Измени себя — изменится Мир вокруг

Сколько шагов в день нужно проходить, чтобы дольше жить

По мнению многих ведущих экспертов в области здравоохранения, нет никакой необходимости проходить 10 тысяч шагов каждый день. Специалисты подчеркнули, что это распространённое заблуждение, что доказывается многочисленными исследованиями.

Согласно исследованию, проведённому Brigham and Women's Hospital при Гарвардском университете, для того, чтобы увеличить продолжительность жизни, достаточно делать 4 400 шагов в день. При этом риск преждевременной смерти продолжал снижаться по мере увеличения их числа, но стабилизировался на уровне примерно 7 500 шагов в день. По словам исследователей, крайне важно, чтобы прогулки дополнялись более энергичными упражнениями.

Однако, согласно научной работе, опубликованной в Scientific Reports, следует сосредоточиться на времени, проведённом на природе, а не на пройденном расстоянии, пишет The Wall Street Journal.

Например, прогулки по лесу, которые японцы называют «лесной ванной», оказались тесно связаны со снижением артериального давления, частоты сердечных сокращений, гормонов стресса, а также тревожности, депрессии и усталости.

По данным учёных, в ходе этого исследования 20 тысяч человек «сообщали о хорошем здоровье и самочувствии, когда проводили на природе минимум 120 минут в неделю. Всё, что было ниже этой отметки, значения для здоровья не имело.

(I-Min Lee, Eric J. Shiroma, Masamitsu Kamada et al. «Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women»; JAMA Intern Med. 2019;179(8):1105-1112. DOI:10.1001/jamainternmed.2019.0899)

Источник: profile.ru