Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Три самых важных принципа в составлении комплекса хатха-йоги для начинающих. Мои наблюдения. В. Юшина

Сегодня хатха-йога очень популярна. В городе огромное количество студий для занятий. В бешеном ритме мегаполиса йога - незаменимое средство для восстановления сил , энергии, поддержания здорового тела и сознания. Все больше и больше людей начинают задумываться о благополучном развитии общества. Уровень сложности можно подобрать любой, для каждого он свой. Для новичков хатха-йога очень понятный и эффективный инструмент. Она включает в себя физическую подготовку, которую может использовать и неспортсмен, и человек с ограничением по здоровью. Очень эффективна для работы с опорно-двигательным аппаратом, оказывает благоприятное воздействие на внутреннюю работу органов, способствует нормализации гормональной системы, укрепляет сердечно-сосудистую систему, оздоравливает организм в целом.

Большинство моих знакомых начинают ходить на йогу для восстановления после рабочего дня. Когда на спорт уже нет ни сил, ни желания, они рассматривают этот вид умной гимнастики. Совместить приятное с полезным. Многие девушки используют йогу для поддержания хорошей фигуры. Качать мышцы в качалке и становиться похожими на мужчин девушки не хотят. А йога прорабатывает все группы мышц и подтягивает фигуру, не отягощая и не превращая в мужеподобных существ. У молодых людей йога не очень популярна. Но имея сына-подростка- хоккеиста, могу сделать заключение, что подправить их здоровье может только йога. Это единственно правильное и самое эффективное средство для раскрепощения закаченных, каменных мышц, которые всячески стягивают позвоночник и суставы. Позанимавшись первый раз хатха-йогой, сын-подросток-хоккеист в течение следующих суток чувствовал изменение кровяного давления. У спортсменов очень забитое тело, йога просто необходима для восстановления. Подобный эффект можно получить, пройдя курс массажа и работу с остеопатом, но не надолго. А йога дает все, чтобы восстанавливать функциональность всего организма самостоятельно.

Для того чтобы сформировать принципы в составлении комплекса для начинающих, нужно, прежде всего, понимать целевую аудиторию. Рассмотрим среднестатистического человека, молодого, средних лет. Как они попадают на занятия? Чего они ожидают от занятий?

Что может их заинтересовать и стимулировать в занятиях?

Что поможет задержаться на пути йоги?

Современный человек, как правило, - это очень занятой человек.

Как правило, его голова забита беспокойными мыслями, планами, и он вечно куда-то спешит. Как только находится время заняться собой, он и здесь ожидает WOW-ЭФФЕКТА.

Сегодня на занятия приходят по разным причинам. Кто-то хочет обрести хорошую фигуру, кто-то - поправить здоровье, кто-то - провести время в хорошей компании, и так далее. Очень редко в группу для начинающих попадают духовно ознакомленные с йогой люди. Поэтому люди ожидают больше физические упражнения для тела. В здоровом теле - здоровый дух, как говорится!

Первый, на мой взгляд, очень важный принцип - НЕ НАВРЕДИ.

Необходимо разогреть тело. Проработать все суставы. Для разогрева подобрать комплекс не глубокий, но интенсивный. Заодно оценить желания и возможности практикующих.

Проговаривать все положения тела, основываясь на травмобезопасности. Очень стимулирует проговаривание пользы положения. Поставить акцент на неспецифическом положении, которое не используется в обычной жизни. Настроить на работу в индивидуальном ритме и амплитуде. Напомнить о необходимости уважительно относиться к собственному телу, заглядывая внутрь себя. Плавно переключать внимание на части тела и ощущения в них. Обратить внимание на внутреннее осознание процессов от выполнения асан, плавно подводя к концентрации на внутренних ощущениях. Этакий хитрый ход от собственной исключительности и ЭГО к осознанности и принятию себя в пространстве. Главное - не загрузить неготового человека духовными рассказами и обилием информации тонкого уровня, дабы не напугать.

В общем, чтобы человеку было приятно и хорошо!

