Измени себя — изменится Мир вокруг

Психологи ставят диагноз: осенняя хандра

Вы думаете, что с приходом осени только у вас сил и энергии становится меньше, появляются перепады настроения и хочется уйти в спячку? Нет. Осенней хандре подвержено около 15 % населения планеты.

На наши органы, производящие гормоны и ферменты, и наши внутренние суточные часы (циркадные ритмы), которые определяют цикл сна и бодрствования, влияют солнечный свет и температура. Те в свою очередь влияют на выделение гормонов, а гормоны на наш обмен веществ и самочувствие.

С приходом осени количество солнечного света значительно уменьшается, температура понижается. Ответная реакция организма — снижение иммунитета, сонливость, раздражение, повышение аппетита.

Психологи, изучив природу осенней хандры (по-научному, сезонное аффективное расстройство), дали несколько рекомендаций как ослабить симптомы сезонного уныния.

  • Включать свет сразу после пробуждения. Это блокирует выработку гормона сна — мелатонина.
  • Чаще выходить на дневной свет или принимать процедуры с ультрафиолетовой лампой.
  • Больше двигаться, насыщая организм кислородом.
  • Принимать витамин D, предварительно проконсультировавшись с врачом о приемлемой дозировке, а также натуральные адаптогены — женьшень, лимонник.
  • В рацион питания добавить согревающие специи — имбирь, корицу, куркуму.

Осень в самом разгаре. Придерживаясь рекомендаций, можно без потерь пережить унылую пору.

Источник: tntmusic.ru/6864-khandra-blizko-kak-spravitsya-s-osennim-unyniem/