Измени себя — изменится Мир вокруг

5 эффектов медитации, доказанных наукой

Медитация может занимать 5–10 минут в течение дня. И даже этот незначительный промежуток времени сможет положительно повлиять на ваше самочувствие, работу мозга и эмпатию.

Медитация учит концентрироваться, справляться с тревогой и трезво смотреть на окружающий мир. И есть научные факты, подтверждающие это мнение.

Ниже приводим несколько научно доказанных эффектов практики медитации.

1. Снижение уровня стресса и тревоги.

Результаты исследований показали, что медитация значительно снижает уровень стресса после трёх месяцев практики. В ходе другого исследования учёные выяснили, что медитативные практики уменьшают плотность мозговой ткани, что отвечает за тревогу. Человек, который регулярно медитирует, легче приспосабливается к необычным и стрессовым ситуациям.

2. Повышение эмпатии.

Если вы плохо понимаете эмоции других людей и чувствуете постоянную отстранённость — вам в медитацию! Практика Метта, или «медитация доброты», положительно влияет на области мозга, связанные с сопереживанием и обработкой чужих эмоций. Её эффективность подтверждает исследование, проведённое в 2011 году.

3. Активация креативности.

Медитация работает и для креативного класса. Регулярная практика помогает решать проблемы, анализируя их с другой стороны. Также медитация развивает нешаблонное мышления и улучшает восприятие и обработку новых данных.

Учёные сходятся во мнении, что люди, которые выбирают медитацию, проще находят креативные решения и иначе анализируют старую информацию.

4. Улучшение памяти.

Исследования показали, что медитация улучшает способность к запоминанию, хранению и обработке новой информации.

5. Обучение фокусироваться.

Если вы постоянно отрываетесь от дел, плохо концентрируетесь на одной задаче и не можете структурировать график — попробуйте медитировать хотя бы 5 минут в день. Учёные утверждают, что это улучшает когнитивные функции и положительно влияет на работу с задачами, требующими концентрации внимания.

Источник: https://korisno.24tv.ua/ru/vas-povlijajut-5-minut-meditacii-den-issledovanija-novosti-ukrainy-i-mira_n146986