Измени себя — изменится Мир вокруг

Пять шагов к саморазвитию

Слушать аудиоверсию 0:00 / 06:47
Текст читает: Павел Каминский

Современный мир развивается динамично и требует всё больше новых навыков. Человеку приходится постоянно обучаться и совершенствоваться. Информационное поле настолько загружено, что приходит осознание: за всеми новыми тенденциями не угнаться, а постоянное состояние напряжения и стресса требует перезагрузки. И всё чаще человек задаётся вопросом: как сохранять здравомыслие в таком спешном ритме жизни, как заняться саморазвитием, как поддерживать здоровый дух в своём теле.

Саморазвитие: с чего начать

Духовное саморазвитие и путь йоги для многих становятся синонимами. Действительно, йога помогает справляться со стрессовыми ситуациями, адекватнее переживать эмоциональные всплески и жить более экологично. Йога не ограничивается одними только асанами. Это также следование духовным принципам Ямы и Ниямы, выполнение дыхательных упражнений (пранаям), очистительных техник (шаткарм), чтение духовной литературы и молитв (мантр), служение обществу (карма-йога) и т. д. Сложно найти единый алгоритм для достижения духовных целей. Ведь каждый человек найдёт свой личный путь саморазвития. Но попробуем рассмотреть 5 простых шагов и понять, как начать саморазвитие с нуля.

1. Дисциплина и выработка полезных привычек

Всё начинается с дисциплины и самоограничений (аскез) в разумных пределах. Мы приучили себя по утрам чистить зубы и, куда бы мы ни торопились, всегда находится время на чистку зубов и личную гигиену. Так и для практик, направленных на саморазвитие и самосовершенствование, крайне необходима регулярность. Психологи советуют вырабатывать любую новую полезную привычку, повторяя её в течение 21 дня. За это время будут сформированы новые нейронные связи, которые будут помогать вспоминать о привычке. Ум бывает крайне изворотлив, может предлагать тысячу и одну причину, почему именно сегодня нужно пропустить повторяемую вами практику. Очень важно проявить здравомыслие и сохранить регулярность практики. Именно это принесёт удовлетворение, а не потакание каким-либо своим слабостям.

2. Ранний подъём

Давно известно, что все великие личности и гении просыпались рано. С точки зрения йоги это объясняется примерно так. В ранние утренние часы преобладают благостные энергии (саттва-гуна). Это идеальное время для глубоких духовных практик. Важно вставать за час-полтора до своего привычного подъёма именно для совершения практик по саморазвитию. Не использовать это время, чтобы подтянуть свои «хвосты», доделать то, что не успели накануне, а посвятить его только духовным практикам. Энергия раннего утра удивительна и приятна. Напитавшись ею, можно гораздо осознаннее провести свой день. Для более лёгких ранних подъёмов важно соблюдать режим дня: отбой в девять-десять часов вечера (по биологическим часам), а подъём в 4:00–5:00. Также отказ от чая и кофе будут способствовать более качественному сну и лёгкому пробуждению.

5 шагов к саморазвитию

3. Практика йоги

Когда есть настрой дисциплинированно и регулярно выполнять практики, а также выделять час-полтора на саморазвитие, можно выбрать способы саморазвития и самосовершенствования по душе. Йога многогранна и предлагает огромное количество различных способов духовного развития. Очень позитивно попробовать все доступные методы и включить в ежедневную практику именно те, которые у вас откликнулись. К примеру, в утреннее время можно использовать дыхательные и медитативные практики (Апанасати хинаяна и визуализация дерева с сидящим под ним практиком), чтение близких сердцу молитв или мантр, практику асан, бодрящие техники дыхания (капалабхати, бхастрика) и, конечно же, шаткармы. К шаткармам относится джала нети (промывание носа подсоленной водой), джихва дхаути (чистка языка), наули (йогическая волна животом). Как показывает опыт, день, который начался в ранние часы с практики йоги, чаще всего проходит более качественно, осознанно и продуктивно. В течение дня можно уделять внимание бандхам (энергетическим замкам): yoga/osnovy-yogi/bandhi-yogicheskie-zamki/?sphrase_id=2469771 и простым в выполнении пранаямам: полное йоговское дыхание, уджайи. Вечернее время желательно посвятить практике асан и выполнению тратаки (очищение с помощью созерцания пламени свечи). Это лишь малая часть способов, направленных на саморазвитие. С чего начать, каждый определяет для себя самостоятельно.

4. Чтение духовных книг, желательно первоисточников и мантр

Для чтения мантр и духовной литературы лучше всего, конечно, подходят утренние часы. Но если нет такой возможности, то любое другое время дня тоже подойдёт. Повторение определённой мантры (универсальной и самой эффективной является мантра ОУМ) однозначно благотворно влияет на эмоциональное и физическое тело практика, сонастраивает его с божественным началом, расширяет границы восприятия, помогает осознать истину. К тому же благоприятно влияет на мозг, снижает уровень стресса, что уже несколько раз было доказано учёными. Чтение первоисточников помогает практику «вытащить» на поверхность те качества и грани личности, которые он культивирует в себе из жизни в жизнь. Литература, в которой заключены драгоценные знания, переданные нам просветлёнными существами, помогает с ними обмениваться энергией, получая квинтэссенцию истины.

5. Служение людям

Один из принципов йоги — Ишвара пранидхана — это посвящение заслуг Всевышнему. Говорят, что достаточно просто уйти в уединённые места и служить Всевышнему вне социума. Но гораздо сложнее оставаться альтруистом среди людей, таких разных, но всё же схожих друг с другом. Схожесть заключается в том, что в каждом из нас есть частичка Всевышнего. Это сложно, но важно постараться увидеть в каждом это божественное начало, научиться принимать людей и мир таким, какой он есть, стараться изменить себя, но не окружающих. Наиболее эффективными методами служения обществу является распространение знаний, преподавание йоги по сути, инициирование альтруистичных проектов или участие в них и т. д.

Всё это, без сомнения, будет способствовать саморазвитию и духовному росту человека. Учитывая разнообразие способов и методов, достаточно сложно сказать, что значит для человека саморазвитие и самосовершенствование. У каждого — свой путь и свои действенные методы, которые могут меняться в ходе духовной эволюции практика.