Измени себя — изменится Мир вокруг

6 способов замедлить старение мозга

Нервные клетки головного мозга постоянно обновляются, но в процессе старения некоторые его участки несколько уменьшаются. Это сказывается на памяти, остроте восприятия, обучаемости и внимательности. Наука утверждает, что процесс старения начинается задолго до того, как мы начинаем чувствовать признаки старости.

Рабочая память и скорость мышления ухудшаются достаточно рано. «40-летний мужчина уже не может превзойти в этих аспектах своих детей», — говорит Магнус Линдвалл, профессор психологии здоровья в Гетеборгском университете. Скорость этого процесса индивидуальна, но роль играют и гены, и окружающая среда.

Мы не можем повлиять на наследственность, но образ жизни мы выбираем сами. Лучше обзавестись полезными привычками как можно раньше. «Чем старше мы становимся, тем больше наш образ жизни влияет на мозг. Обычно говорят о 3-х видах стимуляции, которая полезна для мозга: физическая, когнитивная и социальная», — добавляет профессор.

1. Двигайтесь

Тренировки помогают создать лучшие условия для образования в мозгу новых нервных клеток. Любая физическая активность полезна для мозга, в том числе силовые тренировки.

Сидячий образ жизни усиливает воспалительные процессы в организме. Также он увеличивает риск развития деменции. Шведское исследование среди людей в возрасте 60 лет показывает, что у тех, кто занимается физической активностью, лучше производится дофамин, а это полезно для памяти и мотивации.

2. Сон в приоритете

Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Если в возрасте 50–60 лет регулярно спать 6 часов и меньше, риск развития деменции возрастает, свидетельствует исследование, опубликованное в 2021 году.

3. Разнообразьте рацион и ешьте больше овощей и зелени

На работу нервных клеток и способность мозга создавать новые клетки влияет рацион. Он должен включать в себя много овощей, ягод, фруктов, бобовых, орехов. При избытке животных жиров и белков сложнее получить достаточное количество полиненасыщенных жирных кислот, которые жизненно важны для мозга. Минимум 1 % калорий должно поступать в организм с омега-3, а это соответствует 2,5–3 граммам в день.

4. Позаботьтесь о микрофлоре кишечника

Кишечник иногда называют вторым мозгом. Между мозгом и брюшной полостью через блуждающий нерв постоянно поддерживается связь в обоих направлениях. Исследования показывают, что 90 % гормона серотонина, который очень важен для психического здоровья, связанные с кишечником.

Если микрофлора кишечника богата различными бактериями — это полезно и для мозга. Проблема в том, что мы питаемся очень однообразно и принимаем слишком мало клетчатки, необходимой для разнообразия «хороших» бактерий.

5. Постарайтесь наладить отношения

На здоровье мозга положительно влияет здоровое психологическое самочувствие. Когда у нас все хорошо в отношениях с близкими, мы активны и чувствуем, что в жизни есть смысл. Как следствие — снижаются и стресс, и интенсивность воспалительных процессов в организме. Меньше воспалений — лучшие когнитивные способности.

Считается, что пожилые люди старше 80 лет, которые продолжают вести активную социальную жизнь (ходить в кино или обедать в кафе), дольше сохраняют микроструктуру белого вещества мозга, а также показывают лучшие результаты в тестах на скорость мышления.

6. Учитесь новому

Деятельность, которая требует концентрации и отработки, положительно влияет на здоровье мозга. У пожилых людей, которые регулярно ходят на танцы, лучше развита структура участков мозга, связанных с гиппокампом, а учёные считают, что это хорошо влияет на память.

Ранее считалось, что образование защищает мозг от деградации, но недавние исследования показали, что мозг людей с высшим образованием с возрастом уменьшается, как и мозг людей без образования. Это означает, что важно тренировать мозг новыми задачами и знаниями всю жизнь.

Источник: healthy.24tv.ua