Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Основные бандхи. Что важно знать начинающему практику? Л. Жирнова

Начиная разговор о таких понятиях, как бандхи и мудры, предлагаю для начала вспомнить о том, что тело человека представляет собой единство трёх составляющих: физическое, энергетическое и духовное тело. В этой связи возникает вопрос о том, как воздействовать на энергетические и умственные процессы через физическое тело. Вариантов воздействия множество, среди которых использование в повседневной жизни и практике йоги бандх и мудр.

Бандхи, или мышечные замки, нужны нам для концентрации внимания во время практики в определенных областях тела, для запирания и накопления в этих областях энергии, необходимой человеку в определенных обстоятельствах. Во время выполнения бандх, практикующий также может и снять с себя уже имеющиеся блоки, направив энергию в необходимую область. Каждый замок, а их как правило в практике йоги используется 3, отвечает за определенную сферу деятельности.

Мула Бандха (Корневой замок)

Отвечает за накопление энергии в области Муландхара чакры, считается, что выполнение этого замка обязательно для пробуждения Кундалини и поднятия её вверх по центральному каналу Сушумне.

В медитативной позе данная бандха часто выполняется совместно с Джаландхара бандхой (горловым замком). Мула бандху также рекомендуется практиковать, находясь в статичном положении во многих известных асанах Хатха-йоги.

Техника выполнения этого замка часто упрощается до сокращения мышц промежности, но в идеальном исполнении она включает в себя глубокую внутреннюю работу без видимого сокращения мышц. Занимаем удобное медитативное положение, например, сиддхасану. Опускаем ладони на колени, вытягиваемся позвоночником вверх, опускаем подбородок на грудь. Наша задача на вдохе максимально сжать и подтянуть вовнутрь мышцы вокруг ануса, мышцы, окружающие половые органы и сфинктер мочеиспускательного канала. На выдохе данные области необходимо расслабить. Повторить несколько раз, стараясь с каждым разом сжимать и удерживать бандху сильнее и дольше.

Как и любой практике имеются противопоказания к выполнению мула бандхи – травмы, острые воспалительные заболевания, затрагивающие близлежащие органы (пищевые отравления, энтеровирусы), обострения хронических состояний (геморрой, колит, цистит и т.д.), онкозаболевания.

Уддияна Бандха (Брюшной замок)

Отвечает за накопление энергии в области Манипура чакры, задействует работу диафрагмы, живота, органов брюшной полости, поднимает энергию Кундалини еще выше по Сушумне.

Техника выполнения. Исходное положение – сидя или стоя, спина ровная, прямая, в положении стоя колени согнуты, ладонями опираемся на бедра выше коленей. Делаем глубокий вдох, опускаем подбородок и переходим к плавному полному выдоху. Задерживаем дыхание на выдохе и на задержке максимально втягиваем живот вовнутрь и вверх, обнажая ребра и стремясь пупком дотянуться до позвоночника. Задерживаемся в этом положении на комфортное время, после расслабляем живот и делаем плавный вдох. Повторяем несколько раз.

Уддияна бандха как массаж внутренних органов очень полезна для стимуляции кровообращения в области брюшной полости, для улучшения пищеварения, тренировки дыхательной системы, заряжает энергией, т.к. активирует симпатическую нервную систему. Уддияна бандха выполняется на пустой желудок при отсутствии противопоказаний (беременность, дни менструации у женщин, недавние травмы и полостные операции, грыжи, острые воспалительные заболевания органов брюшной полости, обострения хронических заболеваний прилегающих органов, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания.

Джаландхара Бандха (Горловой замок)

Этот замок вместе с дыханием задерживает энергию на верхних уровнях центрального канала. Считается, что выполнение Джаландхара Бандхи останавливает время и возвращает молодость.

Удобно выполнять горловой замок из положения сидя. Делаем глубокий вдох, с очередным выдохом опускаем подбородок на грудь. В этом положении с усилием напрягаем переднюю и заднюю поверхность шеи и прижимаем подбородок к горлу. Находимся в этом положении комфортное время, расслабляем шею, со вдохом поднимаем голову. Повторяем несколько раз.

Джаландхара Бандху с физиологической точки зрения полезно выполнять при хронических заболеваниях горла, для стимуляции функции щитовидной железы, также ее используют для расслабления и успокоения нервной системы, снятия стрессовых состояний, беспокойства.

Противопоказаниями будут: гиперфункция щитовидной железы, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания.

Практикуйте йогу и будьте здоровы! ОМ!