Измени себя — изменится Мир вокруг

Йога, медитация и дневник. Как начать свой день эффективно

Студентка второго курса социально-психологического института из Кемерово Алёна Чичкарёва победила во Всероссийском конкурсе «Моя страна — моя Россия». Девушка участвовала в номинации «Моё здоровье» с проектом «Здоровый двор», который направлен на развитие физического и ментального здоровья школьников в возрасте 14—17 лет.

Принять себя и поставить цель

Идея «Здорового двора» у Алёны появилась в прошлом году. Девушка со своей командой разработала проект и представила его на конкурсе грантов всероссийского творческого фестиваля «Таврида АРТ». И выиграла. Прошедшим летом Алёна реализовала свою задумку, но из-за ограничений на массовые мероприятия сделать это пришлось в режиме онлайн. В соцсетях для участников выкладывали записи мастер-классов, которые проводили профессиональные тренеры: представители центров йоги и спорта. Перед ребятами даже выступал практик китайской медицины.

«Мы считаем наш проект уникальным, потому что поднимаем темы, о которых мало кто говорит. У нас не просто пропаганда спорта и здорового образа жизни, но и духовного развития каждого ребёнка. Считаю, что ментальное здоровье очень важно, поскольку это принятие и понимание себя, формулирование своих целей. На это мы и делаем упор. Поэтому не случайно наша аудитория — подростки. Ведь именно в этом возрасте много стрессов. В том числе, связанных с выбором будущей профессии, подготовкой к итоговым экзаменам, поступлением в вузы и колледжи и т. д.», — рассказывает Алёна.

Рано ложимся и рано встаём

Ребятам предлагают танцы, зарядку, йогу и медитацию, а также другие техники, которые помогают начать свой день эффективно. В разработке плана занятий девушка руководствовалась книгой Хэл Элрод «Магия утра». Её она рекомендует прочитать и школьникам. «Многие начинают день с того, что встают всего за несколько минут до выхода в школу и все утренние дела выполняют на ходу. Это неправильно. Чтобы эффективно проводить день, важно рано ложиться (часов в 22:00 — 21:00) и рано вставать. Оптимальное время подъёма — 6:00. Обычно занятия в школе начинаются с 8.30 — 9:00, поэтому у ребят будет два часа на то, чтобы настроиться на новый учебный день», — говорит Алёна.

За эти два часа подросткам рекомендуют сделать зарядку, почитать книгу (это полезно для саморазвития), записать в дневник наблюдения за прошлый день и составить план на новый. А ещё можно помедитировать и позаниматься йогой. Сама Алёна своим ментальным здоровьем и планированием дня занимается с 14 лет, т. е. уже в течение последних пяти лет. Отмечает, что это помогает расставлять приоритеты, ставить цели в жизни и добиваться задуманного. Девушка отмечает, что вместе с командой планирует продолжить реализацию проекта и следующим летом. В каком формате — покажет время. Конечно, хотелось бы общаться с детьми вживую, выходить во дворы. Но и в «онлайне» тоже есть свои плюсы.

«Благодаря соцсетям нам удалось расширить географию участников. Мы проводили всевозможные конкурсы и дарили подарки победителям. Так, например, призы отправляли даже за пределы нашего региона: в Пермь, Москву, Ростовскую область. Интерес к тому, что мы делаем, у подростков есть, и это здорово! Считаю, что нужно его поддержать», — отмечает Алёна.

В общей сложности эфиры и мастер-классы «Здорового двора» за лето набрали 25 тыс. просмотров. Постоянных участников было, конечно, меньше — 15—20 человек. Но это те ребята, которые начали следить за своим физическим и внутренним здоровьем.

Источник: https://kuzbass.aif.ru/health/life/yoga_meditaciya_i_dnevnik_kak_nachat_svoy_den_effektivno