Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Привычки, приводящие к набору веса

Привычки, приводящие к набору веса

Диетологи рассказали, какие изменения необходимо внести в рацион, чтобы не набирать вес. Одна из самых вредных пищевых привычек — употребление еды перед компьютером или телевизором.

Из-за невнимания к пище люди часто переедают. Если есть медленно, наслаждаясь каждым кусочком блюда, то насыщение приходит быстрее и человек дольше остается сытым, считают специалисты.

Они напомнили, что пройдёт не менее 20 минут после еды, прежде чем ваш мозг отреагирует на сигнал о том, что желудок полон. Если вы едите слишком быстро, то есть риск получить массу ненужных калорий до того момента, когда соответствующий сигнал будет отправлен в мозг.

Также важно не перебарщивать с размером порции. Даже если вы едите здоровую пищу. Например, легко набрать вес на гречке, если есть её чашками, — крупа достаточно калорийная.

Диетологи не рекомендуют периодически садиться на разного рода причудливые диеты, из-за которых человек чаще срывается на фастфуд и прочую вредную еду. Просто придерживайтесь сбалансированного питания. За основу можно взять принципы средиземноморской диеты, — отметили диетологи.

Регулярно делайте физические упражнения и практикуйте осознанное питание

Чтобы избежать нежелательного набора веса, попробуйте следующие советы для улучшения своих пищевых привычек:

  • Поощряйте всю свою семью заниматься увлекательными физическими упражнениями. Попробуйте заняться такими видами спорта, как баскетбол или бадминтон, или прогуляйтесь по улице после обеда.
  • Употребляйте полезные сытные закуски, такие как яблоко, овощные палочки и хумус.
  • Контролируйте размер порций или используйте тарелки меньшего размера.
  • Практикуйте осознанное питание. Не ешьте перед телевизором или за рабочим компьютером и наслаждайтесь каждым кусочком еды. Жуйте медленно и обращайте внимание на сигналы своего тела.
  • Ешьте продукты, богатые клетчаткой, чтобы снизить общее потребление калорий.

Употребление слишком большого количества нездоровой пищи не только вызывает нежелательное увеличение веса. Ведь излишки «плохого» холестерина и жиров могут повысить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания и диабет. Внесите позитивные изменения в свои привычки питания и ешьте больше фруктов и овощей, чтобы предотвратить увеличение веса и улучшить общее самочувствие.

Источники:
1. https://rg.ru/2019/11/13/mediki-perechislili-privychki-kotorye-rezko-uvelichivaiut-ves.html
2. https://www.food.news/2019-11-11-bad-eating-habits-that-cause-weight-gain.html