Измени себя — изменится Мир вокруг

Регулярная медитация естественным образом помогает снизить артериальное давление

Снижение артериального давления без лекарств — самый эффективный способ предотвратить многие состояния, часто вызываемые гипертонией, такие как: увеличенное сердце, сердечный приступ, инсульт и повреждение почек. Ряд исследований показывает, что и йога-терапия, и медитация предлагают многообещающие природные средства от высокого кровяного давления.

Когда вы слышите слово йога, вы, вероятно, думаете об асанах (позах) йоги, которые являются основным компонентом занятий современной йогой. Однако древняя наука йоги состоит из восьми частей. Одна из восьми частей йоги — медитация. Исследования показали, что медитация два раза в день по двадцать минут может быть эффективным способом естественного снижения артериального давления.

Большинство исследований, посвящённых влиянию регулярной медитации на организм, проводилось по трансцендентальной медитации (ТМ), которая была представлена ​​на Западе в 60-х годах Махариши Махешом Йоги и до сих пор является широко распространённой и популярной практикой медитации. Многочисленные исследования показали, что техника ТМ значительно снижает кровяное давление в группах риска.

Исследования, опубликованные в журнале Hypertension, показали снижение артериального давления после короткого периода регулярной медитации даже у людей с повышенным риском заболевания.

Факторами риска возникновения гипертонии являются:

  • возраст,
  • ожирение,
  • малоподвижный образ жизни,
  • курение,
  • избыточное потребление соли,
  • высокий уровень холестерина,
  • диабет,
  • употребление алкоголя,
  • стресс,
  • генетика,
  • плохое питание.

Чем именно помогает медитация

За счёт чего же регулярная медитация может помочь естественным образом снизить кровяное давление? Очевидный путь — снижение уровня стресса. Медитация вызывает глубокое состояние внутреннего покоя и спокойствия, тем самым снижая уровень гормонов стресса в организме.

В результате длинной цепной реакции биохимических процессов гормоны стресса вызывают износ внутренней оболочки стенок кровеносных сосудов, что часто является предвестником как высокого кровяного давления, так и атеросклероза.

Во-вторых, медитация стимулирует выведение гормонов, сужающих просвет кровеносных сосудов. Чем меньше сужены кровеносные сосуды, тем больше они могут расширяться при разных объёмах кровотока, что важно для нормального кровяного давления. Например, исследование, опубликованное в журнале Psychosomatic Medicine, показало снижение сопротивления кровеносных сосудов, связанное с гормональным уменьшением сужения сосудов в результате практики ТМ.

Другое исследование показало, что регулярная практика техники ТМ в течение 20 минут два раза в день помогает снизить стресс и улучшить общее состояние здоровья сердца. Было показано, что трансцендентальная медитация уменьшает атеросклероз, снижает уровень свободных радикалов, гормонов стресса, холестерина, триглицеридов, снижает беспокойство и депрессию. Говорят также, что эта техника оживляет внутренний лечебный потенциал тела, вызывая глубокое состояние расслабления и духовное переживание причастности к чему-то высшему.

Асаны йоги работают в гармонии с такой практикой, как медитация, обеспечивая наиболее эффективную терапию для здоровья сердечно-сосудистой системы. Использование йога-терапии для снижения высокого кровяного давления — это комплексный подход.

Таким образом, и медитация, и асаны йоги имеют большие перспективы в качестве естественной терапии для снижения кровяного давления и снятия многих ментально-эмоциональных факторов, связанных с высоким кровяным давлением, таких как стресс, беспокойство и депрессия. Одно только укрепление эмоционального здоровья может способствовать оздоровлению сердечно-сосудистой системы.

(Alexander C. N., Schneider R. H., Staggers F., Sheppard W., Clayborne B. M., Rainforth M., Salerno J., Kondwani K., Smith S., Walton K.G., Egan B. «Trial of stress reduction for hypertension in older African Americans. II. Sex and risk subgroup analysis». Hypertension, 1996 Aug; 28 (2): 228-37.

Vernon A. Barnes and David W. Orme-Johnson. «Clinical and Pre-clinical Applications of the Transcendental Meditation Program® in the Prevention and Treatment of Essential Hypertension and Cardiovascular Disease in Youth and Adults». Current Hypertension Reviews, 2006 Aug 1; 2(3): 207–218. DOI: 10.2174/157340206778132545).

Источник: yogauonline.com