Сурья Намаскар

Сурья Намаскар

Расписание занятий онлайн


Начать заниматься

О наших занятиях

Практика Сурья Намаскар (или «Приветствие Солнца») очень популярна среди людей, практикующих йогу. Регулярное выполнение комплекса поддерживает физическое здоровье, наполняет силами, дарует Солнечную, активную энергию. Считается, что комплекс упражнений Сурья Намаскар подготавливает человека к духовному пробуждению, так как содержит в себе практически все важные элементы хатха-йоги.

Само занятие будет построено таким образом:

  • 20-30 минут мы уделим разминке с акцетном на раскрепощение грудного раздела и вытяжение ног, и также включающей крийи (агнисара-крийя)
  • около 30 минут будем выполнять практику приветствия Солнца - Сурья намаскар, которая позволит раскрепостить тело и наполнить его жизненной силой, а также развивать концентрацию и осознанность в движениях и дыхании
  • затем 10-15 минут мы будем выполнять перевёрнутые асаны для перенаправления энергии практики к верхним центрам
  • и в завершение около 15 минут нас ждёт небольшая пранаяма (нади-шодхана) для гармонизации потоков энергии

Cурья Намаскар

Сурья Намаскар стал одним из самых эффективных комплексов упражнений, которые помогают нам вести здоровую, активную жизнь и в то же время готовиться к духовному пробуждению, благодаря которому наше сознание расширяется.

Это больше, чем просто связка положений тела, хотя попутно данные упражнения растягивают, массируют, тонизируют и оживляют все мышцы, внутренние органы, суставы и сухожилия, так как тело попеременно изгибается вперёд-назад.

Сурья Намаскар представляет собой глубокую и совершенную духовную практику. Эту практику нам передали мудрецы Ведических времён. Слово «Сурья» означает Солнце, а «намаскар» переводится как приветствие.

Сурья Намаскар сочетает в себе три составляющие: форму, энергию и ритм. Двенадцать поз формируют цепочку физических положений, в которых происходят некие процессы. Эти положения порождают прану, тонкую энергию, а она воздействует на физическое тело. Создаваемые во время упражнений телесные формы и потоки энергии ритмично воздействуют на неделимую общность нынешнего тела-сознания.

В результате возникает преображающая сила, которая строит основу более полной и деятельной жизни.

Сурья Намаскар представляет собой круг из двенадцати физических поз. Благодаря попеременному изгибанию тела вперёд-назад максимально растягивается и сжимается позвоночный столб, выкручиваются конечности. Эта практика - один из самых быстрых способов развития телесной гибкости, если практиковать комплекс регулярно.


Перевёрнутые асаны

О важности перевёрнутых асан говорят многие тексты и практики йоги. Випарита-карани мудру называют одной из важнейших асан хатха-йоги, а Саламба Саравангасана считается «королевой асан» и оказывает настолько благотворное влияние на всё тело, что её рекомендуют включать в любую последовательность практики асан. Мы выполняем перевёрнутые асаны в завершение основной практики для того, чтобы поднять энергию, которую вы накопили за это время, к верхним энергетическим центрам


Крийи и пранаямы

В начале занятия мы выполним дыхание капалабхати. Эта техника помогает пробудиться, выводит застоявшийся воздух из легких, активизирует и очищает кишечник.
Во время разминки сделаем несколько подходов к агнисара-крийе (возможно, наули).
И небольшая пранаяма по завершении практики (нади-шодхана или анапанасати) поможет нам привести в равновесие свою энеретическую систему и успокоить ум, чтобы последующий день прошел более осознанно.

Смысл предлагаемого подхода заключается в копмлексной подготовке тела и ума для дальнейшего самостоятельного развития в этом направлении.


Видео