Принципы травмобезопасности в хатха-йоге

Начиная заниматься йогой, важно понимать, что йога как таковая начинается с целого комплекса действий, только в этом случае можно ждать результата, и результат будет положительным. Необходимо помнить об этих сопутствующих аспектах практики, которые мы постараемся кратко перечислить. 

Итак, начав заниматься хатха-йогой необходимо: 

Вести правильный (здоровый) образ жизни. Это означает, что необходимо отказаться от наркотиков, курения, употребления алкоголя или каких-либо искусственных стимулирующих веществ. По-возможности, лучше ограничить употребление мяса и скорректировать диету (режим питания) таким образом, чтобы в организм поступало достаточное количество полезных и питательных веществ, особенно это важно, если физическая нагрузка на занятиях для вас кажется интенсивной. Необходимо достаточное количество времени уделять сну, который особенно нужен тем, кто имеет физические нагрузки. 

Особое внимание желательно уделить очистительным процедурам или шаткармам и крийям. Лучше делать эти процедуры ежедневно. 

Желательно также обратить внимание на свое окружение, важно. чтобы среда и образ жизни не действовали в разрез с вашими желаниями, целями, развитием, не опустошали эмоционально, а еще лучше, способствовали духовному росту и совершенствованию. Это очень важно с точки зрения психо-эмоционального состояния, которое не может не сказываться на практике йоги.

В случае несоблюдения этих правил можно не только не получить пользу для здоровья от занятий хатха-йогой, но и нанести вред своему организму. 

 Необходимо всегда помнить, что успех или прогресс в хатха-йоге тесно связан не только непосредственно с физическими возможностями вашего тела, но и с тем образом жизни, который вы ведете, а также с психо-эмоциональным состоянием, которое в результате этого образа жизни формируется. 

травмобезопасность, безопасная практика йоги,

Практика, укрепляющая здоровье и принципы травмобезопасности: 

1. Регулярность и настойчивость. Первый принцип, о котором необходимо сказать — регулярность и настойчивость практики, только те, кто занимаются регулярно, могут достичь успеха в йоге. 

2. Влияние самочувствия. Начиная заниматься хатха-йогой, нужно помнить о необходимости прислушиваться к собственному телу. Нельзя не учитывать влияние самочувствия на интенсивность практики (в т.ч. месячный цикл у женщин) 

3. Время занятий. Время года в практике также необходимо учитывать: в частности, «разогрев» тела — основа безопасной и полезной для здоровья тренировки, в холодное время года «разогреву» стоит уделять большее значение. 

4. Начиная практику необходимо помнить о синхронности концентрации, дыхания и физической работы в асане. То есть, делая асаны, важно всегда помнить о правильном ровном дыхании и направлять внимание, не отвлекаясь, в те части тела, которые задействованы в асане. Работая с вниманием и выравнивая и удлиняя дыхательный цикл постепенно можно добиться полного исчезновения дискомфорта в теле при работе с асанами. Дыхание в практике имеет огромное значение — всегда есть связь состояния ума и тела с характеристиками дыхания; о связи дыхания с движением в йоге также не нужно забывать. 

 5. Сбалансированность комплекса. Приступив к занятиям, необходимо по-возможности, строить практику хатха-йоги так, чтобы соблюдались принципы компенсации при выполнении комплексов асан. особую важность имеет разминка, контрпозы (компенсирующие позы), а также общая структура всего комплекса (структура занятия должна быть сбалансированной хотя бы на начальных этапах практики). 

травмобезопасность, безопасная практика йоги,

6. Сила и гибкость должны развиваться пропорционально. Сила и гибкость — очень тесно взаимосвязаны, без сильного и крепкого мышечного корсета развитие гибкости чревато травмами, чрезмерное внимание в силовым нагрузкам закрепощает тело и мышцы. Очень важно найти баланс, только в этом случае тело будет совершенствоваться гармонично. Существуют два стиля практики хатха-йоги — Ха и Тха стили, которые можно применять и комбинировать в зависимости от целей занимающегося. Тренинг в Ха-стиле означает предельную мощность во всех упражнениях и концентрацию Духа. Техника упражнений в этом стиле подразумевает высокую функциональную подготовку, опыт исполнения множества разнообразных силовых элементов, выносливость, молниеносную реакцию и волевой контроль. Тренинг в Тха-стиле означает предельную чувствительность и пластичность. Это чистая спонтанность и созерцание потока упражнений в ходе тренинга. В этом стиле доминируют пассивные женские энергии. Техника упражнений в этом стиле подразумевает высокую сенситивность, широкий диапазон восприятия, знание личной ограниченности и Мудрость. Ха-Тха-стиль подразумевает чередование Ха- и Тха-стилей в процессе тренинга, развитие способностей, необходимых в практике обоих стилей, и сознательный выбор наиболее благоприятного метода для достижения цели. Это развитие всевозможных качеств и расширение функциональной способности быть любым. 

7. Осторожность и корректность в работе с телом. Опасные зоны — колени, локти, поясница, шея. Необходимо знать о строении суставов, самые уязвимые места — колени, локти, поясница, шея, эти участки нужно особенно аккуратно задействовать при практике асан. Не стоит забывать о собственных существующих или когда-либо перенесенных травмах или имеющихся заболеваниях и строить практику, учитывая это.