Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Три самых важных принципа в составлении комплекса хатха-йоги для начинающих. Мои наблюдения. С. Орлова

Комплекс по хатха-йоге для начинающих. С чего начать? Обычное занятие по хатха-йоге длится около 60-120 минут. Мне, как преподавателю, хотелось бы дать как можно больше своим ученикам за этот небольшой промежуток времени. При составлении комплекса и проведения самого занятия по хатха-йоге для начинающих стоит использовать большое количество принципов, которые в равной степени все важны и нужны. Вот несколько из них: асаны выполняются на разогретое тело, переходим от простого к сложному, принцип компенсации в работе с телом, проработка всего тела, правильность выполнения асан, подробное и чёткое описание выполняемых асан, контроль над дыханием.

Начинающие пришедшие на занятие по хатха-йоге могут быть разного уровня и наделены неодинаковыми возможностями исходя из строения тела, возраста, наличия заболеваний. Одни люди физическими упражнениями и спортом возможно никогда не увлекались, другие — могут выполнять асаны на высоком уровне, одни — абсолютно здоровы, другие могут иметь букет из хронических заболеваний, сковывающих тело. Поэтому важно учитывать уровень каждого в группе. Чтобы каждый занимающийся смог комфортно и с пользой для себя выполнять комплекс.

Первый важный принцип: асаны выполняем на разогретое тело. Почему он важен? Всё просто, если начать выполнять асаны на неразогретое тело, высока вероятность получения травм. Поэтому стоит обязательно уделять внимание качественной разминке. По времени это примерно 30% от всего времени занятия. В качестве разминки для утренних групп можно выполнить комплекс “Сурья-Намаскара” — “Приветствие Солнцу” (этот комплекс позволяет быстро развить высокий уровень гибкости при регулярном его выполнении), для вечерних групп это может быть суставная гимнастика. Также хорошо разогревают тело балансовые асаны, виньясы и некоторые пранаямы (например, капалабхати).

Второй и третий принципы: правильная качественная отстройка асан и переход от простого к сложному. Эти два принципа очень сильно пересекаются между собой. Так как мы говорим о начинающих, большинство людей из группы наверняка не знакомы с асанами или знакомы, но достаточно поверхностно. Поэтому следует очень подробно проговаривать голосом каждое выполняемое движение помимо своего выполнения асаны напоказ. Ведь польза асаны во многом определяется правильностью её выполнения. Так как физический уровень в группе может быть разным, следует показать асану в различных её вариациях в зависимости от сложности выполнения. Начинать выполнять с более простой и доступной формы и заканчивать сложной, чтобы каждый мог выбрать наиболее подходящий вариант для себя сегодняшнего.

Здесь я ещё бы выделила момент правки асаны на занимающихся. Коррекция может быть голосом или руками. Мне больше нравится правка голосом, т.к. в этом варианте возможность навредить занимающемуся исключается, да и не каждый человек любит, чтобы к нему прикасались.

Перед отстройкой асаны также стоит заострить внимание на противопоказаниях к выполнению асаны. И если есть люди с противопоказаниями к той или иной асане, то им следует предложить асану, которую они могли бы выполнять индивидуально.

Во время занятия следует обращать внимание занимающихся на то, чтобы они учились чувствовать своё тело. Каким оно было до занятия, каким стало после него и, конечно, следить за ощущениями в теле во время каждой асаны, чтобы найти свою золотую середину по терпению дискомфорта в каждой асане, стремясь в будущем заменить дискомфорт на полное расслабление в асане.

Вне принципов мне ещё хочется отметить, что йога должна быть “по сути”. Что под этим я понимаю? Развенчивание стереотипа, что йога — это лишь комплекс физических упражнений и всё на этом. Считаю важным говорить на занятии, что йога — это работа с сознанием, применяя различные практики. Одной из которых и является выполнение асан, которым уделяется большое внимание в группах для начинающих.

Резюмируя о принципах, какие бы вы принципы не выбрали для себя как важные и правильные при составлении комплекса хатха-йоги для начинающих, если результатом после вашей практики будет интерес ваших занимающихся к йоге, значит, вы на верном пути