Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Три самых важных принципа в составлении комплекса хатха-йоги для начинающих. Мои наблюдения. В. Лих

Практика йоги сегодня популярна не только на своей родине, в Индии, но и в России много поклонников этого направления.

В нынешнее время практика йоги часто используются в качестве занятий фитнесом. Истинная цель этой практики имеет более глубокое понимание. Основные воздействия данной практики направлены не только на выполнение физических упражнений, но, в большей степени, на духовный рост человека, познание собственного организма и его способностей и возможностей.

Практика должна строиться исходя из данных начинающего. Стоит проанализировать состояние практикующего. Задать вопросы, с какой целью человек пришёл и есть ли травмы и ограничения. Стоит напомнить, что заниматься на полный желудок не следует, т.к. ощущения в животе будут отвлекать.

Начинающие — это не только те, кто пришёл на йогу впервые, но и те, кто уже занимаются давно, при этом имеют много закрепощений в теле, или те, кто имеет хорошую физическую подготовку, а с йогой знакомы недавно. Термин «начинающий» очень широкий. Также нужно учитывать, что люди, пришедшие на йогу, могут быть разного возраста.

Чтобы практика хатха-йоги была эффективной и давала результаты, она должна учитывать индивидуальные особенности человека.

Основные принципы построения практики:

* Асаны выполняются на разогретое тело. Один из самых важных принципов. Чтобы избежать различных повреждений тела, таких как растяжение мышц. Можно включить в практику сурья намаскар утром, суставную гимнастику либо балансовые асаны. Баланс — это такая асана, которая помогает найти равновесие на физическом и психологическом уровне.

* Асаны следует выполнять от простого к сложному, постепенно углубляясь в ощущения. Преподавателю стоит показывать простой вариант асаны, а потом говорить, что есть усложненный вариант, и кто готов к этому, выполняет. Если возникает резкая боль или дискомфорт, то интенсивность движения стоит снизить или прекратить. Необходимо также объяснять про травмобезопасность и отслеживать ощущения при нахождении в каждой асане.

* Принцип компенсации. В каждой практике необходимо сочетать асаны таким образом, чтобы тело находилось в балансе и не было болевых ощущений. Для начинающих важно давать на занятии асаны на силу и на гибкость, также на динамику и статику, так лучше прорабатывается тело. Наример: наклоны сочетать с прогибами, если скрутки, то на обе стороны.

Силовые асаны — это асаны, с помощью которых можно укрепить мышцы тела, а также накопить внутреннюю энергию и силу. К таким асанам относятся асаны стоя при длительном их удержании, например, уттхита триконасана (поза треугольника) или вирабхадрасана I, II, III (поза воина) и др.

Гибкостные асаны — это асаны, с помощью которых можно развить гибкость в теле, вытяжение мышц и проработать позвоночник и суставовы.

Статические асаны — те, которые подразумевают длительное нахождение в асане и способствуют развитию силы воли, повышению выносливости и тренируют самодисциплину. Кроме того, статические асаны позволяют понаблюдать за поведением ума и лучше прислушаться к своим внутренним ощущениям.

Динамические асаны, или крийи, — такие асаны, которые подразумевает многократное повторение. Они мягко разогревают и эффективно прорабатывают суставы и мышцы тела. Это может быть «дельфин» — подготовка к выполнению ширшасаны (стойка на голове) для укрепления рук и плечей, динамическая баддха конасана (поза бабочки), либо цикл марджариасаны (поза кошки-коровы).

* Проработать всё тело полностью. При выполнении комплекса асан уходят ограничения и закрепощения тела, которые были на начальном этапе.

* Не рекомендуются длинные последовательности. Преподаватель может забыть последовательность, а начинающим будет сложно её запомнить.

* Отстройка асан с помощью голоса. Нужно все асаны проговаривать и показывать, если человек не понял, то можно к нему подойти и более детально проговорить и показать. Не все желают, чтобы их трогали руками, и йога подразумевает под собой возможность начать чувствовать свое тело самостоятельно.

* Детальное проговаривание отстройки асан используется для того, чтобы начинающий понял, как правильно отстроить ту или иную асану. Затем нужно дать время пронаблюдать свои ощущения.

* Говорить ёмко и не двусмысленно. Объяснять нужно нейтрально, чтобы занимающиеся понимали правильно.

* Соблюдаем ахимсу к телу, т.е. контролируем дыхание (каждую асану необходимо правильно продышать и задерживать дыхание не рекомендуется — снижается эффект от асаны), безопасно прорабатываем суставы и контролируем позвоночник (например, скрутки всегда выполняются с прямым позвоночником).

* Обращаем внимание занимающихся на аскезы. Не все готовы к такому слову, его можно заменять такими фразами, как «терпим легкий дискомфорт», «резкую боль не терпим», «прорабатываем некоторые самоограничения».

Так как все техники хатха-йоги, как пранаямы, так и асаны, являются инструментами йоги, то они должны способствовать приведению духовного и физического состояния человека в гармоничное соответствие с окружающим его миром.

По моим наблюдениям, самыми важными принципами являются выполнение асан на разогретое тело, проработка тела во всех направлениях и принцип компенсации. Ещё хочу упомянуть о настрое на практику, это тоже важная составляющая, а то по мне без мантры ОМ это всё превращается в занятие фитнесом.