакомиться с различными трактатами, в которых описаны условия, названия и правила выполнения асан. В основополагающем трактате «Йога-сутры» Патанджали не описано ни одной асаны, кроме того, что асана — это удобная поза для успешного выполнения внутренней практики йоги. Другой текст "Гхеранда Самхита" говорит о 84 описанных асанах, но только 32 из них можно практиковать людям, живущим на этой планете. "Хатха-йога-прадипика" описывает 15. Такая тенденция с описанием небольшого количества асан была до 1975 года, когда Шри Дхарма Миттра изучил все доступные тексты и опубликовал 908 асан, с вариациями 1300. У каждого преподавателя формируется своя база асан для каждой зоны. Конечно, замечательно владеть большим количеством знаний, но для работы в группе для начинающих чаще всего приходится начинать с медленной проработки всего тела, а для этого важны подводящие упражнения, затем выполнение асан.

Для успешного преподавания хатха-йоги необходимо иметь сертификат преподавателя, который выдан авторитетной школой; соблюдать этическо-нравственные основы жизни; уметь грамотно составлять комплексы для занимающихся соответственно их развитию; поддерживать себя в хорошей физической форме; постоянно двигаться в направлении развития (посещать семинары, випассаны, йога-туры по местам силы).

Комплекс хатха-йоги для начинающих: что важно?

При составлении комплекса важно учитывать травмобезопасность. Преподаватель несёт ответственность за физическое состояние тех, кто пришёл сегодня в зал, внимательно следит за группой. Для избежания травм, перед основным блоком асан, необходимо разогреть суставы, провести суставную гимнастику. Затем следует провести интенсивный, разогревающий блок для всего тела в целом. Это могут быть пранаямы (Капалабхати, Агнисара дхаути крийя, Наули), комплексы асан Сурья Намаскар, Аштанга-

Виньясы. В начале тренировки, затем при выполнении и отстройке сложных асан стоит обратить внимание занимающихся на осознанное восприятие своего тела, если были серьёзные травмы, то попросить озвучить их. Лучшее выражение для этого — «Не навреди!»

Также при составлении комплекса для начинающих важно учитывать доступность в понимании выполнения, постепенный переход от простого к сложному. Распределить блоки асан в таком порядке, чтобы постепенно прорабатывался каждый участок тела, во всех плоскостях. Принцип компенсации обязательно должен быть учтён. Сила и гибкость, динамика и статика — для баланса на тренировках. Преподаватель детально проговаривает все элементы комплекса. Речь должна быть чёткой, разборчивой, громкой. Для продуктивного занятия необходимо выдерживать темп, правильно выверить время для нахождения в каждой асане.

Учитывать прогресс в тренировках — ещё один из важных принципов при составлении комплекса. Это является для занимающихся прекрасной мотивацией. Включать подводящие упражнения для детальной проработки и входа в определённую асану. Если группа уже какое-то время регулярно тренируется, необходимо включать определённые усложнения. Есть вариант, когда можно проводить тематические тренировки: падмасана и пранаяма, освоение балансов, шейно-грудной отдел, раскрепощение суставов... Это даёт возможность более глубоко проработать проблемные места или улучшить результат.

Преподавателю необходимо правильно настроить группу на занятия. Начать со спокойного, ровного дыхания, затем, если есть уверенность в правильном восприятии происходящего, пропеть мантру ОМ, далее перейти к глубокому йоговскому дыханию. Преподаватель — это учитель, он должен быть в меру требовательным, внимательным, нести в себе знание и опыт. Доверие — это основа положительного результата, как физиологического, так и энергетического. Очень важно спланировать правильно время для практики. Практика это: настройка, разминка, основной блок, перевёрнутые асаны, шавасана. На каждую часть выделяется определённый процент времени от общего, это позволяет проводить тренировку не отвлекаясь.

Мы рассмотрели вопрос: «Важные принципы в составлении комплекса хатха-йоги для начинающих». По итогу можно кратко отметить, что для преподавателя основным будет правильно распределить время и учесть физическое состояние занимающихся, далее более персонализировано необходимо учитывать:

1. Травмобезопасность.

2. Доступность в выполнении.

3. Результат.

Составление комплекса ещё во многом зависит от места, в котором проходит тренировка, какие условия. Большое помещение или нет, оснащено пропсами или нет. От размера помещения зависит расстояние между ковриками, а это напрямую связано с возможностью выполнения определённых асан. Оснащение различными пропсами (кирпичи, ремешки, пледы, коврики) одно из основных требований в настоящий момент. Учитывается много различных факторов, но самым главным является то, как преподаватель относится к выполнению своей задачи