Разогретое тело погрузить в комплекс с начальными вариантами исполнения - от простого к сложному. Показывая варианты и простые, и более усложненные. Начиная с предупреждения травм безопасности и возможных противопоказаний. Не лениться, проговаривать одно и то же по энному кругу.

Принцип "не навреди" включает в себя:

физиологию асан;

делая акцент на духовном развитии, не напугать и не вводить в ощущение секты;

не давать информацию в абсолютном учительском стиле, подтолкнуть к интересу;

мотивировать к дальнейшему самопознанию.

Последовательность выполнения асан и их компенсация:

позы стоя, лежа на животе и спине, сидя, проработка тазобедренных, наклоны, скрутки, особое внимание уделить перевернутым позам

и Шавасана.

Второй принцип: НЕ ПЕРЕГОРИ.

Если человек уже заинтересован, хорошо позанимался, необходимо настроить его на дальнейшие перспективы. Начав заниматься йогой, практик начинает чувствовать энергию. А вот что с ней делать, - не каждый может осознать. Конечно , у всех свой кармический путь, но во избежание ошибок все-таки не лишним будет поведать, как попытаться эту энергию не "слить за поворотом".

Да и для самого себя хотя бы попытаться сохранять баланс.

Ведь энергия учителя напрямую зависит от энергии учеников. И уже хотя бы ради этого попытаться обозначить необходимость и важность саморазвития. А также дать понимание основ кармических законов и ловушек для слива энергий. Также дать понять ученикам, к чему стремиться для общего благостного развития.

Третий принцип - РЕГУЛЯРНОСТЬ.

Это, пожалуй, самый сложный принцип. И вот здесь уже вариантов развития великое множество.

Мотивация – это основа регулярных занятий.

В нашем мире без нее никуда. Мозг настолько забит различного рода информацией общественных идеалов, навязанных стереотипов мышления. Но даже в такую концепцию мира йога вписывается идеально.

Хочешь хорошо выглядеть - занимайся.

Хочешь быть модным - занимайся.

Хочешь быть успешным - занимайся.

Хочешь сохранить здоровье - занимайся.

Хочешь быть энергичным - занимайся.

Хочешь сохранить молодость - занимайся.

Хочешь быть красивым - занимайся.

Хочешь быть свободным - занимайся.

Хочешь быть умным - занимайся.

Хочешь контролировать свои эмоции - занимайся.

Хочешь быть успешным - занимайся.

И так далее. Хочешь развиваться - занимайся.

Можно бесконечно продолжать. И это не рекламный трюк. Все, кто продолжают заниматься, достигают своих целей и желаний. Только на другом этапе это становится уже не так остро важно. По-другому начинаешь ко всему относиться. И законы вселенной уже начинаешь подмечать. Ничего просто так не дается. Что для одного богатство, для другого - способ существования, для третьего - потеря свободы, для четвертого - погибель, и наоборот.

Для обывателей хатха- йога и регулярные занятия ею — лишь способ усовершенствовать свою физическую форму. Они увлекаются тренировками, потому что улучшается самочувствие, развивается гибкость. И лишь спустя время понимают, что прониклись философией этого течения.

Польза этой методики — в возможности духовного совершенствования. Для этого человек, начинающий свой путь в йоге, выполняет практики для очищения организма, нагружает тело физическими упражнениями и учится контролировать дыхание. Это классический путь йогина. Чем дольше ученик практикует это направление в йоге, тем более развивается его сознание. В результате меняется понимание жизни, приоритеты, целеполагание.

Практикуя йогу, отмечают и улучшение эмоционального состояния. Отступают депрессии, хроническая усталость на фоне стрессов, нервозность. В результате человек становится оптимистично настроенным, учится самостоятельно регулировать свои эмоции, бороться со страхами.

Какой бы не была мотивация, главное - результат. Если человек настроен на развитие, с ним развивается общество, пространство. Задача преподавателя - способствовать стремлениям и предупреждать о возможных трудностях, которые могут возникнуть на пути. А на первых этапах грамотно дать инструктаж по травмобезопасности выполнения асан и дать понимание о безграничном мире йоги.