Измени себя — изменится Мир вокруг

Клинически доказано, что еженедельная практика йоги снижает беспокойство

Если происходящее вызывает у вас повышенное беспокойство, займитесь йогой!

Научные данные показывают, что йога может дать вам всё, что нужно для восстановления внутреннего баланса и спокойствия в вашей жизни.

Исследование, проведённое NYU Langone Health, показало, что йога может быть полезной дополнительной терапией для людей, страдающих генерализованным тревожным расстройством (ГТР).

ГТР поражает почти 7 миллионов взрослых ежегодно, причём вероятность этого заболевания у женщин в два раза выше, чем у мужчин. ГТР характеризуется чрезмерным беспокойством и нервозностью, а также тенденцией ожидать катастрофических результатов, даже когда такие опасения необоснованны.

Хотя каждый иногда испытывает беспокойство и нервозность, ГТР диагностируется, когда пациент испытывает состояние повышенной тревоги в течение более шести месяцев. При этом оно сопровождается тремя или более физиологическими симптомами, такими как плохое пищеварение, гипервентиляция, учащённое сердцебиение, напряжённая сосредоточенность, слабость и беспокойный сон.

Исследователи из Медицинской школы Гроссмана Нью-Йоркского университета искали альтернативы фармацевтическому лечению ГТР. Такие альтернативы, которые будут безопасными, доступными для широких масс и дополняющими уже существующие методы лечения.

Они разработали исследование, в котором изучали влияние йоги на симптомы тревожности по сравнению с эффектами образовательных вмешательств и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Результаты были опубликованы в августе 2020 года в журнале JAMA Psychiatry.

Значительное расслабляющее действие йоги

Для участия в исследовании были приглашены взрослые мужчины и женщины с диагностированным генерализованным тревожным расстройством. Была отобрана финальная когорта из 226 пациентов, которые случайным образом были разделены на три группы:

1. Контрольная группа, в которой применялось стандартизированное обучение управлением стрессом.
2. Группа КПТ, получающая смешанный протокол обучения, когнитивных вмешательств и техник мышечной релаксации.
3. Группа йоги. Практика йоги участников этой группы состояла из физических поз, дыхательных техник, упражнений на расслабление, теории йоги и практики осознанности.

Йога значительно снижает уровень беспокойства

Каждая из трёх групп на протяжении 12 недель посещала еженедельные занятия в небольших группах (от четырёх до шести человек в каждой). Каждое групповое занятие длилось два часа, с ежедневными домашними заданиями по 20 минут.

Еженедельная йога уменьшает симптомы тревожного расстройства

После завершения анализа данных независимыми статистиками исследователи пришли к выводу, что еженедельная практика йоги привела к заметному положительному улучшению симптомов ГТР по сравнению с контрольной группой.

С показателем улучшения 54,2 % в группе йоги и 33 % в контрольной группе, преимущества занятий йогой даже один раз в неделю были статистически значимыми.

КПТ — принятый стандарт лечения ГТР — оказал ещё большее статистическое влияние на тревожность. При уровне ответа 70,8 % КПТ обеспечила наивысший уровень улучшения симптомов.

После шести месяцев последующего наблюдения йога уже не была значительно лучше, чем обучение управлению стрессом, однако КПТ продолжала значительно улучшать симптомы тревоги у этих людей.

Это новаторское исследование предполагает, что практика йоги раз в неделю может привести к значительному расслаблению для людей, которые сталкиваются с нежелательным чувством тревоги. Однако изменение негативных стереотипов мышления, связанных со стрессом, с наибольшей вероятностью окажет долгосрочное положительное влияние на пациентов с ГТР.

(Naomi M. Simon, Stefan G. Hofmann, David Rosenfield et al. «Efficacy of Yoga vs Cognitive Behavioral Therapy vs Stress Education for the Treatment of Generalized Anxiety Disorder: A Randomized Clinical Trial»; JAMA Psychiatry, 2020; DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2020.2496.

NYU Langone Health / NYU School of Medicine. «Yoga shown to improve anxiety, study shows», 12 August 2020.

David Shannahoff-Khalsa, Rodrigo Yacubian Fernandes, Carlos A. de B. Pereira, John S. March, James F. Leckman, Shahrokh Golshan, Mário S. R. Vieira, Guilherme V. Polanczyk, Euripedes C Miguel, Roseli G. Shavitt. «Kundalini Yoga Meditation Versus the Relaxation Response Meditation for Treating Adults With Obsessive-Compulsive Disorder: A Randomized Clinical Trial»; Front Psychiatry, 2019; 10:793. Epub 2019 Nov 11. PMID: 31780963

Kirti J. Chhugani, Kashinath Metri, Natesh Babu, H. R. Nagendra. «Effects of Integrated Yoga Intervention on Psychopathologies and Sleep Quality Among Professional Caregivers of Older Adults with Alzheimer's Disease: A Controlled Pilot Study»; Adv Mind Body Med, 2018 Summer; 32(3):18-22. PMID: 31370033).

Источник: https://www.greenmedinfo.com/blog/once-weekly-yoga-practice-clinically-shown-reduce-anxiety