Медитация может занимать 5–10 минут в течение дня. И даже этот незначительный промежуток времени сможет положительно повлиять на ваше самочувствие, работу мозга и эмпатию.
Медитация учит концентрироваться, справляться с тревогой и трезво смотреть на окружающий мир. И есть научные факты, подтверждающие это мнение.
Ниже приводим несколько научно доказанных эффектов практики медитации.
1. Снижение уровня стресса и тревоги.
Результаты исследований показали, что медитация значительно снижает уровень стресса после трёх месяцев практики. В ходе другого исследования учёные выяснили, что медитативные практики уменьшают плотность мозговой ткани, что отвечает за тревогу. Человек, который регулярно медитирует, легче приспосабливается к необычным и стрессовым ситуациям.
2. Повышение эмпатии.
Если вы плохо понимаете эмоции других людей и чувствуете постоянную отстранённость — вам в медитацию! Практика Метта, или «медитация доброты», положительно влияет на области мозга, связанные с сопереживанием и обработкой чужих эмоций. Её эффективность подтверждает исследование, проведённое в 2011 году.
3. Активация креативности.
Медитация работает и для креативного класса. Регулярная практика помогает решать проблемы, анализируя их с другой стороны. Также медитация развивает нешаблонное мышления и улучшает восприятие и обработку новых данных.
Учёные сходятся во мнении, что люди, которые выбирают медитацию, проще находят креативные решения и иначе анализируют старую информацию.
4. Улучшение памяти.
Исследования показали, что медитация улучшает способность к запоминанию, хранению и обработке новой информации.
5. Обучение фокусироваться.
Если вы постоянно отрываетесь от дел, плохо концентрируетесь на одной задаче и не можете структурировать график — попробуйте медитировать хотя бы 5 минут в день. Учёные утверждают, что это улучшает когнитивные функции и положительно влияет на работу с задачами, требующими концентрации внимания.
Источник: https://korisno.24tv.ua/ru/vas-povlijajut-5-minut-meditacii-den-issledovanija-novosti-ukrainy-i-mira_n146986