Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

15 аюрведических средств для хорошего сна

15 аюрведических средств для хорошего сна

По данным Американской академии медицины сна, около 30 процентов взрослых испытывают некоторые формы бессонницы. У некоторых возникают проблемы с засыпанием, а другие просыпаются через несколько часов после засыпания и не могут снова уснуть. В любом случае, недостаток сна имеет отложенные последствия, помимо разочарования и неспособности заснуть. Дневная усталость, плохое здоровье невозможность ясно мыслить — это лишь некоторые из эффектов.

Без хорошего ночного сна вы не только чувствуете себя отвратительно на следующий день из-за усталости, но ваше тело и ум упустили время для своего омоложения. Сон — это возможность тела расслабиться и восстановить силы. А для ума — возможность выйти из сенсорной перегрузки и отдохнуть. Важность сна нельзя недооценивать.

15 аюрведических средств для хорошего сна

К сожалению, спокойный ночной отдых даётся не всем. Древняя наука Аюрведы предлагает естественные подходы для людей, страдающих бессонницей, и для тех, кто желает себе качественного отдыха.

  1. Завершите ужин за 3 часа до сна, чтобы процесс пищеварения не прерывал ваш сон. Полный живот может привести к плохим сновидениям.
  2. Начните успокаиваться за пару часов до сна. Избегайте ТВ, компьютера, громкой музыки, множества разговоров и пользования телефоном; всё это слишком стимулирует ум перед сном.
  3. Принимайте тёплую ванну с несколькими каплями успокаивающего лавандового масла по вечерам.
  4. Придерживайтесь ритуалов подготовки ко сну; будь то ванна, медитация или ваша собственная форма спокойного проведения времени. Это подготовит ваш ум к ночному отдыху.
  5. За час до сна выпейте тёплый стакан коровьего или миндального молока с щепоткой мускатного ореха или тёплый стакан молока, настоенный на 10 нитях шафрана.
  6. Перед сном помассируйте виски, руки и ноги тёплым миндальным или кунжутным маслом. Или помассируйте подошвы ног касторовым маслом.
  7. Выполняйте это простое дыхательное упражнение перед сном: с каждым вдохом мысленно повторяйте, что дышите спокойно; с каждым выдохом мысленно повторяйте, что выдыхаете стресс.
  8. Ложитесь спать в 10 часов вечера, что облегчит вам засыпание и обеспечит более крепкий сон в целом. Это будет держать вас в гармонии с естественными энергетическими ритмами дня.
  9. Избегайте сна на животе, который может затруднить глубокое и здоровое дыхание. Постарайтесь начать спать на правой стороне, чтобы стимулировать дыхание левой ноздри. Это активизирует охлаждающую, расслабляющую лунную энергию тела.
  10. Спите так, чтобы голова была обращена к востоку, а ноги — к западу, что способствует спокойному сну. Второе лучшее направление — спать головой на юг, что улучшает здоровье. Не спите с головой, обращённой на север, что нарушает сон и здоровье.
  11. Наведите порядок в вашей спальне. Физический бардак вызывает умственный беспорядок, а чистое, мирное пространство делает таким же ум.
  12. Установите регулярный цикл сна. Попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
  13. Некоторые люди очень чувствительны к кофеину, и им следует избегать кофе, чая с кофеином и женьшеня позже утреннего времени.
  14. Избегайте упражнений слишком поздно ночью, которые могут быть бодрящими, а не расслабляющими. Если вы занимаетесь йогой по вечерам, используйте успокаивающие последовательности и опускайте любые стимулирующие позы или дыхательные упражнения.
  15. Если вы не восполняете потерянный сон — сопротивляйтесь дневной дремоте. Сон предназначен для ночного времени, а дневной сон нарушит ваш естественный ритм. Есть несколько исключений: дремота подходит пожилым, беременным и больным; и дремота прекрасна в жаркие летние месяцы.

Источник: https://yogauonline.com/yogau-wellness-blog/yoga-for-insomnia-15-natural-remedies-for-good-nights-sleep